Якщо ви мрієте про підтягнутому, плоскому животі — вправи в басейні саме те, що вам потрібно. Вони допоможуть схуднути і зробити талію стрункішою. Представляємо вам 6 вправ у воді, які допоможуть зміцнити м'язи преса.

Плаваємо з дошкою

Візьміть дошку для води, тримайте її перед собою на витягнутих руках. Починайте виконувати удари ногами, утримуючи себе на плаву і намагайтеся втягувати живіт. Переплывите басейн кілька разів.

Щучка

Відштовхніться ногами від дна у напрямку до тулуба. Випрямляйте Ноги, тулуб трохи нахиляйте вперед, а руки відводите назад. Сідниці в цей момент спрямовані на дно басейну. Виконайте 10 повторів.

Махи ногами

Візьміть дошку. Лягайте на воду грудьми вниз, руки тримайте прямо перед собою на дошці. Виконайте швидкі і дрібні удари ногами по воді. Таз і прес тримати в напрузі, не прогинайте поперек і не округляйте спину. Переплывайте басейн.

Нахили

Вправи спрямована на тренування косих м'язів живота та прямий м'яз. Для посилення ефекту, під час виконання вправи, тримайте руки за головою.

Станьте прямо, ноги тримайте на ширині плечей. Нахилити вправо настільки, наскільки зможете. В ідеалі — щоб лікоть опустився під воду. Повертайтеся на вихідну позицію. Зробіть нахил у протилежний бік. Виконайте 8-10 повторень.

Дельфін

Лягайте на воду грудьми вниз, руки витягніть вперед, якщо потрібно — візьміть дошку. З допомогою хвилеподібних рухів намагайтеся переплисти басейн. Голові тримайте над водою.

Вправа з колобашкой

Колобашку затисніть між гомілок. Пливіть вільним стилем, при цьому намагаючись тримати тіло над водою. Переплывайте басейн.

Читайте також: 20 варіантів планки