© skeeze/Pixabay

Влітку не особливо хочеться проводити час в задушливому спортзалі, куди приємніше плавати в басейні, а ще краще робити це з користю для тіла. Вправи у воді підвищують тонус організму, знижують зайву вагу, зміцнити м'язи і приносять задоволення.

Якщо ви ще сумніваєтеся з приводу міні-тренувань в басейні, то вправи від учасниці Олімпійських ігор Анни Юряевой, вас переконають.

Вправа № 1: ножиці

Виконання: станьте рівно і опустіть плечі. Далі відведіть праву ногу і ліву руку вперед, а ліву ногу і праву руку назад. Потім по черзі міняйте їх. Виконуйте, поки не відчуєте напругу в м'язах.

Вправа № 2: джекс

Виконання: прямі ноги тримайте нарізно, стопи направте на себе. Далі зводите ноги і розводьте їх. З допомогою рук намагайтеся утриматися на місці, виконуючи гребок.

Вправа № 3: піднімання гантелей

Виконання: візьміть гантелі вертикально, зігніть руки і притисніть їх до корпусу. Потім починайте біг на місці. На видиху випрямляйте руки, а на вдиху згинайте.

Вправа № 4: скручування з гантелями

Виконання: візьміть гантелі, зігніть руки і притисніть їх до грудей, злегка нахиліть корпус вперед. Далі міняйте положення ніг, повертаючи корпус на 180 градусів в різні сторони.

Вправа № 5: присідання

Виконання: поставте ноги на ширині плечей на спеціальне пристосування, корпус тримайте рівно. Зігніть ноги, тримаючи спину прямо. Потім випряміть ноги.

Вправа № 6: скручування

Виконання: розмістіть нудлс (аквапалка) за спиною під плечима, корпус тримайте рівно, випряміть ноги і зробіть так, щоб вони були паралельні воді. Далі зігніть ноги в колінах, поверніть таз на 90 градусів і випрямити їх.

Читайте також 8 вправ в басейні, які допоможуть знайти стрункість