13 правил втрати ваги, які сподобаються кожному
08.05.2019 332 0 newsdaily.org.ua

13 правил втрати ваги, які сподобаються кожному

В закладки

13 правил втрати ваги, які сподобаються кожному

Дієта та ведення здорового способу життя у багатьох асоціюється з чимось складним і нудним, але втрачати вагу можна з посмішкою на обличчі, а не гримасою виснаження. Досить дотримуватися цих простих, але дієвих правил:

© The Independent

Їжте частіше

Голод — часта причина переїдання. Коли ви не їсте занадто довго, рівень цукру в крові падає, а ваш настрій і концентрація знижуються. У такому стані ви можете з'їсти перше, що попадеться під руку — і швидше за все, це буде щось жирне і шкідливе. Замість того, щоб пропускати прийоми їжі і голодувати, намагайтеся їсти кожні 3-4 години.

Не забувайте про смачненькому

Не можна забороняти собі є який-небудь продукт назавжди. Якщо ви скажете, що шоколад відтепер для вас не існує, то будете підсвідомо мріяли про цієї солодощі і в кінці кінців зірветеся. Нехай шоколад залишиться у вашому раціоні, але його кількість зменшиться до 10 грамів. Цього вистачить, щоб вгамувати пристрасть.

Досить шукати ідеальний комплекс вправ

Ідеальне тренування не та, яка допомогла вашому другу спалити величезна кількість калорій, а та, яку ви виконуєте з радістю. Нехай навіть вона не буде ефективною на 100%. Рано чи пізно ви закинете тренажерний зал і почнете займатися тим спортом або фізичною активністю, яка по-справжньому припаде вам до душі.

Полюбіть їжу

Коли ви їсте, чи п'єте що-небудь, робіть це повільно, обережно і не відволікаючись від процесу. Таким чином ви збільшите задоволення і сповільніть процес споживання їжі, що в свою чергу дозволить вчасно зупинитися, не переїдаючи.

Спіть

8-годинний сон необхідний для зниження ваги. Люди, які недосипають, мають в крові більш високий рівень гормону голоду греліну і більш низькі рівні гормону насичення лептину, що змушує їх споживати більше калорій.

Не пропускайте сніданок

Вам здається, що пропускаючи сніданок, ви скорочуєте денну порцію калорій? Не тут-то було. Для того щоб добре розігнати метаболізм, необхідно поїсти вже в першу годину після пробудження. Дослідження довели, що люди, які пропускають сніданок, схильні споживати більше калорій в обід і за вечерею. Таким чином їх організм компенсує втрату. Так що, навіть якщо з ранку немає апетиту, з'їжте невелику порцію вівсяної каші.

© Lifehacker Australia

Не забувайте про вуглеводах

Останнім часом вуглеводи заробили собі погану репутацію в суспільстві тих, що худнуть людей. Але варто запам'ятати, що не всі вуглеводи гальмують вашу мрію скинути зайві кіло. Звичайно, давно варто забути про випічці, солодощах і смаженої картоплі, але такі продукти, як бобові, гречка, фрукти і овочі, молочні продукти повинні бути присутніми у вашому раціоні.

Ходіть в ресторани та кафе

Люди, які намагаються схуднути, іноді помилково думають, що їм заборонено шлях до місця громадського харчування. Однак це не так. На сьогоднішній день відкрито чимало кафе, орієнтованих на здорове харчування, і там ви зможете знайти багато цікавих і корисних страв.

Будьте гурманом

Якщо ви будете їсти продукти, які вам не подобаються, то неусвідомлено почнете їсти більше, ніж потрібно, щоб отримати почуття задоволення. Звичайно, не кожен зможе балувати себе омарами або лососем щодня, але дозвольте собі дорогі продукти хоча б раз в тиждень/місяць. Нехай це буде чашка ексклюзивного кави з чорним шоколадом або салат з гребінців — орієнтуйтеся на розміри вашого бюджету і смакові переваги.

© Fitwirr

Робіть короткі тренування

Якщо ви не можете виділити цілу годину на повноцінне тренування, робіть кілька коротких сесій на протязі дня. Згідно з результатами деяких досліджень, люди, чиї тренування тривають менше півгодини, худнуть швидше тих, хто займається годину і більше.

Шукайте однодумців серед друзів

Худнути разом з ким-то завжди легше. Знайдіть друга, який буде переслідувати ті ж цілі, що і ви, діліться своїми досягненнями, разом долайте труднощі, шукайте нові корисні рецепти. Якщо такої людини в колі ваших друзів немає, знайдіть однодумців на спеціальних форумах.

Ходіть по магазинах

Якщо ви завжди були шопоголіком, рішення схуднути не повинно зупиняти вас від походів по магазинах. Шукайте цікаві розпродажі, купуйте нову одяг для змінився тіла, а також нові кухонні та спортивні пристосування для ведення здорового способу життя. Якщо ви будете робити те, що вам по-справжньому подобається, процес скидання зайвої ваги піде швидше.

Не сидіть на дієтах

Це найважливіше правило з усіх перерахованих вище. Дієта завжди передбачає початок і кінець, а це не той сценарій, яким повинна слідувати людина худне. Найчастіше дієти уповільнюють метаболізм з-за різкого скорочення калорій, до якого звикло ваше тіло, і воно починає запасатися жиром. До того ж багато дієти, плани яких удосталь представлені в Інтернеті, просто нездорові.

Міняйте і вдосконалюйте свій спосіб життя, і ви втратите зайві кілограми і досягнете бажаного ваги. Відтепер використовуйте слово «дієта» як план харчування, якого ви будете дотримуватися завжди для підтримки здорової форми.

9 відмінних способів скинути вагу влітку
© RyanKing999/Istock Схуднення не повинно бути занадто складним завданням. Насправді, чим простіше ваш план втрати ваги, тим імовірніше, що ви будете дотримуватися його.
Поради по легкому досягнення цілі, якщо ви плануєте зменшити вагу
© a_namenko/iStock Схуднення сильно залежить від харчування. Ви напевно знаєте, що те, що ви їсте, важливо при досягненні цілей втрати ваги. Але чи знаєте ви, що те, як
Настанови тренера: як втратити жир, використовуючи спеціальну "шкалу голоду"
© tarasov_vl/IStock Ви повинні відчувати голод протягом усього дня, щоб знати, що ви перебуваєте в дефіциті калорій і втрачаєте жир? Ви не знаєте, як дізнатися, чи
Принципи дієти F-Factor, яка допоможе домогтися здорового способу життя
© Pinterest Кожен день у життя вриваються нові тренди і навіть у здоровому харчуванні. Нескінченні дієти свідчать про те, що пристосувавшись до них, ви станете
11 несподіваних речей, які трапляються після схуднення
Ні для кого не секрет, що втрата зайвої ваги покращує загальний стан здоров'я, знижує ризики розвитку багатьох хвороб і в цілому робить ваше тіло красивим і підтягнутим.
6 звичок, які допоможуть вам на шляху до втрати ваги: поради тренера
©demaerre/IStock Втрата ваги – завдання не з легких, проте все вийде, якщо запастися терпінням і наполегливо працювати над собою. Фітнес-тренер Marci Nevin поділилася з