©demaerre/IStock

Втрата ваги – завдання не з легких, проте все вийде, якщо запастися терпінням і наполегливо працювати над собою. Фітнес-тренер Marci Nevin поділилася з порталом Popsugar основними звичкам, які прискорять процес схуднення. «Ви будете вражені, побачивши, які приголомшливі результати можуть спричинити за собою прості зміни у вашому способі життя», — говорить Marci. Якщо ви хочете дізнатися, як скинути зайву вагу швидко і ефективно, зверніть увагу на поради.

Вміст матеріалу

6 звичок, які сприяють схудненню

• Щоденник харчування. Записуйте все, що ви їсте і п'єте протягом дня. Це допоможе вам відстежувати свій раціон і вносити в нього корективи. Дослідження показують, що ведення щоденника харчування дає прекрасні результати і допомагає швидше досягти поставленої мети.
• Білок в першій половині дня. Перше, що ви повинні вживати на початку дня – це білок. Білок дасть вам енергію і сили для продуктивного дня, а також надовго вгамує голод.
• Споживання овочів. Фітнес-тренер Marci Nevin пропонує скоротити споживання крохмалю і подвоїти кількість овочів у вашому раціоні. Включіть до свого меню зелень, брокколі, капусту, перець, помідори та інші овочі, щоб поліпшити своє здоров'я і прискорити втрату ваги.
• Напої без калорій. Змініть висококалорійні напої на дієтичні аналоги без калорій. Чорний кава і зелений чай без цукру – відмінні варіанти. Також не забувайте, що почуття голоду часто сигналізує про те, що ви хочете пити, а не їсти.
• Самостійне приготування їжі. Їжа в ресторанах і кафе, як правило, містить величезну кількість масла, солі, вершків, цукру та інших небажаних інгредієнтів. Втрата ваги в даному випадку не співпадає з харчуванням у ресторанах. Єдиний спосіб контролювати склад своєї їжі – готувати її самостійно.
• Прогулянки. «При першій же можливості йдіть на прогулянку. Навіть якщо у вас є на це лише 5 хвилин», — каже тренер Marci. Регулярні прогулянки протягом дня допоможуть вам спалити сотню зайвих калорій.

Читайте також Ранкова гімнастика для отримання енергії: даоські практики