6 звичок, які допоможуть вам на шляху до втрати ваги: поради тренера
31.03.2019 855 0 newsdaily.org.ua

6 звичок, які допоможуть вам на шляху до втрати ваги: поради тренера

В закладки

6 звичок, які допоможуть вам на шляху до втрати ваги: поради тренера

©demaerre/IStock

Втрата ваги – завдання не з легких, проте все вийде, якщо запастися терпінням і наполегливо працювати над собою. Фітнес-тренер Marci Nevin поділилася з порталом Popsugar основними звичкам, які прискорять процес схуднення. «Ви будете вражені, побачивши, які приголомшливі результати можуть спричинити за собою прості зміни у вашому способі життя», — говорить Marci. Якщо ви хочете дізнатися, як скинути зайву вагу швидко і ефективно, зверніть увагу на поради.

Вміст матеріалу

6 звичок, які сприяють схудненню

  • Щоденник харчування. Записуйте все, що ви їсте і п'єте протягом дня. Це допоможе вам відстежувати свій раціон і вносити в нього корективи. Дослідження показують, що ведення щоденника харчування дає прекрасні результати і допомагає швидше досягти поставленої мети.
  • Білок в першій половині дня. Перше, що ви повинні вживати на початку дня – це білок. Білок дасть вам енергію і сили для продуктивного дня, а також надовго вгамує голод.
  • Споживання овочів. Фітнес-тренер Marci Nevin пропонує скоротити споживання крохмалю і подвоїти кількість овочів у вашому раціоні. Включіть до свого меню зелень, брокколі, капусту, перець, помідори та інші овочі, щоб поліпшити своє здоров'я і прискорити втрату ваги.
  • Напої без калорій. Змініть висококалорійні напої на дієтичні аналоги без калорій. Чорний кава і зелений чай без цукру – відмінні варіанти. Також не забувайте, що почуття голоду часто сигналізує про те, що ви хочете пити, а не їсти.
  • Самостійне приготування їжі. Їжа в ресторанах і кафе, як правило, містить величезну кількість масла, солі, вершків, цукру та інших небажаних інгредієнтів. Втрата ваги в даному випадку не співпадає з харчуванням у ресторанах. Єдиний спосіб контролювати склад своєї їжі – готувати її самостійно.
  • Прогулянки. «При першій же можливості йдіть на прогулянку. Навіть якщо у вас є на це лише 5 хвилин», — каже тренер Marci. Регулярні прогулянки протягом дня допоможуть вам спалити сотню зайвих калорій.

Читайте також Ранкова гімнастика для отримання енергії: даоські практики

Поради по легкому досягнення цілі, якщо ви плануєте зменшити вагу
© a_namenko/iStock Схуднення сильно залежить від харчування. Ви напевно знаєте, що те, що ви їсте, важливо при досягненні цілей втрати ваги. Але чи знаєте ви, що те, як
Як позбутися від жиру: 5 порад від топового тренера
© IStock Як позбутися складок на животі? Багато хто задається цим питанням, намагаючись схуднути і поліпшити свій зовнішній вигляд. Незважаючи на те, що в мережі можна
5 звичок, пов'язаних з їжею, яким потрібно навчитися
©kaboompics/Pixabay На даний момент ви знаєте, що для втрати ваги потрібно правильно харчуватися. Але чи знаєте ви, що те, як ви їсте, також впливає на майбутні зміни з
5 кроків, які допоможуть швидко схуднути
©bernardbodo/IStock Щоб схуднення пройшло легко і швидко, важливо зберігати позитивний настрій, а також слідувати деяким правилам. Дослідження показали, що втрата ваги у
5 нових життєвих звичок, які позбавлять від нездорового ваги
© Julian Jagtenberg/Pexels Доведено, що позбутися від жиру в якомусь одному місці не можна. Необхідно худнути комплексно. Наполеглива робота і деякі зміни в звичках
Схуднення — це не тільки дієта і вправи. Ось що ще потрібно знати
© master1305/iStock Як відомо, запорукою успішного схуднення є правильне харчування і спорт, на що варто робити основний акцент, проте, є і інші коригування в способі