Схуднення — це не тільки дієта і вправи. Ось що ще потрібно знати
23.04.2019 171 0 newsdaily.org.ua

Схуднення — це не тільки дієта і вправи. Ось що ще потрібно знати

В закладки

Схуднення — це не тільки дієта і вправи. Ось що ще потрібно знати

© master1305/iStock

Як відомо, запорукою успішного схуднення є правильне харчування і спорт, на що варто робити основний акцент, проте, є і інші коригування в способі життя, які сприяють зниженню ваги, про що ми сьогодні і розповімо.

Харчування

Тейлор Понтикос, тренер і експерт в здоровому харчуванні пояснила, що саме цукор і швидкі вуглеводи є основною причиною набору зайвої ваги. «Якщо ви не спалюєте споживаний цукор відразу, він залишається в організмі і перетворюється в жир», – пояснила вона. За словами фахівців, правильне харчування має бути дробовим частим, що включає в себе всі живильні речовини, необхідні організму. Харчування малими порціями 5-6 разів на день дозволяє нам швидко перетравлювати їжу, не перетворюючи її в жир.

«Якщо ми їмо тільки один раз в день, наш організм переходить в режим голодування і намагається накопичувати якомога більше калорій, оскільки він не знає, коли знову отримає поживні речовини», – каже дієтолог. Слідкуйте за тим, скільки калорій ви споживаєте і витрачаєте протягом дня, а також пийте багато води, щоб позбутися від зайвої ваги.

© marilyna/iStock

Спорт

В бажанні схуднути більшість людей вдаються до важких фізичних навантажень, проте, навіть звичайна практика йоги може дати свої результати. Регулювання та оптимізація гормонів, зниження стресу і нормалізація дихання – це причини, за якими йога сприяє зниженню ваги. Тренери вважають, що всі повинні тренуватися щодня, хоча б по 10 хвилин в день. Головне – вибрати вид спорту, який приносить вам задоволення.

© undrey/iStock

Стиль життя

Інші методи ефективного схуднення природним шляхом, пов'язані із змінами в способі життя. В першу чергу необхідно позбутися від стресу. Стрес вивільняє кортизол, який сприяє накопиченню жиру. Крім того, жорсткі дієти також можуть стати причиною стресу, згубного для організму. Ви повинні бути добрі і поблажливі до самих себе, оскільки тільки любов і турбота дійсно дають результат. Відпочинок, здоровий сон, правильна техніка дихання, релакс і терпіння – ось основи правильного способу життя, сприяє схудненню.

@ g-stockstudio/iStock

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам знайти бажану фізичну форму. Головне – застосовувати на практиці кожен із згаданих вище пунктів.

Найкоштовніша порада по схудненню, який дає тренер
© Annisa Setiati/Flickr Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно перейти на правильне харчування, збільшити фізичну активність, покращити сон і зменшити рівень стресу.
Схуднення залежно від статури: як скинути вагу эндоморфу
© Zinkevych/iStock Ендоморфний тип статури жінок є одним з найпоширеніших. Його особливістю є швидкий набір зайвої ваги. Обмін речовин у таких людей уповільнений, тяга до
11 міфів про харчування, які роблять вас товщі
© Naser Chawroka/Flickr На просторах інтернету можна зустріти безліч неправдивої інформації на тему дієт і схуднення. Сьогодні ми розповімо вам про основні міфи,
10 за і проти схуднення на банановій дієті
© PublicDomainPictures/Pixabay Напевно ви чули про масі короткострокових моно-дієт, які полягають у використанні лише одного продукту. Наприклад, бананова дієта: вона
5 причин, чому ніяк не виходить отримати бажане тіло
©Jacob Ammentorp Lund/IStock Не дивлячись на виснажливі тренування в спортзалі ви все ще далекі від тіла своєї мрії? Сповільнити процес схуднення або прокачування м'язів
Кето-дієта: план харчування для початківців
©ThitareeSarmkasat/IStock Кето-дієта – це низкоуглеводная дієта з помірним вмістом білків і високим вмістом жирів. Якщо ви хочете спробувати цю дієту в цілях схуднення