© LittleBee80/iStock

Popsugar знають, що таке краща тренування, яка допоможе поліпшити силу і витривалість. Адже спорт призначений для всіх, незалежно від етнічної приналежності і рівня кваліфікації. Редакція видання підготувала інформацію про те, як підібрати тренування. Готові попрацювати над собою?

Вміст матеріалу

Краще тренування для витривалості

Перед початком роботи обов'язково виконайте розминку або десятихвилинну пробіжку. Це допоможе розігріти м'язи. У всіх вправах використовуються гирі. Їх можна замінити гантелями або чимось важким.

1. Присідання

• Візьміть гирю великими пальцями і підніміть над головою. Потім виконайте присідання.
• Під час присідання опустіть гирю вниз. Обов'язково тримайте спину рівно. Якщо ви відчуваєте, що вас тягне вперед, то зменшіть вагу.
• Поверніть гирю у вихідне положення і встаньте.
• Зробіть 8-15 повторень.

2. Випади

• Візьміть гирю в іншу руку та тримати її прямо.
• Потім зробіть випад вперед і поверніться у вихідне положення.
• Під час виконання підтримуйте невеликий вигин в ліктьовому суглобі. Не дозволяйте своїй руці широко розгойдуватися. Замість цього тримайте її близько до голови.
• Зробіть 8-15 повторень.

3. Кругові повороти

• Стати на одне коліно.
• Візьміть гирю двома руками, тримаючись за ручку. Підніміть її так, щоб вона була на рівні очей.
• Потім почніть обертати її навколо голови за годинниковою стрілкою. Ваш тулуб і голова не повинні рухатися в цей момент.
• Виконайте 8-15 повторень для кожної сторони.

4. Бічний випад

• Поставте ноги на ширині плечей і візьміть гирю в праву руку.
• Потім підніміть лікоть до стелі.
• Далі опустіть гирю вниз. Після чого поверніться у вихідне положення.
• Зробіть 8-15 повторень.

5. Нахили з однією ногою

• Візьміть гирю в ліву руку і підніміть ліву ногу.
• Тримайте спину рівно і нахиліть тулуб вперед.
• Як тільки ваш тулуб і нога будуть паралельні підлозі, підніміть і опустіть гирю.
• Після цього поверніться у вихідне положення.
• Виконайте 8-15 повторень.

Після виконання ви точно зрозумієте, що це краща витривалості і тренування для схуднення.

Читайте також Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі