За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, молодість триває до 44 років, зрілість до 60 років, літній вік — до 75 років, а ось після вже починається старість. Однак стереотипи щодо зовнішності вже давно пора забути і не покладатися на цифру в паспорті. Як показник — безліч прикладів людей, які виглядають на 5, 10 і навіть 20 років молодше. Так, часом, відіграє важливу роль генетика. Проте здебільшого все залежить від способу життя, догляду за собою і фізичної активності.

Далі розповімо вам, що робити, якщо перестала влаштовувати зовнішній вигляд з віком.

Вміст матеріалу

Чому сповільнюється метаболізм?

Напружені тренування і строгі дієти повинні гарантувати зменшення ваги. Але, на жаль, часто виходить навпаки. Ймовірно, результати будуть тільки на перших порах, адже в такому темпі ваш організм просто не зможе довго працювати. Та й подібні експерименти над собою протягом тривалого часу можуть негативно позначитися на метаболізмі. Назву причини, чому знижується метаболізм.

• Ви п'єте мало води. Можете навіть і не здогадуватися, що ваш організм зневоднений. Людині в середньому потрібно випивати близько 2-х літрів води в день. Намагайтеся дотримуватися графіка і тоді ви не будете забувати насичувати своє тіло рідиною. Перший склянку води прийміть відразу після пробудження, і далі по одній склянці кожні 2 години.
• Ви їжте «неправильні» продукти. Здуття живота відразу після прийому їжі – це явна ознака того, що ви їсте невідповідні для вас продукти, і ваш організм негативно на них реагує. З-за цього збільшується рівень кортизолу і порушується робота щитовидної залози. Багато експертів в області харчування в таких випадках радять вживати так звані «протизапальні» продукти, які допоможуть нормалізувати метаболізм. Це помідори, полуниця, мигдаль і шпинат.
• У вас надмірно багато фізичного навантаження. Сильно інтенсивні тренування можуть вплинути на гормони (наприклад, кортизол, тестостерон і естроген), які сповільнюють роботу щитовидної залози. А адже саме щитовидка відповідає за обмін речовин, і погіршення її функції веде до уповільнення метаболізму.

Як прискорити метаболізм?

Іноді достатньо всього лише підкоригувати звичний спосіб життя, щоб значно прискорити метаболізм. Тримайте кілька практичних порад, які допоможуть вам прискорити метаболізм.

1. Не пропускайте сніданок

Якщо ви намагаєтеся обмежувати себе в їжі під час сніданку, будьте готові до того, що ваш метаболізм сповільниться. Для «запуску» потрібна енергія, а енергію можна взяти тільки з їжі. Дослідження показали, що 78% людей, які втратили або стабилизировавших свою вагу, починали день з повноцінного сніданку.

2. Споживайте Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти мають домінуюче значення в правильному функціонуванні організму, але їм самим вони не виробляються. Саме тому вам потрібно самим налагодити цей процес і додати в раціон продукти, що містять Омега-3. Саме кількість цих корисних кислот знаходить в такої риби, як лосось і тунець. Омега-3 допомагає організму краще реагувати на лептин — гормон, який впливає на метаболічні процеси та призводить до поліпшення травлення. Практично, вживання певних видів риб може збільшити кількість спалюваних калорій приблизно на 400 в день. Якщо ви не любите рибу, то можете купити Омега-3 у формі таблеток.

3. Приймайте пробіотики

Пробіотики — це корисні бактерії. Вони використовуються для поліпшення функціонування травної системи. Так як пробіотики не живуть в кишечнику вічно, вам варто постійно споживати продукти, до складу яких вони входять. Пробіотики можна зустріти не тільки в звичних кефірі та йогурті, але і в:

• квашеної капусти;
• сирі;
• сирі;
• місо-суп;
• артишоках;
• луці і т. д.

4. Більше спіть

Недолік сну впливає майже на всі процеси організму, включаючи метаболізм і те, як він функціонує. Фахівці рекомендують спати не менше 9 годин на день — саме стільки потрібно організму для того, щоб контролювати рівень гормонів (у тому числі і кортизолу, який викликає накопичення жиру). Коли ви не висипаєтеся, рівень кортизолу збільшується, що може призвести до збільшення ваги і резистентності до інсуліну.

5. Займайтеся з вагами

Силові вправи допомагають збільшити м'язову масу вашого тіла. Візьмемо наочний приклад для кращого розуміння: середньостатистична жінка 30 років, яка займається з вагами не менше 30 хвилин 2 рази на тиждень протягом 4 місяців, практично збільшує швидкість свого метаболізму на 100 калорій в день.

Чому пропадає тонус м'язів?

М'язовий тонус – мимовільне напруження наших м'язів. Цей процес є постійним. Наша свідомість і воля не контролюють його. Наведу причини, чому з віком зменшується тонус м'язів.

• Природні дані. Тонус м'язів видає вік не менше зморшок. М'язовий каркас створює точені контури тіла. Від стану мускулатури залежить відчуття енергійності. Максимальної сили м'язи досягають 25-30 років. У цьому віці м'язова маса у чоловіків становить 40-45% загальної маси тіла (близько 30 кг). У жінок на тканини скелетної мускулатури доводиться менша частка – 30-35% (близько 20 кг).
• Фактор ризику. Після 30-ти років м'язи зменшуються на 0,5-1% у рік приблизно. Якщо нічого не зробити, до 60 років можна втратити до третини мускулатури – це 6 кілограм м'язів у жінок і 10 кілограм – у чоловіків. Підсумок – поплив силует, погіршення координації рухів і кровообігу, слабкість і апатія. М'язи – основні споживачі енергії в організмі. При їх втраті завжди знижується швидкість обміну речовин. Тому з віком люди повніють. Втрата 1 кг м'язової маси уповільнює метаболізм 100 ккал в день. Якщо раціон залишається колишнім, за рік надлишкові калорії перетворюються на 5 кг жирових відкладень.
• Час. Воно впливає тільки в тому випадку, якщо пустити процес на самоплив. Уповільнити його і навіть звернути назад допоможуть фізичне навантаження і збалансоване харчування. Дослідження підтверджують: при регулярних тренуваннях людина в 60 років може перевершити за силовими показниками своїх 30-літніх неспортивних синів. 3 півгодинні заняття в тиждень вже через 3 місяці дозволять набрати 1,5 кг м'язової маси. Тим самим ви омолодите свою мускулатуру на 5 років, попутно позбудетеся від 2 кг жирових відкладень і прискорите метаболізм на 7% (в стані спокою).
• Низька рухливість. Сучасна людина знаходиться в сидячому положенні майже весь день, що само по собі є фактором ризику. Всього один день без руху в 10 разів зменшує активність ліпопротеінліпази – ферменту, що дозволяє м'язам використовувати жир в якості енергії. І не думайте, що регулярні походи в спортклуб можуть повністю замінити повсякденну рухову активність. Іноді потрібно просто стояти, прогулюватися неспішним кроком.

Як тренувати м'язи?

Якщо ви не ставите певних завдань і цілей, а лише хочете підтримувати організм у тонусі, то тут можна сказати, що можна займатися будь-яким видом тренувань, лише б вам було приємно їх робити. Далеко не всім подобається стояти в задушливому залі зі штангою. Хтось не любить знаходиться у воді. Хтось не любить великі групи людей. І тут для вас надається простір.

Для здорового способу життя влітку бігайте в парках, у вихідні дні катайтеся з сім'єю та друзями на велосипедах, їздите на водосховища, багато ходіть пішки. Взимку можете їздити на бігових лижах, ходити на катки, їздити з дітьми на санчатах. Постійно ходите по сходах пішки, уникаючи ліфтів. Робіть зарядку вранці. При такому способі життя абсолютно не обов'язково ходити в зал. Навіть мінімальне навантаження дозволить вам боротися з в'яненням м'язів з віком.

Тренування для поліпшення гарного настрою і підвищення тонусу м'язів може тривати і 5, і 10, і 35 хвилин, поки вона приносить вам задоволення.

Якщо ви хочете отримати які-небудь навички, секцій більш ніж достатньо — це скелелазіння, танці на жердині, бойові мистецтва, йога і кінний спорт і т. д.

Якщо ви любите групові заняття— грайте, займаючись спортом! Спробуйте знайти друзів, та збирайтеся періодично самі грати у футбол, волейбол, бадмінтон тощо

Для підтримки тонусу хороша будь-яка фізична активність.

30-хвилинне тренування для збільшення тонусу м'язів

• 1 хвилина – біг підтюпцем;
• 1 хвилина – біг;
• 1 хвилина – віджимання;
• 2 хвилини – біг підтюпцем;
• 2 хвилини – біг;
• 1 хвилина – присідання;
• 3 хвилини – біг підтюпцем;
• 3 хвилини – біг;
• 1 хвилина – скручування;
• 4 хвилини – біг підтюпцем;
• 4 хвилини – біг;
• 1 хвилина – вправи для трицепсів;
• 5 хвилин – біг;
• 1 хвилина – планка.

Робіть цю тренування тричі на тиждень і ви забудете, що таке зниження тонусу м'язів.

Чому змінюється гормональний фон?

Щастя і гнів, любов і стрес, гнів та сексуальне бажання — гормони стають «паливом» для всіх наших емоцій. Вони впливають на наше зростання і вага, стан шкіри, привабливість, енергійність — і, в кінцевому рахунку, на всю нашу життя. Наведу основні причини, чому може змінюватися гормональний фон.

• Стреси. Порушення гормонального фону можуть викликати часті викиди кортизолу — «гормону стресу».
• Зловживання дієтами. Так як естрогени виробляються в жировій тканині, худорляві дівчата майже напевно мають дисбаланс. Щоб гормональний фон жінки був здоровим, у нього має бути хоча б трохи жирових запасів.
• Порушений графік дня. Робота вночі, недосипання або часті перельоти між часовими поясами викликають порушення добового графіка рівнів гормонів і загального гормонального фону.
• Прийом ліків. «Самоназначение» гормональних препаратів (гормональні контрацептиви для жінок повинен підбирати тільки лікар).
• Раціон, багатий фітогормонами. Деякі продукти і напої, що містять речовини, які викликають збої у жінок і чоловіків: наприклад, пиво, потрапляючи в жіночий організм, викликає маскулінізацію жінок та фемінізацію чоловіків. Це означає, що у чоловіків порушується гормональний баланс і вони стають схожі на жінок: у них росте живіт, швидко відкладається жир, збільшується груди і починає звисати. У жінок порушення також помітні: починають рости волосся над губами і на підборідді і в інших небажаних місцях, стегна стають вже, а плечі — ширше.
• Надмірні фізичні навантаження. Порушення у жінок можуть початися навіть за такий неочевидною причини, як надмірний тренінг. До того ж заняття спортом під час менструації можуть призвести до ендометріозу.
• Спадковість. Гормональні порушення у жінок та чоловіків в цьому випадку слабо піддаються лікуванню.
• Перенесені інфекції, особливо інфекції, що передаються статевим шляхом, можуть викликати порушення гормонального фону.
• Проживання в екологічно несприятливому регіоні. Гормональний баланс порушується на 30% частіше у жителів індустріальних, забруднених регіонів.
• Паразити в організмі. Виділяючи токсини, паразити викликають порушення гормонального фону та інші проблеми зі здоров'ям.

Як налагодити гормональний фон?

Пам'ятайте, що ліки не зроблять вас здоровими! Вони тимчасово пом'якшують симптоми, але без них, ви знову відчуєте нездужання. Боротися із захворюванням складніше, ніж просто приймати таблетки за розкладом. Вам доведеться змінити спосіб життя. Розглянемо найбільш дієві методи.

1. Вживайте корисні жири

Поживні речовини бувають різними. Жири не завжди погані. Насичені залишаються в артеріях, утворюють бляшки і призводять до атеросклерозу. Ненасичені – прискорюють метаболізм, покращують кровообіг і навіть допомагають схуднути.

Небезпечні продукти:

• маргарин;
• кокосове і пальмове масла;
• солодощі;
• фастфуд;
• молочні продукти;
• жирне м'ясо.

Хороші продукти:

• риба (лосось, скумбрія, тунець тощо);
• горіхи;
• соняшникове і гарбузове насіння;
• пророщена пшениця;
• олії: кунжутна, ріпакова, авокадо.

2. Зверніться до лікарських трав

Серед рослин є унікальний клас – адаптогени. Вони допомагають організму швидше адаптуватися до нових умов. Простіше кажучи, рослини не є ліками, але:

• запобігають хвороба;
• зменшують запалення;
• у разі захворювання дозволяють перенести її в легкій формі;
• нейтралізують дію стресу;
• нормалізують настрій;
• налагоджують роботу щитовидної залози і надниркових залоз.

Найвідоміші адаптогени – женьшень, родіола, аралія, елеутерокок, лимонник.

3. Стежте за споживанням поліненасичених жирних кислот

Важливо не тільки отримувати, але й підтримувати баланс в організмі. З приводу оптимального співвідношення омега-3 і омега-6 вчені сперечаються до цих пір. Точно зрозуміло одне: у сучасному світі раціон людини став збоченим. Тепер омега-6 жирних кислот стало занадто багато, а омега-3 – в кращому випадку стільки ж. Головний джерело загрози – рослинні олії, які активно використовуються в кулінарії лише протягом останніх сто років.

Замініть соняшникова, кукурудзяна, соєва та бавовняна олії на:

• оливкова;
• вершкове;
• кокосове.

4. Займіться здоров'ям шлунка

Виразки безпосередньо впливають на гормональний фон. У кров потрапляють ті речовини, які повинні покинути кишечник. Вони стають причиною множинних запалень. У першу чергу страждають суглоби і щитовидна залоза.

Небезпеку представляють цукор і глютен. Головні джерела останнього – злаки. Також глютен додають в різні соуси і солодощі. Якщо у вас вже є проблеми з шлунком, намагайтеся частіше вживати легкі бульйони, овочі і кефір. Правильно підібрані харчові добавки нормалізують мікрофлору і усунуть гормональні збої.

5. Приберіть токсини зі свого життя

Шкідливі речовини з косметики проникають глибше і потрапляють в кров. Відмінна заміна – домашні засоби з натуральних масел.

Крім того, позбавтеся від пластикових пляшок. Також бажано відмовитися від сковорідок з тефлоновим покриттям.

6. Займайтеся своїм тілом

Фізичні вправи прискорює обмін речовин і допомагає скинути вагу. Це автоматично виводить вас з групи ризику. Під час тренувань виділяється безліч гормонів. Фізичні навантаження покращують настрій. Знайдіть те, що вам подобається, і регулярно тренуйтеся.

Чому з'являються заломи і зморшки?

У більшості людей перші ознаки старіння з'являються вже в 20-25 років. Візуально вони ще майже непомітні, але саме в цьому віці шкіра починає втрачати вологу і тонус, зменшується її здатність до регенерації. Крім того, позначаються різні негативні фактори, як зовнішні, так і внутрішні. Ось причини, які впливають на появу зморщок й заломів на обличчі:

• Недоліки способу життя: стреси, хронічні перевтома і недосипання, постійний контакт з сухим і/або забрудненим повітрям, мала рухливість, неправильне харчування, шкідливі звички.
• Збільшена навантаження на мімічні м'язи (професійна, наприклад у дикторів, або звичайна побутова звичка активно гримасувати).
• Недостатній або неправильний догляд за шкірою, в т. ч. використання неякісної декоративної косметики, підбір кремів не по типу шкіри і т. п.
• Різкі коливання ваги при схудненні, вагітність, гормональні зміни.
• Інтенсивний вплив ультрафіолету – будь то солярій або сонце.
• Спадковість і т. п.
• Старіння шкіри обличчя.

Обмежити вплив цих обставин цілком реально, але повністю його уникнути майже неможливо.

Як зменшити заломи і зморшки в домашніх умовах?

Правильний догляд і своєчасні процедури допоможуть жінці довгі роки залишатися привабливою і молодий без зморшок на обличчі, навіть не дивлячись на її вік. Наведу вам дієві способи, як зменшити заломи і зморшки на обличчі.

Профілактика появи зморщок й заломів на обличчі:

1. Уникайте надмірного перебування на сонці.
2. Запобігти появі зморшок допоможе сонцезахисний крем.
3. Не паліть. Дослідження показали, що сигаретний дим негативно позначається на колагені і эластине – важливих складових шкірного покриву. Шкіра у людини, що палить, на 40% тонше, ніж у некурящого.
4. Спіть і відпочивайте достатньо часу. При дефіциті сну організм виробляє кортизол – гормон, який руйнує клітини шкіри, і вона стає менш еластичною.
5. Спите на спині. Сон на боці сприяє ранній появі зморшок на щоках, підборідді, біля очей і навіть на лобі.
6. Не напружуйте зір при роботі на комп'ютері або читанні. Звичка жмуритися формує борозенки на шкірі, які з часом перетворюються в зморшки. Також важливо не забувати носити сонцезахисні окуляри, оберігають тонку шкіру навколо очей від впливу сонячних променів.
7. Вживайте рибу і продукти, у складі яких містяться ненасичені жирні кислоти Омега-3 і багато корисних натуральних компонентів.

Домашні засоби від зморшок і заломів на обличчі:

1. Масаж оливковою олією. В якості ефективного зволожувача використовують оливкова олія, багата антиоксидантами, вітамінами А і Є. Всього 1 ст. л. кошти вистачить для того, щоб виконати масаж обличчя 2 рази на день. Процедура добре захищає шкіру від сонця. В оливковій олії містяться і поліненасичені жирні кислоти, про яких йшла мова вище.
2. Лосьйон з зеленого чаю. Серед натуральних компонентів не можна не відзначити і лосьйон з зеленого чаю, який добре заспокоює і тонізує шкіру. Просто заваріть чай, остудіть і обполіскуйте їм обличчя вранці.
3. Сік алое в якості засобу від зморшок. Замість кремів від зморшок нерідко застосовують сік алое, який чудово розгладжує дрібні зморшки. Проста маска від зморшок з соком алое і медом володіє лікувальним дією, підсушує проблемні ділянки шкіри.
4. Ромашка від зморшок для сухої та подразненої шкіри. Препарати на її основі володіють вираженою протизапальною дією, швидко заспокоюють шкіру, сприяють регенерації клітин і прискорення обмінних процесів.
5. Вазелін попереджає раннє старіння шкіри. З давніх часів його використовували для захисту шкіри від сухості, загрубления, обвітрювання, дії морозу. Вазелін в поєднанні з морською сіллю – чудове відлущувальному засіб. Морська сіль входить в багато рецепти домашніх скрабів.
6. Свіжі фрукти та овочі. Для живлення шкіри і боротьби зі зморшками необхідно щодня включати в раціон свіжі фрукти і овочі. Морква, яблука, грейпфрут відіграють важливу роль у підтримці здоров'я і пружності шкіри. Хороший для цих цілей і банан, який можна застосовувати і у вигляді маски. Шкіра буде як у Клеопатри, якщо спробувати таку маску: один банан розім'яти, додати чайну ложку апельсинового соку і чайну ложку йогурту, розмішати і нанести на обличчя і шию на 15-20 хвилин. Процедура допоможе запобігти старінню шкіри, прибрати плями на обличчі, поповнити запаси вітаміну С.

Як бачите, способів підтримки своєї краси і здоров'я безліч. Ви будете виглядати рівно на стільки, на скільки хочете. Прикладіть невеликі зусилля і у вас все вийде!