Верхні м'язи спини відповідають за лопатки і плечі. Їх розвиток має вирішальне значення для врівноваження м'язів грудної клітки, а також допомагає запобігти округлення плечей, поліпшити поставу та зменшити ризик отримання травм.

Редакція Womenfitness призводить ефективні вправи для зміцнення і прокачування м'язів верхньої частини спини і плечей.

Вправа №1

• Сядьте на стілець, схрестивши руки й поклавши їх на плечі.
• Піднімаючи вгору підборіддя, обережно нахиліть його вперед, а потім назад.
• Потім виконайте нахил вправо і вліво.
• Поверніть верхню частину тіла вправо, а потім вліво
• Повторіть послідовність.

Вправа №2

• Станьте прямо. Вдихніть і дозвольте вашій спині опуститися, потягнувши живіт всередину і виштовхуючи плечі вперед.
• Видихніть і випрямити спину.
• Поверніться корпусом наліво, а потім в іншу сторону.
• Повторіть.

Вправа №3

• Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою.
• Потягніться вперед, схопивши руками ноги. Голову опустіть між колінами.
• Затримайтеся на деякий час і випрямитеся.
• Повторіть.

Вправа №4

• Встаньте прямо, руки зімкніть разом і витягніть перед собою.
• Витягніть руки вперед, потім вгору і над головою назад.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть.
• Можете зять в руки невелику гантель.

Вправа №5

• Покладіть свої передпліччя на стіл або фітбол, піднявши голову. Шия повинна бути розслаблена.
• Акуратно потягніть голову назад і вгору, тримаючи підборіддя. Зусилля повинне виходити від вашої верхньої частини спини і плечей.

Читайте також 4 вправи, які покращать роботу вашого хребта