© fizkes/iStock

Неправильна постава може привести до серйозних захворювань, тому варто дізнатися вправи від сутулості. З їх допомогою ви зміцните м'язи спини і впораєтеся з проблемою.

Вміст матеріалу

Вправи від сутулості

В першу чергу займіться зміцненням верхніх м'язів спини. Вже після декількох занять ви помітите поліпшення.

1. Поставте ноги на ширині плечей, а руки в сторони. Далі почніть робити кругові рухи вперед і назад. Виконайте 6-8 повторень в кожну сторону.

2. Опустіть руки вниз і поставте ноги на ширині плечей. Потім по черзі піднімайте плечі. Зробіть 6-8 повторень.

3. Поставте ноги на ширині плечей, а руки на пояс. Потім різко підніміть плечі і поступово опустіть. Повторіть 6-8 разів.

4. Стати рівно, ноги на ширині плечей та руки в замок за спиною. Далі потягніться вперед, вгібая хребет. Зробіть 6-8 повторень.

5. Поставте ноги на ширині плечей і розташуйте руки по швах. Підніміть одну руку вверх, а другу відведіть назад. Зігніть їх у ліктях і зімкніть за спиною. Виконайте 8 разів для кожної сторони, міняючи руки.

Додаткові вправи

Щоб закріпити результат від вищезгаданих вправ, постійте біля стіни 15 хвилин. Це чарівне заняття позбавить вас від болю в спині і сутулості. Також вам не потрібно витрачати гроші на дорогі тренажери або на абонемент в спортзал. Все необхідне у вас є – це бажання. Якщо ви будете регулярно стояти біля стіни, то ваш організм «запам'ятає» правильне положення і буде далі йому слідувати. Таким чином ви сформуєте здорову звичку.

Як виконувати: виберіть рівну стіну без плінтуса або двері. Притисніться до неї, торкаючись 5 точками: потилиця, лопатки, сідниці, ікри, п'ятки. Намагайтеся стояти максимально рівно і тримати голову прямо. Ви має протриматися стільки, скільки зможете. Для початку спробуйте простояти 2-3 хвилини, потім збільшуйте час до 15-20 хвилин.

Також стоячи біля стіни, зробіть ці вправи:

• По черзі піднімайте коліна руками і, підтягуючи їх до грудей. Виконайте 10 разів для кожної сторони.
• Піднімайте ноги вгору, не згинаючи коліна. Зробіть 10 повторень.
• Нахили в сторони. Виконайте 10 в кожну сторону.
• Зробіть 10 присідань, роблячи присед на 20-30 см вниз.

Виконуйте все не відриваючи потилицю, таз і лопатки. У протилежному випадку, ви нічого не виправите, а тільки погіршить ситуацію.

Ці вправи від сутулості допоможуть отримати бажану поставу і позбавлять від проблем зі спиною.

Читайте також Вправи з гантелями для схуднення: спорт на всі групи м'язів