Багатьом не вистачає часу і сил на заняття спортом, тому ми підготували комплекс експрес-вправ, кожне з яких займає всього за півтори хвилини.

Для м'язів кінцівок і спини

Поставте ноги на ширині плечей, а руки візьміть двухкилограммовые гантелі. Розведіть руки в сторони і на протязі 30 с опускайте і піднімайте їх, далі ще 30 секунд повертайте їх в сторони.

Для м'язів стегон і сідниць

Ноги поставте на ширину плечей, а руки розведіть в сторони. Потім не поспішаючи присядьте, затримуючись посередині на 10 секунд. Потім опуститеся вниз і знову «застыньте» на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу протягом півтора хвилин.

Для м'язів преса

В положенні лежачи на спині розведіть руки в сторону і покладіть їх на підлогу долонями вниз. Ноги повинні лежати рівно. Підніміть їх і трохи потримайте 10 секунд на вазі, потім розгорніть вправо і ще на стільки ж тримаєте. Теж саме повторіть в ліву сторону. Виконуйте вправу протягом 90 секунд.

Для м'язів стегон і грудей

Покладіть голову і лопатки на фітбол, візьміть в руки гантелі і витягніть їх за голову. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом, випряміть руки вгору над головою і повільно опустіть, затримуючи кінцівки на 15 секунд через кожні 10 сантиметрів. Виконуйте півтори хвилини.

Для м'язів ніг

Стоячи рівно, зробіть крок назад правою ногою. У руки візьміть гантелі і опустіть їх вниз, потім зігніть ноги і присідайте. Ліве коліно повинно виявитися в 15 см від підлоги. У такому положенні зафиксируйтесь на 10 секунд, потім опуститеся ще нижче і знову «застыньте». Далі поверніться у вихідне положення і виконуйте вправу 90 секунд.

Читайте також Що таке фітнес для ледачих і реально з ним схуднути