Ранкова зарядка — відмінний спосіб підняти себе з ліжка. За допомогою цієї 7-хвилинного тренування ви розбудите тіло і голову, і на протязі усього дня будете почувати себе енергійно. Кожну вправу робіть по 30 секунд, потім відпочиньте одну хвилину і повторіть.

Стрибки

Встаньте рівно, руки тримайте з боків. При стрибку розведіть ноги в сторони, руки піднімайте над головою. Повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте такі стрибки швидко і протягом 30 секунд.

Швидкі кроки

Ця вправа допомагає вашим ногам координуватися з мозком і працювати разом.

Поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть ноги в колінах. Швидко піднімайте і опускайте ноги.

Планка на передпліччях

Коли ви стоїте в планці, працюють м'язи по всьому тілу. Плюс, стояти в ній довго досить важко, з-за чого ви точно прокинетеся.

Станьте на коліна і на передпліччя. Локі повинні перебувати рівно під плечима. Ноги поставте на пальці, ви повинні стояти рівною лінією. Напружте ноги, прес, сідниці.

Скручування

Лягайте на спину, руки повинні бути витягнуті рівно над головою. Піднімайте спину з підлоги і тягніться руками до ніг. Повертайтеся у вихідну позицію.

Супермен

Лягайте на живіт обличчям на підлогу, руки повинні бути витягнуті над головою. Одночасно піднімайте руки і ноги вгору. Повільно повертайтеся у вихідну позицію.

Велосипед

Лягайте на спину, підніміть ноги і зігніть коліна. Руки тримайте за головою. Спину тримайте рівно, напружуйте прес. Правим ліктем тягніться до лівого коліна, праву ногу при цьому вирівнюйте. Повторіть на іншу сторону.

Читайте також: 7 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг