Найперша причина, по якій люди пропускають тренування, або навіть не починають займатися — це відсутність часу. Робота, дедлайни, навчання, сім'я, друзі, виділити час на дорогу в зал і тренування часом буває неможливо. Однак, займатися спортом не обов'язково годинами.

Ми підібрали для вас тренування для всього тіла, на яку знадобитися всього 12 хвилин. Погодьтеся, виділити так мало часу на своє здоров'я зовсім не складно.

Стрибки

Тримайте ноги разом, руки з боків. При стрибку розводьте рівні ноги в сторони. Піднімайте руки в сторони, щоб долоні зустрічалися над головою.

Віджимання

Ставайте в класичну планку так, щоб ваше тіло стояло по рівній лінії, а руки знаходилися під плечима. Опускайтеся вниз, не змінюючи позу, але не торкайтеся підлоги. Повертайтеся у вихідну позицію. Повторюйте вправу хвилину.

Гантелі

Станьте рівно, візьміть гантелі в руки. Витягніть їх вперед долонями вгору. Згинайте руки в ліктях у напрямку до плечей. Повільно розігніть. Повторюйте вправу хвилину.

Присідання

Поставте ноги на ширину плечей. Перенесіть вагу на п'яти. Сідайте до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні землі. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. Піднімайтеся вгору. Повторюйте присідання хвилину.

Схема тренування:

• віджимання — 1 хвилина
• присідання — 1 хвилина
• гантелі — 1 хвилина
• стрибки — 1 хвилина

Мінімально відпочиньте і повторіть цикл три рази.

Читайте також: 13 вправ для ніг, які можна зробити вдома