©nd3000/iStock

Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від порталу Shape допоможе вам привести тіло в бажану форму. Крім того, ви зможете поліпшити роботу серця, а також розвинути силу і витривалість. Таким чином, ви не будете витрачати багато часу на спорт, але результат виправдовує всі очікування.

Вміст матеріалу

15-хвилинна кардіотренування для спортивної фігури

Бігова доріжка – відмінний тренажер для тих, хто віддає перевагу кардионагрузки, а не силові вправи.Почати подібну тренування слід з легкої розминки. Для цього підійде 3-хвилинна ходьба по біговій доріжці в помірному темпі.Коли ви будете готові почати інтенсивну пробіжку, встановіть правильну швидкість. Візьміть до уваги свої фізичні можливості. Не зловживайте навантаженнями. Під час виконання кардіотренування чергуйте різні швидкості бігу та відпочинок, необхідний для відновлення м'язів. З кожною новою тренуванням намагайтеся ставити перед собою більш складні завдання.

Рівні складності

• Рівень №1: ходьба в помірному темпі
• Рівень №2: повільний біг
• Рівень №3: біг в комфортному темпі
• Рівень №4: швидкий біг
• Рівень №5: максимальна швидкість

Схема 15-хвилинної кардіотренування

• 30 секунд: перехід з 1 на 2 рівня
• 30 секунд: збільшення швидкості до 3 рівня
• 30 секунд: повернення до рівня 2
• 30 сеунд: збільшення швидкості до 4 рівня
• 30 секунд: повернення до рівня 2
• 30 секунд: збільшення швидкості до 5 рівня
• 90 секунд: повернення до рівня 2 (або до рівня 1, якщо це необхідно)
• Після цього слід відновлення і повтор

Ця швидка кардіотренування поліпшить вашу фігуру в короткі терміни, а також допоможе стати сильніше і витривалішими. Головне – виконувати її на регулярній основі.

Читайте також Як тренувати ноги: кращі вправи для самих ледачих