15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
30.04.2019 76 0 newsdaily.org.ua

15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури

В закладки

15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури

©nd3000/iStock

Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від порталу Shape допоможе вам привести тіло в бажану форму. Крім того, ви зможете поліпшити роботу серця, а також розвинути силу і витривалість. Таким чином, ви не будете витрачати багато часу на спорт, але результат виправдовує всі очікування.

Вміст матеріалу

15-хвилинна кардіотренування для спортивної фігури

Бігова доріжка – відмінний тренажер для тих, хто віддає перевагу кардионагрузки, а не силові вправи.Почати подібну тренування слід з легкої розминки. Для цього підійде 3-хвилинна ходьба по біговій доріжці в помірному темпі.Коли ви будете готові почати інтенсивну пробіжку, встановіть правильну швидкість. Візьміть до уваги свої фізичні можливості. Не зловживайте навантаженнями. Під час виконання кардіотренування чергуйте різні швидкості бігу та відпочинок, необхідний для відновлення м'язів. З кожною новою тренуванням намагайтеся ставити перед собою більш складні завдання.

Рівні складності

  • Рівень №1: ходьба в помірному темпі
  • Рівень №2: повільний біг
  • Рівень №3: біг в комфортному темпі
  • Рівень №4: швидкий біг
  • Рівень №5: максимальна швидкість

Схема 15-хвилинної кардіотренування

  • 30 секунд: перехід з 1 на 2 рівня
  • 30 секунд: збільшення швидкості до 3 рівня
  • 30 секунд: повернення до рівня 2
  • 30 сеунд: збільшення швидкості до 4 рівня
  • 30 секунд: повернення до рівня 2
  • 30 секунд: збільшення швидкості до 5 рівня
  • 90 секунд: повернення до рівня 2 (або до рівня 1, якщо це необхідно)
  • Після цього слід відновлення і повтор

Ця швидка кардіотренування поліпшить вашу фігуру в короткі терміни, а також допоможе стати сильніше і витривалішими. Головне – виконувати її на регулярній основі.

Читайте також Як тренувати ноги: кращі вправи для самих ледачих

Як правильно бігати на біговій доріжці: техніка від школи бігу
© shironosov/iStock Бігова доріжка – корисний винахід, яке допомагає залишатися в тонусі в будь-яку погоду. Але дощ і сніг не єдині причини, чому цей тренажер так
3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат,
Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці
Користь від бігових доріжок неоціненна, особливо, якщо до них знайти підхід. Завдяки цьому кардиотренажеру можна легко позбутися зайвої ваги, він допомагає при
30-хвилинне тренування, яка переможе впертий жир на животі й боках
© Bell H Franklin/Flickr Фітнес-тренер Девід Сиик розробив спеціальну програму, яка зробить біг на біговій доріжці більш ефективним, так як максимально задіює м'язи ніг і
4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо
©nd3000/IStock Чи відчуваєте ви, що тренування на біговій доріжці перестала приносити користь? Ви, напевно, не раз чули, що, якщо ваше тіло буде виконувати одні і ті ж
4 поширені помилки на біговій доріжці, від яких слід позбутися
© IStock Незалежно від того, професіонал ви або новачок, необхідно постійно вдосконалювати правильну техніку бігу, щоб запобігти можливі травми на біговій доріжці.