©nd3000/IStock

Чи відчуваєте ви, що тренування на біговій доріжці перестала приносити користь? Ви, напевно, не раз чули, що, якщо ваше тіло буде виконувати одні і ті ж вправи, рано чи пізно воно до них адаптується, що негативно позначиться на спалюванні жиру. Щоб покращити результат, потрібно внести зміни до тренування або почати робити щось нове.

Ми хочемо розповісти вам про 4 способи швидкого схуднення на біговій доріжці, з допомогою яких ви будете спалювати більшу кількість жиру.

Збільште нахил

Замість того, щоб збільшувати швидкість бігу, задумайтеся про те, щоб скоригувати нахил. Зміна кута нахилу кардіо дозволить вам спалити більше жиру, ніж ви спалювали до цього. Ця тренування на біговій доріжці також посилить всі групи м'язів нижньої частини тіла. Ви зміцните ікри і сідниці, отримаєте «вид ззаду», про який завжди мріяли. До того ж біг зі збільшеним нахилом дозволяє знизити навантаження на суглоби.

Додайте опір

Наступний спосіб збільшити кількість спалюваного жиру – це додати опір. Мова не про те, що вам потрібно бігати з робочим вагою: це може призвести до травми, виведе вас із рівноваги і т. д. Ви можете використовувати утяжелительный жилет. Завдяки йому ви будете прикладати більше зусиль під час бігу, що збільшить ефективність тренування.

Виконайте інтервальний тренінг

Ви також можете розглянути варіант інтервального тренінгу на біговій доріжці: чергувати спокійний і інтенсивний біг. Ця зміна темпу є великим навантаженням на серце, тож слід бути обережними і краще буде проконсультуватися з тренером і лікарем, чи підходить вона вам чи ні. Підбирайте дозування навантаження під свою фізичну підготовку і погоджуйте його з хорошим тренером. Вважається, що біг з інтервалами – ефективний засіб боротьби із зайвою вагою і розвитку серцево-судинної системи.

Влаштуйте кругову тренування

Ще один спосіб збільшити кількість спалюваного жиру на біговій доріжці – спробувати щось ще, крім кардіотренажера. Чергуйте, наприклад, ходьбу, біг або біг підтюпцем (1 хвилина) з іншими вправами – віджиманнями. Знову поверніться на бігову доріжку, виконайте кардіо протягом 1 хвилини, а потім спробуйте зробити випади. Всі ці додаткові вправи поза тренажера допоможуть вам опрацювати більшу кількість м'язів, що призведе до того, що ви будете спалювати більше жиру, ніж до цього.

Читайте також: Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці