4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо
08.06.2019 873 0 newsdaily.org.ua

4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо

В закладки

4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо

©nd3000/IStock

Чи відчуваєте ви, що тренування на біговій доріжці перестала приносити користь? Ви, напевно, не раз чули, що, якщо ваше тіло буде виконувати одні і ті ж вправи, рано чи пізно воно до них адаптується, що негативно позначиться на спалюванні жиру. Щоб покращити результат, потрібно внести зміни до тренування або почати робити щось нове.

Ми хочемо розповісти вам про 4 способи швидкого схуднення на біговій доріжці, з допомогою яких ви будете спалювати більшу кількість жиру.

Збільште нахил

©nd3000/IStock

Замість того, щоб збільшувати швидкість бігу, задумайтеся про те, щоб скоригувати нахил. Зміна кута нахилу кардіо дозволить вам спалити більше жиру, ніж ви спалювали до цього. Ця тренування на біговій доріжці також посилить всі групи м'язів нижньої частини тіла. Ви зміцните ікри і сідниці, отримаєте «вид ззаду», про який завжди мріяли. До того ж біг зі збільшеним нахилом дозволяє знизити навантаження на суглоби.

Додайте опір

Наступний спосіб збільшити кількість спалюваного жиру – це додати опір. Мова не про те, що вам потрібно бігати з робочим вагою: це може призвести до травми, виведе вас із рівноваги і т. д. Ви можете використовувати утяжелительный жилет. Завдяки йому ви будете прикладати більше зусиль під час бігу, що збільшить ефективність тренування.

Виконайте інтервальний тренінг

© Bell H Franklin/Flickr

Ви також можете розглянути варіант інтервального тренінгу на біговій доріжці: чергувати спокійний і інтенсивний біг. Ця зміна темпу є великим навантаженням на серце, тож слід бути обережними і краще буде проконсультуватися з тренером і лікарем, чи підходить вона вам чи ні. Підбирайте дозування навантаження під свою фізичну підготовку і погоджуйте його з хорошим тренером. Вважається, що біг з інтервалами – ефективний засіб боротьби із зайвою вагою і розвитку серцево-судинної системи.

Влаштуйте кругову тренування

Ще один спосіб збільшити кількість спалюваного жиру на біговій доріжці – спробувати щось ще, крім кардіотренажера. Чергуйте, наприклад, ходьбу, біг або біг підтюпцем (1 хвилина) з іншими вправами – віджиманнями. Знову поверніться на бігову доріжку, виконайте кардіо протягом 1 хвилини, а потім спробуйте зробити випади. Всі ці додаткові вправи поза тренажера допоможуть вам опрацювати більшу кількість м'язів, що призведе до того, що ви будете спалювати більше жиру, ніж до цього.

Читайте також: Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці

3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат,
Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці
Користь від бігових доріжок неоціненна, особливо, якщо до них знайти підхід. Завдяки цьому кардиотренажеру можна легко позбутися зайвої ваги, він допомагає при
15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від
Трекінг-аеробіка проти ваги і для серця: як і коли нею займатися
© IStock Для того, щоб поліпшити фізичну силу, зміцнити здоров'я і схуднути, не обов'язково піднімати штангу або перейти на жорстку дієту. Чимало людей переконалося в
11 причин, чому варто полюбити кардіо на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Відомо, що біг позитивно впливає на здоров'я. У західних країнах цього спортивного заняття приділяють достатньо велике значення. Популярна
30-хвилинне тренування, яка переможе впертий жир на животі й боках
© Bell H Franklin/Flickr Фітнес-тренер Девід Сиик розробив спеціальну програму, яка зробить біг на біговій доріжці більш ефективним, так як максимально задіює м'язи ніг і