Якщо ви поставили перед собою мету швидко втратити вагу або набрати м'язову масу, вам на допомогу прийдуть присідання для сідниць в домашніх умовах. Результат залежить від споживання калорій і постійних занять, належний ефект буде досягнуто, тільки якщо поєднати обидва пункти.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися ефективними методами прокачування п'ятої точки.

Присідання з гирею

• Станьте прямо, ноги поставте на ширині стегон.
• Якщо зупините свій вибір на гирі, її потрібно взяти обома руками. Зігніть руки так, щоб лікті були притиснуті до боків.
• Прийнявши правильну позицію, повільно починайте присідати, не відхиляючись від правильної техніки.

Присідання з гантелями

• За однією візьміть гантелі в кожну руку.
• Ноги поставте в ту ж позицію, як і раніше, п'яти притисніть міцніше до підлоги. Позиція рук може бути будь-якою.

Пліє-присідання

• Встаньте рівно, прогніть спину, ноги повинні стояти на ширині плечей, при цьому носки розведіть як можна більше в різні сторони.
• Зробивши глибокий вдих, починайте присідання, видихнувши — піднімайтеся.
• Присідання повинні бути максимально глибокими. Коліна повинні бути розведені по сторонам.

Присідання з опорою

• Підійдіть до одвірка, поверніться до нього боком, притулившись плечем.
• Ноги можете розсунути, але не дуже далеко. Одну з них потрібно трохи зігнути, потім підняти попереду себе.
• Залишаючись в такому положенні, починайте не поспішаючи присідати, при цьому трохи випрямляйте вперед зігнуту ногу, яка не задіяна в укпражнении.
• Спробуйте опуститися якомога нижче, але пам'ятайте, що головне — зберегти рівновагу. Але якщо ви трохи нахиляєтеся вперед, це нормально.

Присідання зі штангою

• Поставте ноги на ширину плечей, носки трохи розведіть, збережіть приблизно кут в 60 градусів.
• Спина пряма, голову трохи опустіть, штанга повинна лягає на кістку лопатки, зафіксувати її можна зверху зап'ястя.
• Спочатку піднімаються плечі, потім слід спина і коліна.

Присідання в тренажері Сміта

• Перед тим як приступати до роботи, підженете тренажер по зростанню.
• Потім встаньте на опору, ноги поставте на ширині плечей, зведіть лопатки разом, обіпріться ними у поперечину.
• Шкарпетки можете вивести за лінію стегон на 20 сантиметрів. Тільки після того, як прогнете хребет в поясі, можете починати присідання. Але пам'ятайте, що п'яти не повинні відриватися від підлоги.

Сумо-присідання

• Почніть виконувати це присідання вставши в сумо-позицію. Ноги потрібно розставити широко, а носки розгорнути назовні.
• Відведіть стегна назад і присідайте до прямого кута в колінах.
• Напружте сідничні м'язи і поверніться в положення стоячи.

З часом ви без проблем зможете виконати кожен рух, тому почніть робити свою фігуру ідеальною вже зараз.

Читайте також 5 правил виконання вправи "велосипед" для міцного преса