6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
03.06.2019 1 042 0 newsdaily.org.ua

6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла

В закладки

6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла

© Bojan89/IStock

Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших вправи. Виконайте наведені нижче варіанти, які гарантують швидкого досягнення результатів.

Редакція Newsdaily.org.ua рекомендує робити кожну вправу 3 сети по 12 повторень.

1. «Базова присідання»

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою. Присідайте низькі. Підніміться. Слідкуйте за тим, щоб коліна не розходилися навсібіч, таз відводите назад, ступні не відривайте від підлоги. Повторіть

2. «Носок-п'ятка»

Встаньте з ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присядьте, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім підніміть обидві п'яти від підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, підніміться і повторіть.

3. «Вище голови»

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть долоні на підлогу і піднімайте сідниці вгору і вниз, злегка зігнувши коліна.

4. «Роби пас»

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присідайте, потім піднімайтеся і робіть «удар» п'ятою ногою, немов скидаючи м'яч. Ліву руку розгойдують спереду, праворуч позаду. Поверніться до початку. Переключіть боку і повторіть.

5. «Колінчатий вал»

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою. Присідайте, потім вставайте, піднімаючи ліве коліно поперек тіла вправо до ліктя в центрі. Поверніться до початку. Зробіть вправу на іншу сторону. Повторіть.

6. «Стіна»

Станьте біля стіни і зіпріться об неї. Присядьте спиною до стіни. Ноги повинні бути разом, а стегна паралельні підлозі, руки на стегнах. Підніміть ліве коліно до грудей. Поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ногу і повторіть.

4 простих вправи для тренування сідниць, які можна робити в будь-якому місці
© IStock Хочете підкорювати чоловіків своїми округлими формами без натяку на целюліт, але малорухливий спосіб життя, сидяча робота і любов до солодощів не залишають вам
Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях
© Scott Webb/Pexels Підтягнуті стегна і сідниці — бажання багатьох дівчат, які проводять багато часу в спортзалах. Домогтися потрібного ефекту неможливо з допомогою
Дієва тренування з гантелями, на яку потрібно всього 15 хвилин
Якщо ваш спосіб життя переважно сидячий, це може призвести до в'ялості м'язів, викривлення постави та задишки під час ходьби. Але навіть якщо протягом дня ви встаєте,
Відмінна кругова тренування від тренера Джилліан Майклз
Джиліан Майклс — відомий американський фітнес-тренер, автор безлічі відео-курсів для схуднення. Ефективність програм доведено мільйонами її фанів. Вона стала знаменитою
5 кроссфіт рухів, які вам можуть знадобитися
©dusanpetkovic/IStock Тренування CrossFit стає все більш популярною: її перевагами скористалися такі зірки, як Джессіка Біл, Ченнінг Татум і Ванесса Хадженс. І все тому,
5 кроссфіт рухів для жінок, які тренують все тіло
© bruce mars/Pexels Система тренувань кроссфіт включає в себе безліч вправ різної спрямованості. Це дозволяє одночасно працювати над всім тілом. Такі тренування часто