© Bojan89/IStock

Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших вправи. Виконайте наведені нижче варіанти, які гарантують швидкого досягнення результатів.

Редакція Newsdaily.org.ua рекомендує робити кожну вправу 3 сети по 12 повторень.

1. «Базова присідання»

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою. Присідайте низькі. Підніміться. Слідкуйте за тим, щоб коліна не розходилися навсібіч, таз відводите назад, ступні не відривайте від підлоги. Повторіть

2. «Носок-п'ятка»

Встаньте з ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присядьте, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім підніміть обидві п'яти від підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, підніміться і повторіть.

3. «Вище голови»

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть долоні на підлогу і піднімайте сідниці вгору і вниз, злегка зігнувши коліна.

4. «Роби пас»

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присідайте, потім піднімайтеся і робіть «удар» п'ятою ногою, немов скидаючи м'яч. Ліву руку розгойдують спереду, праворуч позаду. Поверніться до початку. Переключіть боку і повторіть.

5. «Колінчатий вал»

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою. Присідайте, потім вставайте, піднімаючи ліве коліно поперек тіла вправо до ліктя в центрі. Поверніться до початку. Зробіть вправу на іншу сторону. Повторіть.

6. «Стіна»

Станьте біля стіни і зіпріться об неї. Присядьте спиною до стіни. Ноги повинні бути разом, а стегна паралельні підлозі, руки на стегнах. Підніміть ліве коліно до грудей. Поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ногу і повторіть.

• Читайте також: 5 порад для тих, що хоче стати фізично сильнішими