Часом дуже важко знайти мотивацію для тренувань. Здається, що вони повинні займати багато часу, щоб принести користь здоров'ю і спалюванню жиру, але це не так. Ніщо не заважає вам виділити від 5 до 10 хвилин на тренування. З часом ці міні-тренування перетворюються в щось більше. У вас з'явиться бажання робити більше вправ і більше часу витрачати на тренування. Popsugar поділилися ефективними тренуваннями по 7 хвилин, які можна влаштовувати вдома. Зумба для схуднення не вимагає ніякого додаткового спорядження.

Вміст матеріалу

Зумба для схуднення

Ця тренування – не танці, а вправи з власною вагою, які виконуються з урахуванням ритму музики. Витратьте кілька хвилин на кардіовправи перед тим, як робити вправи для ніг і сідниць (випади і присідання). Це допоможе розігріти тіло перед інтенсивним тренуванням.

Вправи для ніг

У цьому тренуванні ви граєте з темпом вправ, швидко, а потім повільно роблячи присед і випад. Ви повторюєте руху двічі, щоб закріпити результат. Поступово ви можете додавати в цю тренування стрибки. Вони збільшують частоту серцевих скорочень.

Розробка м'язів преса і кора

Ви будете здивовані, але ця тренування відмінно пропрацює ваші м'язи. Про це ви дізнаєтеся вже на наступний день – м'язи будуть приємно хворіти. Тренування виконується на підлозі з декількома варіаціями скручування, включаючи зворотні скручування. Якщо додати V-образні підйоми тулуба і велосипед, ви зможете пропрацювати прес з усіх боків.

Тренування рук, грудей і спини

Будьте готові до різних видів віджимань, планці, поворотів корпусу. Вправи дуже динамічні і інтенсивні. Вони за короткий термін зможуть розвинути потрібні м'язи тіла.

Вправи для сідниць

Ви зможете пропрацювати сідничні м'язи з усіх боків. Тренування включає в себе різні випади. У тому числі бічні і перехресні. Ваші сідничні м'язи підкачати після того, якщо ви будете влаштовувати цю тренування на регулярній основі.