4 супер тренування за зумбе, на які потрібно всього 7 хвилин
01.06.2019 552 0 newsdaily.org.ua

4 супер тренування за зумбе, на які потрібно всього 7 хвилин

В закладки

4 супер тренування за зумбе, на які потрібно всього 7 хвилин

Часом дуже важко знайти мотивацію для тренувань. Здається, що вони повинні займати багато часу, щоб принести користь здоров'ю і спалюванню жиру, але це не так. Ніщо не заважає вам виділити від 5 до 10 хвилин на тренування. З часом ці міні-тренування перетворюються в щось більше. У вас з'явиться бажання робити більше вправ і більше часу витрачати на тренування. Popsugar поділилися ефективними тренуваннями по 7 хвилин, які можна влаштовувати вдома. Зумба для схуднення не вимагає ніякого додаткового спорядження.

Вміст матеріалу

Зумба для схуднення

Ця тренування – не танці, а вправи з власною вагою, які виконуються з урахуванням ритму музики. Витратьте кілька хвилин на кардіовправи перед тим, як робити вправи для ніг і сідниць (випади і присідання). Це допоможе розігріти тіло перед інтенсивним тренуванням.

Вправи для ніг

У цьому тренуванні ви граєте з темпом вправ, швидко, а потім повільно роблячи присед і випад. Ви повторюєте руху двічі, щоб закріпити результат. Поступово ви можете додавати в цю тренування стрибки. Вони збільшують частоту серцевих скорочень.

Розробка м'язів преса і кора

Ви будете здивовані, але ця тренування відмінно пропрацює ваші м'язи. Про це ви дізнаєтеся вже на наступний день – м'язи будуть приємно хворіти. Тренування виконується на підлозі з декількома варіаціями скручування, включаючи зворотні скручування. Якщо додати V-образні підйоми тулуба і велосипед, ви зможете пропрацювати прес з усіх боків.

Тренування рук, грудей і спини

Будьте готові до різних видів віджимань, планці, поворотів корпусу. Вправи дуже динамічні і інтенсивні. Вони за короткий термін зможуть розвинути потрібні м'язи тіла.

Вправи для сідниць

Ви зможете пропрацювати сідничні м'язи з усіх боків. Тренування включає в себе різні випади. У тому числі бічні і перехресні. Ваші сідничні м'язи підкачати після того, якщо ви будете влаштовувати цю тренування на регулярній основі.

5 жиросжигающих тренувань, з якими вам не потрібно буде одягати мішкуватий одяг
© Pexels/Pixabay Хочете схуднути? Тоді без спорту не обійтися. Але з чого почати? Силові тренування потрібні для підвищення метаболізму. Якщо ж потрібно схуднути швидко,
12-хвилинна ефективна тренування, яку подужає будь новачок
Найперша причина, по якій люди пропускають тренування, або навіть не починають займатися — це відсутність часу. Робота, дедлайни, навчання, сім'я, друзі, виділити час на
10 кращих тренувань на YouTube, якщо немає можливості піти в спортзал
© g-stockstudio/iStock За запитом «Best Youtube Workouts» («Кращі тренування в Youtube») пошуковик видає 35 800 000 результатів. Так яку ж з них вибрати, коли немає
Як отримати плоский живіт: приголомшлива 30-хвилинна видеотренировка
©jacoblund/IStock Знайти плоский живіт з виразним рельєфом мріють не тільки чоловіки, але і більшість сучасних жінок. Безумовно, це вимагає часу і сил, проте все не так
45-хвилинне тренування, яка спалює неймовірно велику кількість калорій
© POPSUGAR Fitness/youtube.com Вважається, що чим важче тренування, тим більше користі вона принесе тілу людини. Але Джастін і Тейлор Норріс, засновники методики
Тренування на дому, яка поліпшить настрій за 13 хвилин
© socialmediasl444/Flickr Немає секрету в тому, що правильні тренування навіть вдома можуть принести задоволення. Незалежно від того, ви зменшуєте кількість повторень при