10 кращих тренувань на YouTube, якщо немає можливості піти в спортзал
© g-stockstudio/iStock
За запитом «Best Youtube Workouts» («Кращі тренування в Youtube») пошуковик видає 35 800 000 результатів. Так яку ж з них вибрати, коли немає можливості піти в тренажерний зал? Журнал women's Health зробив добірку найкращих воркаутов на всі групи м'язів, які можна виконувати вдома з мінімальною витратою часу і практично без спеціального обладнання:
The Body Coach TV: краща тренування з гирею
Якщо ви хочете проводити вдома ефективні жиросжигающие заняття, обов'язково купите гирі. Ця 12-хвилинне тренування у виконанні Джо Викса допоможе вам швидко позбутися від зайвих жирових відкладень і стати сильніше. Її можна виконувати як в тренажерному залі, так і вдома.
Тривалість: 12 хвилин
Обладнання: гиря
ICON UK: краща танцювальна тренування
Ця танцювальна тренування стане гарною заміною інтенсивному кардіо, під час якої ви не тільки спалите пару сотень зайвих калорій, але і отримаєте справжнє задоволення.
Тривалість: 8 хвилин
Обладнання: ніякого
PRIMAL 9 x men's HEALTH: краща HIIT-тренування
Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT — «high-intensity interval training») ефективні як для чоловіків, так і женин. 9-тижнева тренування Росса Эджли в кооперації з men's Health коштує майже 48 фунтів на iTunes, проте в YouTube можна знайти і безкоштовний ролик.
Тренер виконує лише одне просте рух в трьох варіаціях, яка прокачує м'язи всього тіла на сто відсотків.
Тривалість: 15 хвилин
Обладнання: лава або твердий виступ схожою висоти
Blogilates: краща тренування для преса
Ця коротка, але дуже ефективна тренування змусить м'язи вашого живота буквально горіти і одночасно подарує заряд енергії на весь день. Її краще всього виконувати на початку дня як елемент ранкової зарядки.
Тривалість: 3 хвилини
Обладнання: килимок для йоги і подушка
TARA STILES: кращі йога-тренування для початківців
Якщо ви твердо вирішили зайнятися йогою, але ще соромитеся йти на групові заняття, почніть виконувати ці прості тренування вдома, і вже скоро зможете пізнати дзен.
Тривалість: 9 хвилин
Обладнання: килимок для йоги
- Читайте також: Тренування на дому, яка поліпшить настрій за 13 хвилин
Yoga with Adriene: кращі тренування для досвідчених знавців йоги
Давно займаєтеся йогою і хочете кинути справжній виклик своєму тілу? Тоді вам точно сподобається цей канал.
Тривалість: 40 хвилин
Обладнання: килимок для йоги
FitnessBlender: кращий канал для прокачування стегон
Цей канал припаде до душі тим, хто хоче покращити форму своїх стегон, але не має для цього занадто багато вільного часу.
Тривалість: 15 хвилин
Обладнання: килимок для йоги
Carly Rowena: краща жиросжигающая тренування для будинку
На каналі Карлі повно коротких тренувань, які допоможуть вам швидко спалити зайвий жир, підтягнути живіт і розігнати свій метаболізм, не виходячи з дому.
Тривалість: 12 хвилин
Обладнання: ніякого
PAMELA RF: краща тренування для сідниць
Під час цієї невеликої тренування, що складається в основному з випадів, приседов і приседов з пульсацією, ви відчуєте жар в сідницях.
Тривалість: 15 хвилин
Обладнання: ніякого
Total Body Pilates Flow Workout: краща пілатес-тренування
Ця відмінна тренування для м'язів всього тіла підійде людям, які можуть викроїти на заняття спортом не більше 20 хвилин в день.
Тривалість: 20 хвилин
Обладнання: килимок для йоги
