© LightFieldStudios/IStock

Тренування – це навантаження не тільки на тіло, але й розум. Коли ми починаємо займатися спортом, ми можемо зіткнутися з деякими труднощами, які підривають нашу впевненість у собі, псують нам настрій і позначаються на психологічному здоров'ї. Здорове харчування, турбота про себе, фізична активність – це непросто. Деколи людина не уявляє, що його чекає, а коли стикається з труднощами, втрачає мотивацію.

Ми б хотіли розповісти вам про неправильні лінії поведінки, пов'язаних з ЗСЖ. Через них багато починають страждати від депресії, але цього допускати не можна.

Гонитва за калоріями

Коли люди читають безліч матеріалів про те, що щось їм є категорично не можна, а що-то обов'язково потрібно включити в раціон, у них опухає голова від такої кількості інформації. Людина починає розуміти, що його попередній спосіб життя був повністю «неправильним», так що потрібно кардинально його змінити. Підрахунок кожної калорії, вживання в їжу лише «здорових» продуктів призводить до великого стресу.

Отримуйте задоволення від їжі, пам'ятайте основні речі (що потрібно їсти фрукти і овочі, а також продукти, багаті на здорові жири, білки і вуглеводи). Перестаньте вести підрахунок, інакше ви одного разу зірветеся, так як втомитеся тримати себе в жорстких рамках. Харчуйтеся інтуїтивно.

Надмірні тренування

Деякі починають сприймати тренування як покарання: вони посилено займаються, щоб спалити з'їдені калорії. Але з таким підходом вам не вдасться досягти результату на тривалий час. Виберете той спорт, який вам подобається. Займайтеся для себе, для свого здоров'я і збільшення тривалості життя. Тренування повинна дійсно приносити радість. Не перестарайтеся, інакше це загрожує вам травм, проблем з фізичним і психологічним здоров'ям.

Читайте також: 10 ознак, які натякають на візит до психотерапевта

Вибір «демотивирующих» блогерів

Коли ви підписуєтеся на блогерів, які ведуть здоровий спосіб життя, до якого ви прагнете, задумайтеся про те, що ця людина може привнести у ваше життя: буде він вам корисний? Ви раді бачити його фото, мотивують вони вас? Якщо це не так (у вас виникає злість, заздрість, або ви незадоволені собою), то відпишіть. Не псуйте собі настрій, не дратуйте себе «ідеальними» картинами про те, як має виглядати тіло мрії, адже так ви будете ще більше копатися в собі і картати себе за те, що у вас «все не так», як у кого-то там в Instagram.

Самокритика

Ваші слова мають величезну силу. Коли ви лаєте себе, картайте за щось- це підриває вашу впевненість у собі, любов до свого тіла. Не займайтеся самоїдством. Ви – група підтримки для себе. Віддавайте перевагу більш нейтральний контекст по відношенню до себе. Надихайте себе, не принижуйте і не смійтеся. Радійте своїм досягненням, хваліть себе і пишаєтеся тим, чого ви вже досягли.

Ігнорування психологічного здоров'я

Психологічне здоров'я не менш важливо, ніж фізична. Почавши вести здоровий спосіб життя, не забувайте про це. Відпочивайте, релаксуйте, займайтеся медитацією. Вам потрібно підтримувати баланс між тілом і розумом. Якщо у вас з'явилися якісь проблеми, які не розв'язати одному, зверніться за допомогою до одного або спеціаліста.

Немає нічого ганебного в тому, щоб зробити це, адже від цього залежить ваше здоров'я. Здорова психіка вплине і на здоров'я тіла: не дарма ж стрес називають однією з причин появи зайвої ваги. Не будьте до себе занадто суворі, пам'ятайте про те, що головне – це ваше здоров'я, а не цифра на вагах. Любіть себе і своє тіло.

Читайте також: Принципи харчування, здатні позбавити від депресії