© seb_ra/iStock

Важливо знати чому виникають м'язові судоми, щоб вчасно запобігти больові відчуття. Mayo Clinic розповідають, як впоратися з цією проблемою.

Вміст матеріалу

М'язові судоми: чому виникають і як лікувати

М'язовий спазм — це раптове і мимовільне скорочення однієї або декількох м'язів. Тривалі вправи або фізична праця, особливо в жарку погоду, можуть привести до цієї проблеми. Далі ви дізнаєтеся про всі особливості м'язових судом і про методи лікування.

Симптоми

Більшість м'язових спазмів трапляються в області ніг. Неприємні відчуття зазвичай зникають самі по собі рідко бувають досить серйозними, щоб вимагати медичної допомоги. Тим не менш, зверніться до лікаря, якщо ваші судоми:

• викликають сильний дискомфорт;
• пов'язані з набряком ніг, почервонінням або змінами шкіри;
• пов'язані з м'язовою слабкістю;
• відбуваються занадто часто;
• не пов'язані з очевидною причиною (наприклад, з такою як фізичні навантаження).

Причини

Перенавантаження м'язів, зневоднення, м'язове напруження або просто перебування в одному положенні протягом тривалого періоду може викликати м'язовий спазм. Найчастіше причини невідомі, але далі ви дізнаєтеся про найбільш поширених варіантах:

• Недостатнє кровопостачання. Звуження артерій, які доставляють кров до ваших ніг (атеросклероз кінцівок), може призвести до судом в ногах і ступнях під час тренувань.

• Нервова компресія. Стиснення нервів у хребті (поперековий стеноз) також може викликати біль в ногах, яка зазвичай посилюється при ходьбі.

• Недолік мінералів. Занадто низька кількість калію, кальцію або магнію у вашому раціоні може призвести до судом в ногах. Діуретики — ліки, часто призначувані при підвищеному кров'яному тиску — також можуть виснажувати ці мінерали.

Фактори ризику

Фактори, які можуть збільшити ризик м'язових спазмів, включають в себе:

• Вік. Літні люди втрачають м'язову масу, тому залишилися м'язи легше перенапружуються.

• Зневоднення. У спортсменів, які стають втомленими і зневодненим під час занять спортом в теплу погоду, часто виникають м'язові спазми.

• Вагітність. М'язові судоми також поширені під час вагітності.

• Стан здоров'я. Ви можете піддаватися більшому ризику м'язових спазмів, якщо у вас діабет або проблеми з печінкою і щитовидною залозою.

Профілактичні заходи

Ці кроки допомагають запобігти судоми:

• Уникайте зневоднення. Пийте багато рідини щодня. Кількість залежить від того, що ви їсте, стать, рівень активності, погода, ваш стан здоров'я, вік та прийом медикаментів. Рідина допомагає вашим м'язам скорочуватися і розслаблятися, а м'язові клітини залишаються зволоженими і менш дратівливими. Під час занять спортом регулярно пийте воду.

• Розтягніть свої м'язи. Розтяжка до і після тренування – це відмінний варіант. Якщо ви схильні до появи судом вночі, то виконайте деякі вправи перед сном.

Лікування

Ви можете впоратися з цією проблемою самостійно. Разом з лікарем підберіть вправи на розтяжку, які допоможуть вам зменшити больові відчуття. Також не забувайте пити мінімум 2 літри води в день. Якщо у вас судома, то вам можуть допомогти такі дії:

• Розтяжка і масаж. При судомах з литковими м'язами перенесіть вагу на спазматичні ногу і злегка зігніть коліно. Якщо ви не можете стояти, сядьте на підлогу або на стілець з витягнутою хворою ногою. Спробуйте потягнути на себе верхню частину ступні. При спазмах в передній частині стегна спробуйте підтягти ногу з ураженої сторони вгору до сідниці.

• Тепло або холод. Використовуйте теплий рушник або електрогрілку для напружених м'язів. Також вам допоможе тепла ванна або гарячий душ. Ще можете зробити масаж з використанням льоду.

• Альтернативна медицина. Деякі фахівці пропонують приймати комплексні добавки вітаміну В, щоб допомогти впоратися з судомами ніг. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити це.

Читайте також Що робити, якщо організм дивно реагує на холод

Прийом у лікаря

Запишіться на прийом до лікаря, якщо у вас сильні і часті судоми. Коли ви записуєтеся до лікаря, запитайте, чи потрібно вам щось зробити заздалегідь складіть список, в якому потрібно вказати:

• Ваші симптоми. В тому числі ті, які здаються не пов'язаними з причиною вашого звернення в лікарню.

• Основна особиста інформація. Включаючи недавні зміни в життя та історію хвороб.

• Ліки. А також вітаміни і добавки, які ви приймаєте, включаючи їх дозування.

Питання, які варто задати лікареві:

• Що може викликати мої судоми?
• Чи є інші можливі причини?
• Які аналізи потрібно здати?
• Чи є мій стан тимчасовим або хронічним?
• Яке мені потрібне лікування?

Ваш лікар, ймовірно, задасть вам питання, в тому числі:

• Коли у Вас з'явилися судоми?
• Наскільки часті і сильні судоми?
• Чи є щось, що зазвичай передує Вашим судом, наприклад, заняття спортом?
• У Вас коли-небудь бувають судоми під час відпочинку?
• Розтяжка полегшує Ваші судоми?
• Чи є у Вас інші симптоми, такі як м'язова слабкість або оніміння?
• Ви помітили зміни в сечі після тренування?

Тепер ви знаєте, чому виникають м'язові судоми і що варто робити в таких ситуаціях. Пам'ятайте, що, якщо вас турбують сильні болі, то краще звернутися до лікаря.