Не знаєте, як позбутися від судом м'язів з допомогою харчування? Це досить легко. Потрібно всього лише додати деякі продукти в свій раціон, щоб назавжди забути про цю проблему. Не хвилюйтеся з приводу їх вартості, більша частина інгредієнтів з нижепредставленного списку не зашкодить вашому гаманцю.

Далі ви дізнаєтеся, як впоратися з судомами з допомогою доступних продуктів.

Care2 розповідають про овочі, фрукти і напої, які покращують самопочуття і дозволяють забути про судомах. Вживання правильних поживних речовин може запобігти неприємні відчуття.

1. Банани

Банани — це хороша закуска під час тренування, заряджає енергією і запобігає судоми. Вони містять калій, магній і кальцій, які допомагають впоратися з цією проблемою.

2. Вода

У вас більше шансів отримати м'язові судоми, якщо ви будете страждати від нестачі рідини в організмі. Пийте від 1,5 до 2 літрів води в день, в залежності від того, наскільки ви активні. Додайте фрукти і ягоди, щоб поліпшити смак.

3. Авокадо

Авокадо – один з тих продуктів, які ви повинні їсти кожен день. Цей фрукт ідеально підходить для запобігання м'язових судом, оскільки містить велику кількість калію. Додавайте в салати або споживайте, як самостійне блюдо. Але не перестарайтеся, авокадо містить 400 калорій.

4. Огірковий сік

Дослідження показують, що сік може пригнічувати м'язові судоми. Тривалість судом була на 49 секунд коротше, якщо учасники пили огірковий сік замість води.

5. Кавун

Кавун насичує організм калієм і робить вас гидратированными. Також є відмінним джерелом антиоксидантів, які борються із запаленнями і стресом.

Читайте також Як мінімізувати калорії від алкоголю і уникнути похмілля: 6 кроків, за які ви будете собі вдячні

6. Апельсиновий сік

Ті, хто бажають скинути зайву вагу, знають, що сік має високий вміст цукру, але не варто повністю відмовлятися від цього напою. Фактично, вживання апельсинового соку допомагає впоратися з судомами.

7. Батат

Є багато способів приготувати батат: можете посмажити його або запекти. Батат середнього розміру дає організму 12 відсотків калію в день.

8. Боби

Їжте їх у будь-який час дня, щоб запобігти появі судом. Це відбувається завдяки високому вмісту калію і магнію.

9. Шпинат

Чи знаєте ви, що шпинат є одним з кращих джерел магнію і кальцію? Також капуста брокколі і можуть бути корисними продуктами при частих судомах.

10. Селера

Вашому організму потрібен натрій для нормального кровообігу і скорочення м'язів. Мало того, що селера дасть вам це живильна речовина, але він також зменшить відчуття голоду.

Продукти, які позбавляють від судом м'язів

Ви дізналися, як позбутися від судом м'язів за допомогою простих інгредієнтів, який можна легко знайти в супермаркеті або на ринку. Регулярно додаючи їх в свій раціон, ви швидко позбавитеся від судом м'язів або як мінімум знизите рівень больових відчуттів. Деякі з них ви можете споживати самостійно або додавати в страви.