Топ-10 продуктів, які допоможуть позбутися від судом м'язів
15.05.2019 1 747 0 newsdaily.org.ua

Топ-10 продуктів, які допоможуть позбутися від судом м'язів

В закладки

Топ-10 продуктів, які допоможуть позбутися від судом м'язів

Не знаєте, як позбутися від судом м'язів з допомогою харчування? Це досить легко. Потрібно всього лише додати деякі продукти в свій раціон, щоб назавжди забути про цю проблему. Не хвилюйтеся з приводу їх вартості, більша частина інгредієнтів з нижепредставленного списку не зашкодить вашому гаманцю.

Далі ви дізнаєтеся, як впоратися з судомами з допомогою доступних продуктів.

Care2 розповідають про овочі, фрукти і напої, які покращують самопочуття і дозволяють забути про судомах. Вживання правильних поживних речовин може запобігти неприємні відчуття.

1. Банани

© Arminas Raudys/Pexels

Банани — це хороша закуска під час тренування, заряджає енергією і запобігає судоми. Вони містять калій, магній і кальцій, які допомагають впоратися з цією проблемою.

2. Вода

© Lisa Fotios/Pexels

У вас більше шансів отримати м'язові судоми, якщо ви будете страждати від нестачі рідини в організмі. Пийте від 1,5 до 2 літрів води в день, в залежності від того, наскільки ви активні. Додайте фрукти і ягоди, щоб поліпшити смак.

3. Авокадо

© Valeria Boltneva/Pexels

Авокадо – один з тих продуктів, які ви повинні їсти кожен день. Цей фрукт ідеально підходить для запобігання м'язових судом, оскільки містить велику кількість калію. Додавайте в салати або споживайте, як самостійне блюдо. Але не перестарайтеся, авокадо містить 400 калорій.

4. Огірковий сік

© Toni Cuenca/Pexels

Дослідження показують, що сік може пригнічувати м'язові судоми. Тривалість судом була на 49 секунд коротше, якщо учасники пили огірковий сік замість води.

5. Кавун

© JÉSHOOTS/Pexels

Кавун насичує організм калієм і робить вас гидратированными. Також є відмінним джерелом антиоксидантів, які борються із запаленнями і стресом.

Читайте також Як мінімізувати калорії від алкоголю і уникнути похмілля: 6 кроків, за які ви будете собі вдячні

6. Апельсиновий сік

© Breakingpic/Pexels

Ті, хто бажають скинути зайву вагу, знають, що сік має високий вміст цукру, але не варто повністю відмовлятися від цього напою. Фактично, вживання апельсинового соку допомагає впоратися з судомами.

7. Батат

© Ela Хенк/Pexels

Є багато способів приготувати батат: можете посмажити його або запекти. Батат середнього розміру дає організму 12 відсотків калію в день.

8. Боби

© rawpixel.com/Pexels

Їжте їх у будь-який час дня, щоб запобігти появі судом. Це відбувається завдяки високому вмісту калію і магнію.

9. Шпинат

© Lisa Fotios/Pexels

Чи знаєте ви, що шпинат є одним з кращих джерел магнію і кальцію? Також капуста брокколі і можуть бути корисними продуктами при частих судомах.

10. Селера

© Pixabay/Pexels

Вашому організму потрібен натрій для нормального кровообігу і скорочення м'язів. Мало того, що селера дасть вам це живильна речовина, але він також зменшить відчуття голоду.

Продукти, які позбавляють від судом м'язів

Ви дізналися, як позбутися від судом м'язів за допомогою простих інгредієнтів, який можна легко знайти в супермаркеті або на ринку. Регулярно додаючи їх в свій раціон, ви швидко позбавитеся від судом м'язів або як мінімум знизите рівень больових відчуттів. Деякі з них ви можете споживати самостійно або додавати в страви.

Як уникнути судом в ногах
©composita /Рixabay М'язові спазми або судоми трапляються, коли м'яз скорочується мимоволі сама по собі. Зазвичай в момент біль ви відчуваєте сильний грудку – це
Чому виникають м'язові судоми і як від них позбутися
© seb_ra/iStock Важливо знати чому виникають м'язові судоми, щоб вчасно запобігти больові відчуття. Mayo Clinic розповідають, як впоратися з цією проблемою. Вміст
Як позбутися від судом в ногах
© fizkes/iStock Судоми ніг можуть виникнути раптово і тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Крім того, іноді вони викликають сильний біль. У будь м'язі може
5 непомітних, але важливих ознак дефіциту вітаміну D
© Professor25/iStock Важливо вчасно виявити ознаки дефіциту вітаміну D, щоб виправити ситуацію на краще, як можна швидше. Вітамін D відіграє ключову роль у декількох
Як вилікувати кашель без будь-яких ліків
Як вилікувати кашель без будь-яких ліків
Як вилікувати кашель без будь-яких ліків
04.03.19 Поради про саморозвиток
© Ridofranz/iStock Під час застуди багато стикаються з кашлем, який доставляє неприємні відчуття. Leaf розповідають, як позбутися від проблемних симптомів з допомогою
Як позбутися від неприємного запаху на спортивному одязі після тренувань
© Sladic/iStock Кожна людина, що займається спортом, хотів би позбутися від однієї неприємної речі, яка неминуча – від запаху одягу після тренування. Care2 розповіли про