Швидше за все, не знайдеться такої жінки, яка не хотіла б мати красиву і підтягнуту груди. Статистика свідчить, що майже 90% жінок незадоволені тим розміром і формою грудей, якими володіють на даний момент. Звичайно, можна все виправити хірургією. Але це собі можуть дозволити не всі. Краще скористатися більш здоровими і безпечними способами, як збільшити і підняти груди. Саме про них і піде далі мова.

Вміст матеріалу

Як прокачати груди за допомогою вправ

Фізичні навантаження важливі і для вашої грудей. А правильний комплекс вправ допоможе грудним зв'язкам підтягнутися, м'язам придбати виражений рельєф. І загалом бюст може збільшитися на 2-3 сантиметри. Наведу вам найефективніші вправи для прокачування грудей.

Вправа «Молитва» для прокачування грудей

Ця вправа є одним з найбільш ефективних для моделювання форми грудей. Незважаючи на свою простоту, якщо виконувати його щодня, груди значно збільшиться, а м'язи придбають тонус. Ти легко зможеш виконувати таку вправу навіть на робочому місці.

• Сядьте рівно (або зіпріться об стіну), складіть руки перед собою в «молитві».
• Почніть дуже сильно здавлювати долоні — ви повинні відчути напругу в м'язах грудей і плечей.
• Потримайте руки в напрузі не менше 10 секунд, потім поступово ослабляйте напруга і расцепляйте руки.
• Опустіть руки, струсніть їх для зняття напруги.
• Почніть з 2 підходів, поступово збільшуючи їх до 5-ти.

Віджимання від підлоги для прокачування грудей

Для гарної форми грудей потрібно віджиматися по 30 разів за підхід, і таких підходів має бути 4. Але дівчатам віджиматися куди складніше, ніж чоловікам, тому до такої цифри потрібно йти поступово, починаючи з 5-7 разів. Підходів, для початку, може бути два.

• Прийміть упор лежачи, потім повільно опуститеся на зігнутих руках.
• Затримайтеся в цьому положенні на 5-6 секунд і плавно підніміться.
• Краще почати з класичного виду віджимань, потім можна ускладнити вправу, використовуючи гантелі в руках.

Вправа «Стіна» для прокачування грудей

Ця вправа нагадує віджимання, але це тільки на перший погляд. Специфіка вправи «Стіна» полягає в тому, що ви нібито «відштовхуєте» стіну. Завдяки таким вибуховим і динамічних дій м'язи грудей скорочуються, і це створює ідеальну основу для красивої грудей.

• Встаньте лицем до стіни, покладіть на неї руки.
• З силою натисніть на стінку, як ніби хочете зрушити її з місця.
• Чергуйте тиск і стан спокою рівною мірою (10 секунд напруги, 10 секунд розслаблення).
• Поступово можете збільшувати час тиску, але не більше ніж до 40 секунд.

Вправа «Лижниця» для прокачування грудей

Початок цієї вправи таке ж, як і у вправи «Стіна», але «Лижниця» виконується з вагами. Якщо у вас немає гантелей, то підійдуть важкі книги або пляшки з водою.

• Встаньте прямо, візьміть гантелі в руки.
• Починайте виконувати рухи, які імітують біг лижника: рухайте трохи зігнуті в ліктях руки взад-вперед.
• Тривалість такої вправи для початку – 1 хвилина.
• Потім повільно підніміть рівні руки на рівень грудей, затримайте на кілька секунд опустіть.
• Повторіть 6 разів. Зробіть 3 підходи.
• Виконуйте вправу повільно — потрібно відчувати напругу в м'язах.

Як виконувати масаж грудей

Нехай щоденний масаж грудей стане для вас корисною і приємною звичкою. Вже незабаром ви побачите позитивні зміни у вашій фігурі. Наведу кілька різних технік виконання масажу грудей.

Водний масаж грудей

Такий масаж грудей підтягує шкіру, запобігає відвисання, візуально піднімає груди, збільшуючи її. Можна проводити його наступними способами:

• За допомогою душа, використовуючи воду приємною температури. Важливо: гарячу воду використовувати не можна, так як вона сприяє розслабленню шкіри і появи в'ялості. Даний антицелюлітний масаж проводять коловими рухами за допомогою сильного струменя душу протягом десяти хвилин.
• Застосування контрастного душу. Почніть з теплої води, змінюючи її прохолодною. Вплив теплої води повинно бути за тривалістю більше, ніж холодною. Закінчуємо прохолодною водою. Різниця температур добре впливає на молочні залози, покращує кровообіг, потягує і зміцнює шкіру, зорово збільшує її.

Профілактичний масаж грудей

Цей вид масажу грудей добре робити на ніч після душу. Використовуйте для легкого ковзання персикове, абрикосове або оливкове масло. Якщо шкіра в'яла, змішайте в рівних кількостях обліпихова і соняшникову олію.

• Спочатку буде погладжування. З нього треба починати будь-який вид масажу. Погладжування готує тканини грудей до інших видів масажного впливу – розтирання і поверхневому розминці.
• Далі проводять розтирання, здійснюючи кінчиками пальців кругові рухи.
• При виконанні гігієнічних розтирань можна використовувати «вібрацію» – швидкі коливальні рухи, чинені долонями рук. Притримуйте груди рукою, долонею іншої руки виконуйте вібрацію — вона повинна бути спрямована від соска до області плеча.
• Розминання роблять дуже обережно, захоплюючи тільки шкіру, виконуючи «пощипуючі» руху.

Коригувальний масаж грудей

Подібний варіант масажу грудей проводять при наявності розтяжок або отвисании. Техніка виконання схожа з проведенням гігієнічного масажу. Саме ним можна прибрати жир з грудей.

• Спочатку нанесіть на шкіру спеціально підібраний крем від розтяжок або для підтяжки грудей. Всі ці кошти повинні купуватися в аптеці і бути сертифікованими.
• Нанесіть крем і втирайте його круговими рухами, використовуючи кінчики пальців. На область сосків крем не наноситься.
• Виконуємо акуратні поплескування в напрямку від сосків у бік, а потім – від сосків вгору.
• Оканчиваем процедуру погладжуючими рухами. Однією рукою підтримуємо груди, а інший погладжуємо, і навпаки.

Кращі масла для масажу грудей

Якщо ви хочете природним чином підтягти груди, вам потрібно поєднувати масаж з маслами для зміцнення грудей. Назву кращі натуральні масла, які вам у цьому допоможуть.

Мигдальне масло

Мигдальна олія містить багато антиоксидантів і жирних кислот, які забезпечують харчування грудях, тим самим зберігаючи їх форму і пружність. Це масло допомагає підвищити кровообіг, яке, в свою чергу, допомагає підтягти груди. Щоб тримати груди жорсткою, візьміть трохи мигдалевого масла. Робіть масаж грудей круговими рухами. Залиште масло на ніч і промийте груди вранці.

Олія з насіння сої

Олія сої є ще одним популярним маслом, яке підтягує груди природним чином. Фахівці говорять, що використання соєвої олії збільшує виробництво естрогену в області грудної клітини і сприяє надає пружність грудей і округлу форму. Багато жінок вважають, що регулярний масаж з маслом соєвого насіння збільшує розмір грудей.

Масло пажитника

Масаж грудей з маслом пажитника допомагає зміцнити шкіру на грудях, збільшити її і підтягнути природним чином. Додайте 2 столові ложки олії пажитника в масло імбиру і змішайте разом. Нанесіть це масло на груди і масажуйте круговими рухами. Залиште нанесене масло на ніч. Застосовуйте це 2-3 рази в тиждень і насолоджуйтеся пружною, підтягнутою і округлої груддю.

Гвоздична олія

Використання гвоздикового масла показало позитивні ефекти при підтяжці грудей. Масло гвоздики містить властивості, які підсилюють кровообіг, що допомагає зберегти пружність грудей. Крім того, гвоздична олія має протизапальні властивості, які допомагають лікувати легку хворобливість на грудях. Візьміть пару ложок гвоздикового масла і змішайте його з імбирним маслом. Масажуйте груди на ніч рухами, спрямованими вгору. Змийте залишки масла вранці.

Масло примули

Масло примули має омолоджуючі властивості шкіри, зберігаючи її здоровою і пружною. Також воно збільшує кровообіг, природним чином збільшує розмір грудей, а також зміцнює її. Масло примули рекомендується для жінок з рихлою або провисання шкірою. Якщо у вас чутлива шкіра, то використовувати масло відразу на шкіру не рекомендується. Змішайте його з оливковою олією або мигдальним маслом і масажуйте груди в напрямку вгору. Воно додасть грудей пружність і еластичність.

Види бюстгальтерів для підняття грудей

Відповідний бюстгальтер вже багато років виручає жінок, не задоволених розміром грудей. Не знаєте, як вдома збільшити бюст швидко, або просто не в змозі працювати над собою, вибирайте правильне білизна. Наведу кращі види бюстгальтерів, які поліпшать зовнішній вигляд грудей.

Бюстгальтери без кісточок

Бюстгальтери без кісточок — кращий вибір для тих, кому не потрібна щільна підтримка грудей. Ця проста і комфортна модель ідеальна для повсякденного носіння. Вона підійде як для невеликих грудей, так і для середнього розміру, однак у другому випадку радимо вибирати вироби з широкими бретелями.

Бюстгальтери з наповнювачами

Змоделювати красиву форму, піднімаючи груди, не збільшуючи її в обсязі, допоможуть бюстгальтери з кісточками або наповнювачем. Головне — щоб бюстгальтер не стягував груди і не створював будь-якого іншого дискомфорту.

Бюстгальтери з Y-образної спинкою

Хочете, щоб з під майки або сарафана не визирали бретелі? На допомогу прийдуть моделі з Y-образної спинкою і фронтальної застібкою. Такий варіант надійно зафіксує груди, піднімаючи її, а бюстгальтери того ж плану з ефектом Push Up ще й збільшать обсяг на цілих 1,5 розміру. Невидима підтримка точно забезпечена!

Бюстгальтери з прозорою спинкою і Push Up

Вбрання з відкритим верхом підкреслюють витончені ключиці і красиві плечі, а зробити образ ще сексуальнішою допоможуть ліфи зі знімними бретелями. Завдяки силіконовим смужкам на спинці вони щільно прилягають до грудей, піднімаючи її, а безшовний крій надійно приховає білизну під одягом. Крім того, такі моделі також бувають з ефектом Push Up, збільшимо обсяг до 2 розмірів.

Бюстгальтери Push Up

Бюстгальтери Push Up створюють справжній вау-ефект. Вони ефектно піднімають груди і створюють спокусливу улоговинку. Кращий вибір — безшовні моделі з тонкими бретелями, які збільшують груди на 1,5-2 розміру і при цьому абсолютно непомітні під одягом. Можете вибрати безшовні моделі з мереживом, щоб створити більш романтичний образ.

Бюстгальтери-минимайзеры

Дівчатам з дуже великими грудьми підійдуть моделі-минимайзеры, які злегка зменшують груди, але надають їй красиву і витончену форму. Діаметр чашок такого ліфа більше, ніж у попередніх моделей, а їх конструкція з укріпленою спишкой і широкими бретелями забезпечує великим грудям підтримку, підтяжку і максимальний комфорт.