© newhealthguide.org

Багато дівчат ігнорують в спортзалі тренажери, допомагають прокачати грудні м'язи. Згідно поширеній думці, такі тренування можуть призвести до втрати жіночності і навіть зменшення грудей, однак це далеко не так. Грамотно підібраний комплекс вправ, навпаки, допоможе візуально збільшити груди і підняти її.

Важливо знати, що м'язи грудей діляться на велику і малу, при цьому велика складається з верхньої, центральної і нижньої частин. Центральна частина великого грудного м'яза працює практично у всіх вправах, спрямованих на прокачування даній області, тоді як на нижню і верхню частини необхідно давати додаткове навантаження.

ТОП-5 причин для дівчат прокачати грудні м'язи:

Гарна постава

Грудні м'язи — антагоніст м'язів верхньої частини спини. В результаті сидячого способу життя, коли дами неправильно сидять в робочому кріслі або в транспорті над смартфоном, виникає сутулість: грудні м'язи коротшають, з-за чого плечі подаються вперед, а лопатки починають неприродно розвертатися і випирати. Прокачавши як слід груди, ви повернете собі гарну поставу. Найкраще для цього підійдуть такі вправи, як жим штанги (гантелей) лежачи на лаві, віджимання (руки ширше корпусу).

Вільне дихання

Грудні м'язи хоч і не беруть участь в процесі дихання (за це відповідальна діафрагма), але їх тренування може значно полегшити життя людям, страждаючим від хвороб легенів і хронічної дихальної недостатності. Треновані грудні м'язи прибирають сутулість, з-за якої ребра здавлюють легкі і заважають дихати на повні груди. З цією метою важливіше всього качати малу грудну м'яз, яка має властивість розтягуватися при вдиху. Кращі вправи: розведення гантелей лежачи, пуловер, віджимання на брусах (груди нижче долонь).

• Читайте також: Маленькі трюки фітнес-блогерів, які допоможуть краще виглядати в кадрі

Збільшення грудей

Природно, збільшити розмір грудей (молочної залози) без хірургічного втручання неможливо, однак існує комплекс вправ, який допоможе власницям скромного бюста візуально збільшити його, а більш дорослим дамам — поліпшити форму. З цією метою важливо приділити особливу увагу верхній частині великий грудної м'язи, виконуючи такі вправи, як жим штанги (гантелей) на похилій лаві і віджимання від низької поперечини.

При цьому все ж не варто дуже старатися, прокачуючи центральну частину грудної м'язи, оскільки це дійсно може призвести до спалюванню жирової тканини в грудях.

Збільшення сили

Прокачані грудні м'язи дадуть більше сил і в звичайних побутових ситуаціях: під час носіння дитини на руках або важких пакетів з супермаркету. Як відомо, всі дії з підняттям ваги задіють дану групу м'язів, і якщо вона пасивна і вкорочена, то такі буденні справи можуть виявитися проблемою.

Зміцнення інших м'язів

Будь-які вправи, спрямовані на прокачування грудей, також задіють м'язи верхнього плечового пояса, всієї спини, а також дельти, біцепси і трицепси.

ТОП-7 вправ на груди для жінок:

• Віджимання з колін
• Класичні віджимання
• Стискання долонь
• Упор в дверний проріз прямими руками (немов хочете розсунути стіни)
• Жим гантелей на похилій лаві
• Розведення гантелей в сторони на лаві
• Пуловер

Читайте також: 15 причин, чому може боліти груди