© andriano_cz/iStock

Майже неможливо домогтися збільшення грудей без втручання хірурга. Однак можна створити зоровий ефект збільшення грудей за рахунок зміцнення грудних м'язів за рахунок яких груди буде виглядати більш високою і красивою. Крім того, на розмір і пружність грудей дуже сильний вплив робить постава – чим рівніше тримайте спину, тим красивіше ваша груди.

Редакція Newsdaily.org.ua підібрала 10 вправ, які природним шляхом допоможуть підтягнути груди.

1. Жим гантелей лежачи на фітболі

Ця вправа підходить як на початковій стадії тренувань для більш комфортного виконання, так і при відновленні після травм. Фітбол дозволяє вашим трицепс і грудей рухатися по більш широкому діапазону руху, які націлені на ваші печі в ще більшій мірі.

2. Тяга гантелі пуловер з-за голови лежачи

У цій вправі руки працюють одночасно з двома протилежними м'язами: грудний і задній. Робота спини і грудей одночасно може допомогти поліпшити поставу і підняти груди.

3. Французький жим

Найбільш ефективно привести в тонус грудні м'язи можна вправами з положення лежачи з напівзігнутими колінами і піднімаючи руки з гантелями, а потім опускаючи їх до голови.

4. Віджимання з однією рукою на м'ячі

Це вправу розвиває силу, витривалість, зміцнює зв'язки і сухожилля плечового пояса. Він піддає м'язи ще більшій напрузі, ніж звичайні віджимання, і призводить до збільшення росту м'язів.

• Читайте також: Кращі вправи для ніг з власною вагою

5. Мах гантелі з упором в підлогу

Відмінна вправа для підвищення гнучкості, поліпшення постави і стабільності. Їм ви зміцнюєте верхню частину тіла, що сприяє поліпшенню виду грудей.

6. Розведення рук лежачи

Одне з головних ізолюючих вправ на грудні м'язи, особливо їх верхню і внутрішню частини. Вправа надає грудям відмінну форму, а також добре підходить для створення чіткого поділу між лівою і правою великими грудними м'язами.

7. Віджимання від підлоги широким хватом

Це вправа зміцнить крім м'язів грудей м'язи живота, спину, плечі, сідниці і стегна.

8. Зворотні віджимання

Завдяки цій вправі можна отримати не тільки сильні руки, але і домогтися посилення мускулатури верхній частині корпусу. Його робити хоч і легке, але воно є неймовірно ефективним: сприяє розвиткові не тільки рук (трицепсів, біцепсів, передпліч), але і дельтовидних м'язів, а також м'язів верхньої області грудей.

9. Віджимання з гантелями

Ця вправа вимагає попередньої підготовки і достатньою тренованості м'язів. Опрацьовуються не тільки грудні м'язи, але також дельти і триглаві м'язи рук, забезпечуючи пропорційний розвиток верхньої частини тіла. Додатково, відбувається скорочення м'язів преса, а в статичному положенні задіюються м'язи ніг і спини.

10. Тяга гантелі з упором

Є досить ефективною вправою для опрацювання групи м'язів спини. Це вправа відмінно підійде для новачків, так як за рахунок присутності опори ризик травми хребта зводиться до мінімуму і дозволяє відчути роботу спини навіть зі стартовими навичками в техніці виконання

• Читайте також: Кращі 10 вправ для сідниць, з якими вони будуть в тонусі