© AnikaSalsera/Istock

Тренування повинні зробити ваше тіло більш здоровим. Але для кого-то, хто одужує від розладу харчової поведінки, це може бути важко і навіть небезпечно. Здоров'я і благополуччя стосуються кожного з нас по-різному. Знайти правильний режим тренування важко. Тому редакція healthline призвела принципи, які налагодять відносини з їжею фітнесом і здоров'ям.

1. Тип тренажера має значення

Аеробні тренажери, такі як бігові доріжки, еліптичні машини, можуть допомогти вам добре попотіти. Ви можете довести своє тіло до знемоги або буквально впасти без сил.

Для новачків в області фітнесу краще триматися подалі від кардіо-тренажерів і зосереджуватися на вільних вагах або зміцнюють машинах. Вони допоможуть вам зосередитися на диханні і управлінні своїми рухами, а не на досягненні кількості спалених калорій або витраченого часу.

Також не варто недооцінювати прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба з великою швидкістю і виконання декількох повторень на пагорбі підвищує частоту серцевих скорочень і мають терапевтичний ефект. Крім того, ви можете слухати свою улюблену музику, проводячи час на свіжому повітрі.

2. Тренування повинні мати конкретні цілі

Можливо, ви хочете тренуватися, щоб відчувати себе краще, боротися з депресією і тривогою або просто зробити щось хороше для свого тіла. Ви повинні зрозуміти для чого вам потрібен фітнес і вже потім приступати до тренувань.

Нагадування про намір допомагає встановити межі і відновити ваші відносини з фітнесом з допомогою вправ.

3. Частота тренувань повинна бути помірною

Ви можете тренуватися і п'ять разів на тиждень. Але краще рухатися кожен день без знемоги — ходити на роботу і з роботи, розтягуватися і так далі — але тільки регулярно відводити час на тренування три-чотири рази на тиждень.

Частота тренувань може змінюватися. Можуть бути тижні або навіть місяці, коли ви будете дуже зайняті іншими аспектами свого життя, щоб займатися спортом. І це нормально. Вся справа в балансі. Щоб знайти його, буде потрібно час.

4. Навколишнє середовище має важливе значення

Конкурентні простору багатьом не подобаються. Як правило, вони змушують порівнювати своє тіло з іншими, що може спотворити сприйняття себе. Вибирайте тренажерні зали або фітнес-клуби де не збираються юрби народів і не доводиться стояти в черзі, щоб позайматися на тренажерах.

5. Одяг також важлива

Якщо ви відчуваєте себе некомфортно в тому, що на вас одягнуте, ви в кінцевому підсумку будете почувати себе некомфортно протягом всього тренування. У вас повинна бути комфортна і улюблена спортивний одяг, яка підвищить вашу самооцінку. Підготовка до тренувань так само важлива, як і сама тренування.

6. Ретельно продумайте час тренування

Для тих, хто має звичку використовувати вправи, щоб мінімізувати «збиток» калорійною їжею або обмежити її споживання, це особливо важливо. Ваша тренування повинна вписуватися в ваш графік, а не формувати графік навколо вашої тренування.

Якщо вам буде краще, то тренуйтеся в другій половині дня. Це допоможе вам трохи відійти від свого столу і очистити розум, налаштувавши вас на успіх на решту дня.