© Deagreez/iStock

2019 рік йде повним ходом, і для багатьох з нас настав час внести деякі зміни. Якщо ви замислюєтеся, як зробити 2019 рік кращим роком для свого здоров'я і фігури, важливо зробити правильні кроки, щоб це сталося. Ви можете зробити цей рік кращим, якщо зосередитеся на тому, що робить вас щасливим, на своє здоров'я і благополуччя, а не на людях і речах, які вас дратують. Корисними порадами поділився портал womenfitness.

Вміст матеріалу

1. Знайдіть правильний план втрати ваги

Якщо втрата ваги є однією з ваших цілей протягом року, то пошук правильного плану має бути першим пріоритетом. Наприклад, програми по зниженню ваги для чоловіків не принесуть таких же результатів для жінок. Чоловікам, як правило, потрібно більше калорій в їх раціоні, і їм, як правило, легше втрачати його тільки за одну дієту. По мірі старіння наші плани живлення також повинні мінятися, так як те, що працювало для вас, коли вам було 25 років, ймовірно, не буде працювати для вас у 40 років. Пошук правильного плану гарантує, що вам буде легше залишатися у формі.

2. Виберіть варіанти здорової їжі

Певні продукти можуть допомогти вам почувати себе краще. Правильне харчування може допомогти вам поліпшити роботу мозку, підвищити енергію, забезпечити безперебійну роботу травного тракту і забезпечити краще самопочуття для розуму і тіла. Незалежно від вашої дієти важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо білка. Якщо ви або члени вашої сім'ї вегетаріанці або вегани, може бути важко отримати достатню кількість білка. Тим не менш, можна купити рослинний білок в порошковому вигляді. Змішайте порошкоподібний білок з ранковим смузі, вівсянкою, і спробуйте смачний протеїновий кульку.

3. Увімкніть фітнес в щоденну рутину

Вправи необхідні, щоб почувати і виглядати здоровими. Навіть при серйозних змінах у дієті ваше тіло все ще має потребу у фізичних вправах, щоб бути дійсно здоровим. У новому році ви повинні попрацювати над включенням фітнесу в свій розпорядок дня. Не просто говорите, що ви будете працювати більше. Додайте тренування в свій календар і переконайтеся, що ви вкладаєте в них час. Це не тільки необхідно для втрати ваги або підготовки. Фізичні вправи також допомагають зберегти здоров'я вашого серця. Ходьба і плавання — два з кращих варіанти, і плавання навіть краще, якщо у вас болять суглоби, так як це малоактивне заняття.

4. Практикуйте саморефлексію

Практика саморефлексії може допомогти вам зрозуміти, які області потрібно поліпшити, щоб дійсно зробити цей рік кращим. Будь то ваше здоров'я, відносини, фінанси або комбінація речей. Роздуми над вашими рішеннями та усвідомлення шкоди, яку вони заподіяли, можуть допомогти вам зробити їх краще з цього моменту. У вас не буде кращого року, якщо ви не докладете зусиль, щоб він відрізнявся від минулих років. Зосередьтеся на своєму здоров'ї та благополуччі, щоб ви могли мати здоровий дух і тіло.

Ці зміни в способі життя будуть перенесені в наступні роки, щоб ви могли продовжувати жити цим новим, щасливим життям, не повертаючись до нещасної і нездорової версії себе.