© naturalforce.com

Якщо ви твердо вирішили повернути свій ідеальний вагу, немає нічого краще регулярних кругових тренувань. Визначення «кругові» такі заняття отримали завдяки схемі виконання вправ: закінчивши один раунд, ви повинні почати все спочатку після короткого перепочинку, і так три, а то й більше разів.

Ця кругова тренування складається всього з трьох ефективних вправ на різні групи м'язів. За умови регулярного виконання вона змусить ваше тіло посилено спалювати жирові запаси. Виконайте перше коло вправ, дотримуючись послідовність, потім відпочиньте не більше 1-2 хвилин і знову приступайте до роботи. З часом, коли ваші м'язи зміцніють, намагайтеся збільшити кількість повторів і зменшити час відпочинку.

Присідання зі штангою

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Тримайте штангу на витягнутих руках. Гриф повинен лежати на широкій м'язі стегна. Тепер виконайте глибоке присідання, поклавши штангу на згин стопи і гомілки. Не відривайте п'яти від підлоги. Коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. Намагайтеся виконувати всі рухи в швидкому темпі.

• Читайте також: Відмінна кругова тренування від тренера Джилліан Майклз

Т-образні віджимання

Прийміть упор лежачи, спираючись на гантелі і шкарпетки. Руки повинні бути зігнуті в ліктях — лікті під кутом 45 градусів до тіла. Відриваючись від підлоги, робіть розворот на 90 градусів, поставивши стопи один на одного. Одна рука з гантелей повинна бути витягнута вгору так, щоб ваше тіло нагадувало букву Т.

Випади «по-спринтерському»

Станьте прямо, тепер зігніть праву ногу в коліні — ця нога буде опорною. При цьому пряма ліва нога відведена назад. Тримайте спину рівно, руками торкніться підлоги. Виконайте стрибок вгору, виставивши вперед зігнуту в коліні ліву ногу. Намагайтеся притиснути ліве коліно до грудей якомога вище. Тепер прийміть вихідне положення: ліва нога знову йде назад, а права — згинається в коліні попереду корпусу. Виконуйте стрибки швидко і зібрано і після 10 повторів змініть ногу.

• Читайте також: Рецепт успішної тренування вдома з підручними предметами