Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат
18.03.2019 791 0 newsdaily.org.ua

Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат

В закладки

Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат

©SARINYAPINNGAM/iStock

Є багато варіантів занять в домашніх умовах, але 1-го з найбільш популярних методів схуднення і спалювання жиру є кругове тренування. Вона допомагає схуднути, позбутися проблемних зон і спалити зайвий жир.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує готову схему вправ для кругового тренування в домашніх умовах для дівчат.

©LightFieldStudios/IStock

План кругового тренування

Для початківців:

  • Кожна вправа виконується 20-30 секунд або по 10-20 разів.
  • Відпочивати між вправами потрібно 10-15 секунд.
  • Відпочивати між колами потрібно 2-3 хвилини.
  • Тренування займає 15-25 хвилин.

Для просунутих:

  • Кожна вправа виконується 40-50 секунд або 15-30 повторень.
  • Відпочивати між вправами потрібно 5-10 секунд.
  • Відпочивати між колами потрібно 1-2 хвилини.
  • Тренування займає 30-40 хвилин.
© tacofleur / Pixabay

Вправи для кругового тренування

Вправи бажано (але необов'язково) виконувати в зазначеному порядку, вони розташовані з урахуванням відпочинку окремих груп м'язів і відновлення дихання після кардіо-вправ.

День 1

1. Бокові стрибки

2. Дотик плечей в планці

3. Присідання з гантелями

4. Скручування

5. Вправа «Бурпи»

6. Бічні підйоми ніг

7. Підйоми рук на біцепс

День 2

1. Розведення рук в нахилі

2. Стрибки на 180 градусів

3. Підйоми ніг

4. Випади на місці

5. Відведення ніг в планці

6. Біг з підніманням колін

7. Махи ногами вгору

День 3

1. Бічні випади

2. Вправа «Альпініст»

3. Російська поворот

4. Вправа «Ножиці»

5. Віджимання

6. Стрибок у широкий присед

7. Бічна планка

День 4

1. Жим гантелей для плечей

2. Стрибки з випадами

3. Подвійні скручування

4. Станова тяга

5. Вправа «Краб»

6. Підйоми ніг у бік на колінах

7. Ходьба в планці

День 5

1. Випади вперед

2. Зворотні віджимання

3. Стрибки в планці

4. Підйоми ніг у містку

5. Вправа «Павук»

6. Сумо-присідання з вистрибуванням

7. Діагональні торкання ніг

Жіноча кругове тренування, яка в короткі терміни спалює жир
© Bojan89/iStock Кругові тренування дуже ефективні для спалювання жиру. Величезною перевагою цього напрямку фітнесу є те, що спалюються жирові відкладення не тільки в
Як позбутися від жиру на животі в домашніх умовах
© iprogressman/IStock Багато людей, що займаються спортом, стверджують, що для того, щоб домогтися гарних результатів, потрібно витратитися на абонемент в тренажерному
Кругова тренування для дівчат, в якій всього 3 вправи
©Pixabay Кругова тренування – це високоефективний спосіб запустити в організмі процеси жиросжигания. Хотілося б, щоб програма кругового тренування для дівчат була не
5 жиросжигающих тренувань, з якими вам не потрібно буде одягати мішкуватий одяг
© Pexels/Pixabay Хочете схуднути? Тоді без спорту не обійтися. Але з чого почати? Силові тренування потрібні для підвищення метаболізму. Якщо ж потрібно схуднути швидко,
8 небанальних тренувань, які можна проводити в будь-якому місці
Подорожі та відрядження відволікають від спортзалу навіть найвідданіших шанувальників тренувань. Відпочивати потрібно, це незаперечний факт, ви навряд чи побачите
15-хвилинна вогняна тренування на випадок, якщо потрібно спалити багато калорій
© bruce mars/Pexels Якщо у вас немає часу ходити в спортзал – тренуйтеся вдома. Є кілька вправ, які всього лише за 15 хвилин в день подарують вам ідеальні параметри.