Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат
©SARINYAPINNGAM/iStock
Є багато варіантів занять в домашніх умовах, але 1-го з найбільш популярних методів схуднення і спалювання жиру є кругове тренування. Вона допомагає схуднути, позбутися проблемних зон і спалити зайвий жир.
Редакція Newsdaily.org.ua пропонує готову схему вправ для кругового тренування в домашніх умовах для дівчат.
План кругового тренування
Для початківців:
- Кожна вправа виконується 20-30 секунд або по 10-20 разів.
- Відпочивати між вправами потрібно 10-15 секунд.
- Відпочивати між колами потрібно 2-3 хвилини.
- Тренування займає 15-25 хвилин.
Для просунутих:
- Кожна вправа виконується 40-50 секунд або 15-30 повторень.
- Відпочивати між вправами потрібно 5-10 секунд.
- Відпочивати між колами потрібно 1-2 хвилини.
- Тренування займає 30-40 хвилин.
Вправи для кругового тренування
Вправи бажано (але необов'язково) виконувати в зазначеному порядку, вони розташовані з урахуванням відпочинку окремих груп м'язів і відновлення дихання після кардіо-вправ.
День 1
1. Бокові стрибки
2. Дотик плечей в планці
3. Присідання з гантелями
4. Скручування
5. Вправа «Бурпи»
6. Бічні підйоми ніг
7. Підйоми рук на біцепс
День 2
1. Розведення рук в нахилі
2. Стрибки на 180 градусів
3. Підйоми ніг
4. Випади на місці
5. Відведення ніг в планці
6. Біг з підніманням колін
7. Махи ногами вгору
День 3
1. Бічні випади
2. Вправа «Альпініст»
3. Російська поворот
4. Вправа «Ножиці»
5. Віджимання
6. Стрибок у широкий присед
7. Бічна планка
- Читайте також: 7 ідеальних вправ для формування фігури мрії будинку
День 4
1. Жим гантелей для плечей
2. Стрибки з випадами
3. Подвійні скручування
4. Станова тяга
5. Вправа «Краб»
6. Підйоми ніг у бік на колінах
7. Ходьба в планці
День 5
1. Випади вперед
2. Зворотні віджимання
3. Стрибки в планці
4. Підйоми ніг у містку
5. Вправа «Павук»
6. Сумо-присідання з вистрибуванням
7. Діагональні торкання ніг
- Читайте також: Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях
