Жіноча кругове тренування, яка в короткі терміни спалює жир
© Bojan89/iStock
Кругові тренування дуже ефективні для спалювання жиру. Величезною перевагою цього напрямку фітнесу є те, що спалюються жирові відкладення не тільки в процесі роботи над собою, але і після завершення тренування. Кругова тренування являє собою високоінтенсивний комплекс з 3-10 вправ, які треба виконувати один за одним в швидкому темпі.
Редакція Newsdaily.org.ua далі розповість про особливості і правила занять жіночої кругової тренуванням.
Виконайте кожен рух по 1-му підходу, потім відпочиньте 1-2 хвилини. Потім зробіть друге коло з тих же вправ. Для новачків достатньо буде виконати 3-4 підходи. Досвідчені спортсмени практикують 5-6 кіл. Тренуватися треба 2-4 рази в тиждень. Тренінг слід поєднувати з правильним харчуванням і ЗСЖ.
Особливості та правила занять
Щоб кругової тренінг пройшов максимально продуктивно, потрібно знати і дотримуватися пари простих правил.
Перед початком тренування обов'язково виконайте розминку.
Вправлятися потрібно на порожній шлунок і в хорошому настрої. Якщо ви відчули нездужання, краще перенести тренування.
Пам'ятайте про ще декількох важливих моментах:
- одяг та взуття повинні бути зручними;
- тренуватися треба 2-4 рази в тиждень;
- тренінг слід поєднувати з правильним харчуванням і здоровим способом життя;
- людям з травмами і літнім треба складати план тренувань,
- враховуючи їх особливості;
- довга тренування становить близько 1 години (разом з розминкою).
Урізноманітнити тренування допоможуть наступні варіанти вправ:
- випади з обтяженням;
- присідання пліє;
- розведення гантелей в сторони;
- жим лежачи або на похилій лаві;
- підтягування; скручування;
- планка;
- жим ногами;
- тяга блоку до грудей.
Програму можна складати на свій розсуд. Для орієнтира можна використовувати наступні схеми:
Треба розуміти, що програма дуже складна, вимагає старанності і наполегливості.
Також рекомендуємо переглянути наступне відео:
Сподіваємося, що наша стаття надихне і допоможе вам досягти помітних результатів. Удачі!
- Читайте також: Ранкова гімнастика на кожен день для стрункого тіла
