Стандартний кінець тренування — ви йдете в душ, переодягаєтеся, берете смузі і біжите по справах. І практично завжди забуваєте про те, що правильно завершити тренування не менш важливо, ніж правильно її почати. Після інтенсивних вправ необхідно знизити серцевий ритм і заспокоїти центральну нервову систему. Краще всього з цим цілями справляється розтяжка.

Ми підібрали для вас 5 вправ на розтяжку, які потрібно робити після тренування.

У кожному з цих вправ зосередьтеся на глибоких вдихах. Тримайте кожну позу протягом 1 хвилини.

Поза дитини

Станьте на коліна і покладіть таз на гомілки, щоб м'язи могли відпочити. Руки необхідно витягнути вперед і перенести на них вагу. Щоб було комфортніше, можете розсунути коліна і дати тазу трохи провиснути.

Поза дитини бічна

Стати в позу, яку ми описали вище, злегка підніміть торс і переставте руки вправо, щоб відчути свій лівий бік. Зробіть вправу на обидві сторони.

Голка в нитці

Станьте на коліна, руки випрямити вперед, перенесіть вагу на плечі. Простягніть праву руку під лівим плечем. Обережно поверніть тулуб так, щоб праве плече залишилося на підлозі. На видиху прагніть відсувати руку далі від тіла. Повторіть на іншу сторону.

Собачка головою вниз

Станьте на коліна, потім поставте на підлогу руки і стопи. Витягніть руки і ноги рівно, таз вгору. Ви повинні відчувати свої підколінні сухожилля. Голову опустіть вниз, ви повинні дивитися на свої коліна.

Лялька

З попередньої пози перенесіть вагу на ноги і підніміть тулуб, але не выравнивайтесь, ваша голова повинні дивитися вниз. Руки можете тримати на підлозі, або обхопити протилежний лікоть. На видиху наближайте торс до ніг.

Читайте також: корисні тренування, для яких не потрібен спортзал