© Jacob Ammentorp Lund/IStock

Всім відомо, що розтяжка важлива, але багато людей не знають чому. Чи допомагає це вправа зменшити біль і запобігти появі травм? Існує безліч різних поглядів і думок серед спортсменів з цього приводу.

Редакція Newsdaily.org.ua хотіла б розвіяти поширені міфи про розтяжки, а також дати поради про найбільш ефективні вправи для вашого тіла.

Міф: «Розтяжка допомагає знизити біль у м'язах»

Біль у м'язах часто виникає із-за величезного навантаження або тоді, коли ви вперше робите якісь вправ, а ваше тіло ще до них не звикло. Тому вам слід робити легку розтяжку після важкої тренування. Чим інтенсивніше тренування, тим обережніше треба бути при розтягуванні тіла.

Ви ніколи не повинні розтягуватися в разі гострої м'язового болю. Крім того, тривала і інтенсивна розтяжка ускладнює приплив крові до капілярах. Це може сповільнити процес відновлення після тренування. Інтенсивна розтяжка може додатково збільшити мікротравму у ваших м'язових волокнах.

Міф: «Якщо ви не будете регулярно робити розтяжку, ваші м'язи будуть коротше»

Якщо людина стала дотягуватися далі, ми вважаємо, що він гнучкий, а його м'язи – добре розтягнуті і довгі. Але правда в тому, що з допомогою розтяжки м'язи не стають довші.

З її допомогою ви заспокоюєте центральну нервову систему, змушуючи її дозволяти вам виконувати велику амплітуду руху (що і є гнучкістю). Наша нервова система керує нашими рухами: вона контролює силу, витривалість і гнучкість. Якщо вона бачить потенційну загрозу, «гальмує» вас, ваша амплітуда руху буде маленькою. Регулярна розтяжка дозволить уникнути цього.

Читайте також: 5 вправ на розтяжку, які можна робити щоранку

Міф: «Розтяжка знижує ризик появи травм»

Немає ніяких наукових доказів того, що ця вправа захистить вас від травм. В той же час є деякі види розтяжок, які допоможуть вам розігріти тіло і зменшити ймовірність отримання травми. Розтяжка готує ваше тіло до майбутнього навантаження. Вона також покращує внутрішньом'язову координацію і збільшує приплив крові до ваших м'язів, що в свою чергу розігріває м'язи і спрощує подальшу тренування.

Перед тренуванням робіть динамічну розтяжку

Динамічні розтяжки повинні бути невід'ємною частиною кожної розминки. Вони особливо важливі і ефективні перед інтенсивними тренуваннями та виконанням швидких рухів, які вимагають хорошої гнучкості. Ви повинні розтягуватися до тих пір, поки не відчуєте легке потягування/напруга. Розтяжка ніколи не повинна завдавати вам біль. Відмінність цієї розтяжки від статичної в тому, що вона не має такого сильного впливу на ваші м'язи.

Після тренування виконуйте статичну розтяжку

Робіть статичну розтяжку після тренування, так як вона допоможе зняти напругу в м'язах. Розтягуйтеся, поки не відчуєте потягування в тілі. Зачекайте 20-90 секунд, а лише потім можете закінчити вправу.

Якщо ви хочете поліпшити гнучкість, однієї розтяжки буде недостатньо. Поєднуйте регулярну розтяжку з силовими вправами, щоб побачити результат.

Читайте також: 5 корисних видів розтяжок для жінок