©Jacob Ammentorp Lund/IStock

Якщо ваші виснажливі тренування не дають бажаного результату, ймовірно, ви робите поширені помилки як у спортзалі, так і за його межами. Неправильні звички можуть звести нанівець всі ваші старання під час тренувань, тому сьогодні ми розповімо, що саме заважає вам досягти успіху у фітнесі.

Відсутність тренера

Новачків в тренажерному залі просто необхідно посібник тренера, хоча б перший час. Неправильне виконання вправ і використання тренажерів не тільки не дасть результату, але і призведе до травм. Обов'язково прислухайтеся до рекомендацій експерта під час проведення тренування.

Тренування на порожній шлунок

Тренування на голодний шлунок можуть призвести до слабкості, запаморочення та повної відсутності енергії, необхідної для виконання фізичних навантажень. Дієтологи і фітнес-інструктори рекомендують з самого ранку поповнювати запаси глюкози в організмі і підвищувати рівень цукру в крові. Їжте банани або нежирний йогурт за 45 хвилин до тренування, щоб уникнути побічних ефектів голоду.

Зловживання кардіо

Звичайно, кардіо-тренування допомагають спалювати калорії, але, якщо зловживати подібними вправами, це може спричинити за собою біль у м'язах, слабкість та погіршення здоров'я. Комбінуйте кардіо і силові тренування, а також не забувайте про збалансоване харчування. Тільки така система приведе вас до успіху.

Голодування або неправильне харчування

Запам'ятайте раз і назавжди, що голодування не допоможе вам схуднути без шкоди здоров'ю. Навіть, якщо вам вдасться скинути пару кілограм, вони обов'язково повернутися і прихоплять з собою ще три. Також не варто їсти що попало: чіпси, цукерки, печиво, сухарики і т. д. Збалансоване, правильне харчування, що включає в себе білки, жири і вуглеводи – ваш єдиний ключ до гарного тілу і міцному здоров'ю.

Дефіцит білка

Білок допомагає вашому тілу формувати м'язову масу, прискорювати метаболізм і ефективно боротися з жиром. Продукти, багаті білком необхідно включити в кожний прийом їжі. Білок допоможе вам надовго зберегти почуття ситості і запобігти переїдання.

Недосип

Здоровий сон допомагає вам контролювати рівень стресу і відновлювати м'язи. Недосип, в свою чергу, провокує вироблення кортизолу (гормону стресу), що викликає різні проблеми зі здоров'ям і набір зайвої ваги. Постарайтеся налагодити здоровий режим сну (не менше 8 годин на добу).

Зверніть увагу на зазначені вище помилки і постарайтеся уникати, щоб підвищити ефективність своїх тренувань.

• Читайте також: 4 енергійних вправи на прес, якими ви залишитеся задоволені