Фітнес звички, які шкодять вашій тренуванні
15.03.2019 149 0 newsdaily.org.ua

Фітнес звички, які шкодять вашій тренуванні

В закладки

Фітнес звички, які шкодять вашій тренуванні

©Jacob Ammentorp Lund/IStock

Якщо ваші виснажливі тренування не дають бажаного результату, ймовірно, ви робите поширені помилки як у спортзалі, так і за його межами. Неправильні звички можуть звести нанівець всі ваші старання під час тренувань, тому сьогодні ми розповімо, що саме заважає вам досягти успіху у фітнесі.

Відсутність тренера

Новачків в тренажерному залі просто необхідно посібник тренера, хоча б перший час. Неправильне виконання вправ і використання тренажерів не тільки не дасть результату, але і призведе до травм. Обов'язково прислухайтеся до рекомендацій експерта під час проведення тренування.

©Jacob Ammentorp Lund/IStock

Тренування на порожній шлунок

Тренування на голодний шлунок можуть призвести до слабкості, запаморочення та повної відсутності енергії, необхідної для виконання фізичних навантажень. Дієтологи і фітнес-інструктори рекомендують з самого ранку поповнювати запаси глюкози в організмі і підвищувати рівень цукру в крові. Їжте банани або нежирний йогурт за 45 хвилин до тренування, щоб уникнути побічних ефектів голоду.

Зловживання кардіо

Звичайно, кардіо-тренування допомагають спалювати калорії, але, якщо зловживати подібними вправами, це може спричинити за собою біль у м'язах, слабкість та погіршення здоров'я. Комбінуйте кардіо і силові тренування, а також не забувайте про збалансоване харчування. Тільки така система приведе вас до успіху.

©Youngoldman/IStock

Голодування або неправильне харчування

Запам'ятайте раз і назавжди, що голодування не допоможе вам схуднути без шкоди здоров'ю. Навіть, якщо вам вдасться скинути пару кілограм, вони обов'язково повернутися і прихоплять з собою ще три. Також не варто їсти що попало: чіпси, цукерки, печиво, сухарики і т. д. Збалансоване, правильне харчування, що включає в себе білки, жири і вуглеводи – ваш єдиний ключ до гарного тілу і міцному здоров'ю.

Дефіцит білка

Білок допомагає вашому тілу формувати м'язову масу, прискорювати метаболізм і ефективно боротися з жиром. Продукти, багаті білком необхідно включити в кожний прийом їжі. Білок допоможе вам надовго зберегти почуття ситості і запобігти переїдання.

©Jacob Ammentorp Lund/IStock

Недосип

Здоровий сон допомагає вам контролювати рівень стресу і відновлювати м'язи. Недосип, в свою чергу, провокує вироблення кортизолу (гормону стресу), що викликає різні проблеми зі здоров'ям і набір зайвої ваги. Постарайтеся налагодити здоровий режим сну (не менше 8 годин на добу).

Зверніть увагу на зазначені вище помилки і постарайтеся уникати, щоб підвищити ефективність своїх тренувань.

3 жахливі звички, які вбивають всі старання в спортзалі
Шкідливі звички у спорті вбивають ваш прогрес. Це може звести нанівець всі ваші зусилля, тому перевірте, чи не робите ви цих заборонених дій? Сайт Brobible назвав 8
6 переваг наявності особистого тренера
©LightFieldStudios/IStock Приходячи в тренажерний зал, краще, що ви можете для себе зробити – це звернутися до персонального тренера, який допоможе вам досягти мети як
5 важливих моментів, через які не ростуть м'зв'язку
© IStock Якщо ваша дієта і виснажливі тренування в спортзалі не приносять бажаного результату, очевидно, ви робите щось не правильно. Сьогодні ми розповімо вам про
3 вправи, які найчастіше роблять неправильно
©mel-nik/IStock Ви коли-небудь замислювалися, чому заняття в тренажерному залі не дають видимих результатів? Ймовірно, проблема криється в некоректному виконання вправ,
5 причин, чому ніяк не виходить отримати бажане тіло
©Jacob Ammentorp Lund/IStock Не дивлячись на виснажливі тренування в спортзалі ви все ще далекі від тіла своєї мрії? Сповільнити процес схуднення або прокачування м'язів
Вправи, які розширюють талію: топ-10 жіночих помилок
© golubovy/iStock Займаєтеся спортом? А чи все ви робите правильно? Деякі вправи не несуть нічого корисного вашому тілу. А деякі моменти навіть шкодять. Зверніть увагу