© IStock

Якщо ваша дієта і виснажливі тренування в спортзалі не приносять бажаного результату, очевидно, ви робите щось не правильно. Сьогодні ми розповімо вам про важливі моменти, через які ви не набираєте м язову масу.

Рясне споживання калорій

Багато хто помилково вважає, що чим більше калорій вони будуть споживати, тім швидше утвориться м язова маса. Насправді, таким чином ви ризикуєте набрати ще і жирову масу, тому з калоріями потрібно бути акуратними, збільшуючи їх кількість поступово і потроху. Крім того, ви повинні звертати увагу тільки на корисні висококалорійні продукти, що не містять цукор і транс-жири.

Ігнорування складних вправ

Якщо ви зосереджує увагу тільки на простих правах, повторюючи одне й ті саме тренування з разу в раз, результат навряд чи буде помітний. Спробуйте освоїти більш складні вправи під контролем тренера, щоб задіяти різні групи м язів і збільшити навантаження.

Відсутність прогресивного навантаження

Не важливо з чого ви починаєте: з 20 присідань, 15 віджимань або підйому 5 кілограмової гирі, головне — збільшувати навантаження. Якщо ви протягом місяця будете навантажувати своє тіло однаково, ви не побачите результату. Спробуйте почати з малого і поступово задіяти все більше і більше сил.

Перенавантаження

Перенавантаження — це ще гірше, ніж дефіцит навантаження. Якщо ваші фрази м'язи не встигатимуть відновлюватися після тренувань, це також не дасть вам бажаних результатів. Ви повинні в усьому знаті світові і не забувати про необхідний відпочинок.

Біологічно активні добавки

Можливо, ви вживаєте біологічно активні добавки, які вам не підходять або просто не потрібні, причому деякі із них навіть здатні уповільнити зростання м язів. Для набору маси вам достатня лише тренувань і правильного харчування.

Перегляньте свої дії, які заважають вам досягти ідеальної спортивної форми.

• Читайте також: 5 моментів, про котрі варто пам " ятати після тренування