5 важливих моментів, через які не ростуть м'зв'язку
02.06.2019 167 0 newsdaily.org.ua

5 важливих моментів, через які не ростуть м'зв'язку

В закладки

5 важливих моментів, через які не ростуть на зв'язку

© IStock

Якщо ваша дієта і виснажливі тренування в спортзалі не приносять бажаного результату, очевидно, ви робите щось не правильно. Сьогодні ми розповімо вам про важливі моменти, через які ви не набираєте м язову масу.

Рясне споживання калорій

Багато хто помилково вважає, що чим більше калорій вони будуть споживати, тім швидше утвориться м язова маса. Насправді, таким чином ви ризикуєте набрати ще і жирову масу, тому з калоріями потрібно бути акуратними, збільшуючи їх кількість поступово і потроху. Крім того, ви повинні звертати увагу тільки на корисні висококалорійні продукти, що не містять цукор і транс-жири.

© Evolution Labs/Flickr

Ігнорування складних вправ

Якщо ви зосереджує увагу тільки на простих правах, повторюючи одне й ті саме тренування з разу в раз, результат навряд чи буде помітний. Спробуйте освоїти більш складні вправи під контролем тренера, щоб задіяти різні групи м язів і збільшити навантаження.

@ gimnasioeurosport.com

Відсутність прогресивного навантаження

Не важливо з чого ви починаєте: з 20 присідань, 15 віджимань або підйому 5 кілограмової гирі, головне — збільшувати навантаження. Якщо ви протягом місяця будете навантажувати своє тіло однаково, ви не побачите результату. Спробуйте почати з малого і поступово задіяти все більше і більше сил.

© Pexels

Перенавантаження

Перенавантаження — це ще гірше, ніж дефіцит навантаження. Якщо ваші фрази м'язи не встигатимуть відновлюватися після тренувань, це також не дасть вам бажаних результатів. Ви повинні в усьому знаті світові і не забувати про необхідний відпочинок.

© pixabay.com

Біологічно активні добавки

Можливо, ви вживаєте біологічно активні добавки, які вам не підходять або просто не потрібні, причому деякі із них навіть здатні уповільнити зростання м язів. Для набору маси вам достатня лише тренувань і правильного харчування.

Перегляньте свої дії, які заважають вам досягти ідеальної спортивної форми.

5 калорійних продуктів, які нарощують м'язову масу
© Pixabay Багато людей, які мріють набрати м язову масу, споживають недостатньо їжі, тому їх тіла змінюються дуже повільно. Чим менше ваша вага, тім менше їжі ви можете
Зворотний запит: як варто харчуватися, щоб набрати вагу
© dima_sidelnikov/IStock В той час, як одні жінки відчайдушно намагаються скинути вагу, інші мріють його набрати. Секрет дуже простий – якщо ви хочете схуднути, потрібно
Як обмежити кількість калорій так, щоб отримати результат
©silviarita/Pixabay Якщо ви харчуєтеся правильно, регулярно тренуєтеся, але не бачите бажаних результатів, то є хороша новина. З'явився новий принцип харчування
6 кращих добавок для продуктивного росту м'язів
©GeorgeRudy/iStock Якщо ви регулярно займаєтеся в спортзалі, ймовірно, ви очікуєте побачити швидкі результати. При активних фізичних навантаженнях, варто враховувати
Фітнес звички, які шкодять вашій тренуванні
©Jacob Ammentorp Lund/IStock Якщо ваші виснажливі тренування не дають бажаного результату, ймовірно, ви робите поширені помилки як у спортзалі, так і за його межами.
Як швидко і безпечно набрати вага: поради зворотного порядку
© Deagreez/iStock Багато говорять про те, як негативно впливає на здоров'я зайву вагу. Але насправді недостатній вагу – це так само небезпечно, як і ожиріння. Healthline