Як обмежити кількість калорій так, щоб отримати результат
01.04.2019 51 0 newsdaily.org.ua

Як обмежити кількість калорій так, щоб отримати результат

В закладки

Як обмежити кількість калорій так, щоб отримати результат

©silviarita/Pixabay

Якщо ви харчуєтеся правильно, регулярно тренуєтеся, але не бачите бажаних результатів, то є хороша новина. З'явився новий принцип харчування пов'язаний з тим, як обмежити кількість калорій у раціоні. Його ще називають ПОК (періодичне обмеження калорій). Так ось саме такий принцип харчування може допомогти в боротьбі із зайвими кілограмами. Розповімо про це докладніше.

Вміст матеріалу

Як обмежити кількість калорій: основні моменти

Спочатку потрібно згадати основний принцип — витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати. Однак новий принцип дещо міняє стратегію. Періодичне обмеження калорій — це 2 тижні дефіциту і зменшення калорій на 30-35%. А решта 2 тижні місяця — це раціон з нормальною кількістю калорій. Справа в тому, що в звичайних дієтах, кількість калорій знижують приблизно на 1 місяць. Це приносить стрес організму. У випадку ж з ПОК уникаємо адаптації метаболізму через скорочення енергії.

Дієти гірше, ніж обмеження кількості калорій

Насправді будь-яка дієта — це відмова від чого-небудь, заборона. Все це приносить стрес організму і вашим станом. Дефіцит чого-небудь на протязі довгого часу погіршує настрій, знижує запаси енергії, вводить вас в депресію. Ви не зможете схуднути, перебуваючи в такому психологічному стані. Саме тому зниження кількості калорій на пару тижнів — це набагато краще.

Так, вам доведеться пожити в дефіциті, але це час пролітає швидко. Протягом 2 тиждень організм ще не встигає адаптуватися і зрозуміти, що йому не подобається. Організм не починає запасатися рятувальними калоріями, тому що до того часу ви вже починаєте харчуватися без дефіциту. Таким чином, ви скидаєте вагу, краще тренуєтеся і зберігаєте свою енергію.

Тепер ви знаєте, як обмежити кількість калорій і не нашкодити організму. У будь-якому випадку, перед тим, як спробувати ПОК проконсультуйтеся зі своїм тренером або дієтологом.

Читайте також Низькі калорії: все, що потрібно знати про копенгагенської дієті

3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат,
4 міфу про втрату ваги, які налаштовують на невдачу
©RossHelen/IStock Коли мова йде про схуднення, не варто вірити всьому, що пишуть і говорять на цю тему. Більшість помилок і невірних думок часто не допомагають, а лише
3 простих способи спалювати більше калорій в спорті
©jacoblund/IStock Якщо ви активно займаєтеся спортом, напевно, ваша мета полягає в тому, щоб спалювати максимальну кількість калорій. Спалювання калорій безпосередньо
Чому овочі настільки необхідні прийняв правильне харчування
©Pixabay Правильне харчування – це не просто модний тренд, а ціла система, кожен елемент якої має бути продуманим. Не останню роль у здоровому раціоні грають овочі. Чому
Простий чек-лист, який допоможе вам стати стрункішою
© Khosrork/IStock Багато хто вважає, що для схуднення потрібно скласти складну дієту і харчуватися строго за розкладом. Цілком ймовірно, що такий підхід до справи дасть
Дієта моделей на 7 днів: як схуднути легко і просто
© artisteer/iStock Ми точно знаємо, що допоможе вам назавжди позбутися від зайвих кілограмів – це дієта моделей на 7 днів. З її допомогою ви швидко схуднете і будете