© epickidstoys Smith/Flickr

Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат, на який ви розраховували спочатку. Експерт з фітнесу та цього виду спорту Девід Сиик вважає, що завдяки його простим радам, ви зможете швидко позбавитися від зайвої ваги і отримати користь від бігу.

Редакція Newsdaily.org.ua ділиться з вами рекомендаціями Девіда про те, як максимально збільшити кількість спалюваного жиру і калорій.

Змінюйте кут нахилу

Девід знає багато про те, як отримати максимальну користь з тренування на біговій доріжці. Одним з ключових моментів збільшення ефективності є встановлення кута нахилу полотна. Це так же важливо, як і збільшення швидкості бігу. Якщо чергувати ці речі – у вас вийде задіяти більшу кількість м'язів тіла, що позитивно позначиться на спалюванні калорій. Завдяки зміні нахилу стрічки ви навчите тіло легше переносити навантаження і працювати узгоджено.

Чергуйте HIIT і LISS

Дослідження показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування спалюють величезну кількість калорій за короткий проміжок часу, але це не означає, що потрібно зосередитися лише на цьому виді тренування. Вашому тілу необхідно буде відновитися, тому чергуйте HIIT і низькоінтенсивне кардионагрузки (ходьбу на біговій доріжці): це допоможе вам швидше досягти результату і скинути зайву вагу.

Зверніть увагу на серцевий ритм

Люди часто випускають з уваги цей важливий фактор, але Девід вважає, що необхідно стежити за пульсом, робити прискорення до пульсу 80-90% від максимального. Намагайтеся тримати ритм, але також дозволяйте собі відпочивати, так як це допоможе спалити більше калорій, відновити пульс і не отримати травму від перенапруги.

Читайте також: Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці