© Bell H Franklin/Flickr

Деякі з нас у пориві спортивного натхнення починають активно займатися на тренажерах і навіть купують бігову доріжку. Але через деякий час цей інвентар перетворюється в непотрібний мотлох, який займає місце в квартирі. І даремно, адже за допомогою бігової доріжки дійсно можна відчутно схуднути!

Розповідаємо, як правильно займатися на біговій доріжці, щоб незабаром побачити бажаний результат.

У чому користь бігової доріжки для тіла

Бігова доріжка – це кардиотренажер, який не тільки зробить ваше тіло більш струнким, але і підвищити витривалість організму в цілому. Навантаження у вигляді бігу може стати хорошою профілактикою серцево-судинних захворювань, а також нормалізує артеріальний тиск.

Ще одна важлива перевага занять на біговій доріжці: вона ефективно допомагає боротися з ненависної «апельсинової кіркою». За умови регулярних занять, зрозуміло!

Чи є протипоказання для занять на біговій доріжці

Перед тим як купувати цей тренажер, переконайтеся, що у вас немає протипоказань для занять на ньому. До них відносяться:

• бронхіальна астма;
• проблеми з серцем;
• порушення функцій суглобів;
• деякі форми остеохондрозу;
• вагітність і перший час після пологів (як правило, кілька місяців).

Якщо ви сумніваєтеся, то краще виберіть ходьбу – вона практично не має протипоказань.

Як правильно займатися, щоб схуднути

Для досягнення хороших результатів почніть займатися за однією з таких схем:

1. Для новачків. 1 хвилина — біг у середньому темпі, 4 хвилини — бадьора ходьба. Чергуйте протягом 25 хвилин.

2. Для середнього рівня підготовки. Збільште тренування до півгодини, чергуючи 2 хвилини бігу і 4 хвилини ходьби в комфортному для вас темпі.

3. Для досвідчених бігунів. Протягом 20 хвилин чергуйте за 2 хвилини ходьби і 2 хвилини бігу. Цей варіант найбільш ефективний для схуднення.

Не забувайте, що заняття на біговій доріжці не можна починати без попереднього розігріву і розминки. Закінчуйте біг ходьбою, поступово сповільнюючи крок, і ніколи не зіскакуйте з доріжки на льоту – це може завершитися травматизмом.

Читайте також Часті тренування здатні погіршити психічний здоров'я, - дослідження