Як схуднути всього лише за допомогою бігової доріжки
27.04.2019 242 0 newsdaily.org.ua

Як схуднути всього лише за допомогою бігової доріжки

В закладки

Як схуднути всього лише за допомогою бігової доріжки

© Bell H Franklin/Flickr

Деякі з нас у пориві спортивного натхнення починають активно займатися на тренажерах і навіть купують бігову доріжку. Але через деякий час цей інвентар перетворюється в непотрібний мотлох, який займає місце в квартирі. І даремно, адже за допомогою бігової доріжки дійсно можна відчутно схуднути!

Розповідаємо, як правильно займатися на біговій доріжці, щоб незабаром побачити бажаний результат.

У чому користь бігової доріжки для тіла

Бігова доріжка – це кардиотренажер, який не тільки зробить ваше тіло більш струнким, але і підвищити витривалість організму в цілому. Навантаження у вигляді бігу може стати хорошою профілактикою серцево-судинних захворювань, а також нормалізує артеріальний тиск.

Ще одна важлива перевага занять на біговій доріжці: вона ефективно допомагає боротися з ненависної «апельсинової кіркою». За умови регулярних занять, зрозуміло!

© epickidstoys Smith/Flickr

Чи є протипоказання для занять на біговій доріжці

Перед тим як купувати цей тренажер, переконайтеся, що у вас немає протипоказань для занять на ньому. До них відносяться:

• бронхіальна астма;
• проблеми з серцем;
• порушення функцій суглобів;
• деякі форми остеохондрозу;
• вагітність і перший час після пологів (як правило, кілька місяців).

Якщо ви сумніваєтеся, то краще виберіть ходьбу – вона практично не має протипоказань.

© nd3000/iStock

Як правильно займатися, щоб схуднути

Для досягнення хороших результатів почніть займатися за однією з таких схем:

1. Для новачків. 1 хвилина — біг у середньому темпі, 4 хвилини — бадьора ходьба. Чергуйте протягом 25 хвилин.

2. Для середнього рівня підготовки. Збільште тренування до півгодини, чергуючи 2 хвилини бігу і 4 хвилини ходьби в комфортному для вас темпі.

3. Для досвідчених бігунів. Протягом 20 хвилин чергуйте за 2 хвилини ходьби і 2 хвилини бігу. Цей варіант найбільш ефективний для схуднення.

© djiledesign/iStock

Не забувайте, що заняття на біговій доріжці не можна починати без попереднього розігріву і розминки. Закінчуйте біг ходьбою, поступово сповільнюючи крок, і ніколи не зіскакуйте з доріжки на льоту – це може завершитися травматизмом.

Читайте також Часті тренування здатні погіршити психічний здоров'я, - дослідження

Плюси і мінуси тренування на біговій доріжці
©Shutter2U/IStock Бігова доріжка може бути відмінною альтернативою бігу на відкритому повітрі. Він підійде людям, у яких зовсім немає часу на тренування, а також вона
5 правил при виборі домашньої бігової доріжки
© epickidstoys Smith/Flickr Бігові доріжки для дому з рік у рік набирають все більше популярності, адже більшість сучасних людей ведуть переважно сидячий спосіб життя. Це
10 вагомих причин, щоб тренуватися на біговій доріжці
© nd3000/iStock Якщо ви досі не тренуєтеся на біговій доріжці, то настав час це змінити. Такі пробіжки володіють рядом переваг у порівнянні з заняттями на вулиці, вже не
11 причин, чому варто полюбити кардіо на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Відомо, що біг позитивно впливає на здоров'я. У західних країнах цього спортивного заняття приділяють достатньо велике значення. Популярна
Як правильно займатися на біговій доріжці і не померти від нудьги
Біг на біговій доріжці має багато переваг, і це відмінна альтернатива для тих, хто не любить погану погоду. Дотримуйтесь цих порад, щоб зробити воші тренування більш
Як отримати від бігу на біговій доріжці максимальну користь
Тренування на біговій доріжці можуть стати одноманітними. Але цей недолік можна виправити, якщо знати, як поліпшити тренування і зробити її більш цікавою. Переваг у