© bruce mars/Pexels

Одноманітні тренування швидко набридають. На щастя, їх можна замінити іншими видами рухової діяльності, наприклад, танцями. Звичайно, це не дозволить вам повністю відмовитися від відвідування залу, але іноді ви можете замінити нудний еліптичний тренажер або бігову доріжку веселими танцями.

Автором цих танцювальних рухів є відомий фітнес-тренер Дженніфер Джонсон, тому сумніватися в їх ефективності не варто. Просто увімкніть ритмічну музику і насолоджуйтесь. Нічого страшного, якщо ви будете рухатися трохи інакше, адже тут головне тримати хороший ритм.

Рух 1 (ноги і м'язи кора)

Зігніть руки в ліктях і тримати їх біля грудей. Виконайте стрибок вліво обома ногами, а потім відразу ж вправо. Зробіть випад правою ногою вперед, а лівою — крок по діагоналі назад. Тепер знову виконайте два стрибка і повторіть рух, але змінивши напрям (випад лівою ногою крок назад правою).

Рух 2 (стегна і підколінні сухожилля)

Розставте ноги на ширину плечей, лікті тримайте зігнутими і відведіть їх трохи назад. Тепер виконуйте ритмічні напівприсідання, розводячи коліна і ступні в сторони. У нижній точці ваші стегна повинні досягати положення, паралельного підлозі.

Рух 3 (прес, стегна і підколінні сухожилля)

Розставте ноги широко і розведіть ноги в сторони. Опустіться нижче, щоб сідниці виявились паралельними підлозі. Руки злегка витягніть, щоб було легше зберігати рівновагу. Тепер починайте активно повертати таз, періодично міняючи напрямок.

Рух 4 (прес, руки і стегна)

Розставте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Поверніть корпус у бік, не відриваючи ніг від підлоги, і зробіть різкий рух стегнами в протилежному напрямку. У цей час руки повинні пройти по такому ж шляху і притулитися до талії. Повторіть цей рух ще раз і оберніться в інший бік. Рухайтеся за таким планом: вправо-вліво-вправо-вліво. Через деякий час поміняйте черговість.

Читайте також: 7 натхнених балетом вправ, які допоможуть зміцнити прес