© seb_ra/iStock

Вісцеральний жир – проблема набагато більш серйозна, ніж підшкірний, так як він зачіпає не скільки естетику вашого тіла, а його роботу і функціонування життєво важливих внутрішніх органів. З-за нього підвищується ризик розвитку раку, інсульту, діабету другого типу, недоумства і інших проблем зі здоров'ям. Разом з тим від нього не так-то й просто позбутися.

Внутрішній жир, як і підшкірний, залежить в першу чергу від вашого харчування. Він виникає через надмірне споживання борошняних виробів, олії, маргарину та інших простих жирів. Щоб назавжди забути про цю проблему, варто переглянути свій раціон і включити в нього фрукти, молочні продукти, цільнозернові і овочі.

Але навіть дієта не може самостійно позбавитися від цієї проблеми. Вам потрібно збільшити фізичну активність, стежачи при цьому за правильним диханням. Найбільш ефективними є такі види тренування: тренування на велотренажері, біг, баскетбол, футбол, бадмінтон, інтенсивна ходьба, теніс, аеробіка, плавання і танцювальний фітнес. Ці тренування допоможуть збільшити обмін речовин і спалити накопичений жир.

Серед вправ, які принесуть максимальну користь вашому тілу, варто назвати біг на місці, згинання тулуба у порі лежачи, стрибки на скакалці. Секрет успіху в тривалості виконання вправ з низькою інтенсивністю.

Крім перерахованих вище способів позбавлення від внутрішнього жиру, існують і інші вправи, які ви можете виконати прямо зараз, у себе вдома.

5 корисних вправ для спалювання зайвих калорій

Вправа №1

Ляжте спиною на підлогу, руки зігніть в ліктях і заведіть за голову. Ноги зігнуті в колінах і відірвані від підлоги. Піднімайте тулуб вгору, дотягуючись лівим ліктем до правого коліна. Опустіться на підлогу. При наступному підйомі дотягніться правим ліктем до лівого коліна. Продовжуй чергувати сторони. Зробіть 10-15 повторень.

Вправа №2

Більш простий варіант першої вправи. Ляжте спиною на підлогу. Руки заведіть за голову, а ноги зігніть в колінах. Стопи розташуйте на підлозі. Якщо в попередньому варіанті навантаження припадала на поперек, а м'язи не відпочивали, то тут ваші м'язи не перетренируются, що важливо, особливо для тих, хто раніше не займався спортом. Підніміть корпус і торкніться лівим ліктем правого коліна. Зробіть те ж саме з правим ліктем і лівим коліном. Тут можна збільшити кількість повторень до 20-30.

Вправа №3

Ця вправа є класичним пресом. Воно вже довело свою ефективність, але ви можете збільшити, якщо будете робити вправу 4 рази в тиждень, виконуючи 10 повторень. Зміцнивши м'язи живота, ви зможете поступово збільшити навантаження і кількість повторень.

Ляжте спиною на підлогу, руки в замку за головою. Ноги зігніть в колінах, поставивши ступні на підлогу. Зробіть класичне згинання тулуба до колін, піднімаючи лише верхню частину тіла.

Вправа №4

Ляжте спиною на підлогу. Ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Розставте Руки в сторони. Повільно опустіть ноги в ліву сторону, торкнувшись ступнями підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть опускання ніг в іншу сторону. Продовжуйте виконувати вправу, зробивши 20 повторень.

Вправа №5

Ляжте на підлогу. Руки лежать вільно уздовж тулуба. Ноги прямі. Почніть піднімати ноги, щоб вони утворили з тулубом кут 90 градусів. Спробуйте торкнутися ними підлоги. «Прес навпаки» послужить також чудовою гімнастикою і розтяжкою м'язів. 10 повторень буде достатньо новачкам.

Читайте також Вправи від знаменитого тренера, які допоможуть створити залізний прес