7 вправ, з якими можна тренуватися під час готування
11.05.2019 407 0 newsdaily.org.ua

7 вправ, з якими можна тренуватися під час готування

В закладки

7 вправ, з якими можна тренуватися під час готування

© Archana's Kitchen

У сучасному світі дійсно дуже непросто знайти час для фітнесу. Якщо у вас кожен день розписаний похвилинно, то варто задуматися про суміщення спорту з іншими справами. Наприклад, ваша кухня може перетворитися в імпровізований спортзал. Це дійсно можливо.

Ось кілька простих вправ, які можна виконувати прямо під час готування.

1. Планка

Якщо у вас з'явилася вільна хвилинка під час готування, то використовуйте її для планки. Займіть положення для віджимань, але зіпріться на передпліччя. Опустіть стегна так, щоб вони знаходилися на одній лінії з ногами і спиною. Утримуйте таке положення не менше 30 секунд.

© Indiatimes

2. Тренування біцепсів

Візьміть пару будь-яких важких предметів, які обов'язково знайдуться на кожній кухні, і використовуйте їх в якості гантелей. Наприклад, це можуть бути великі пляшки з водою. По черзі піднімайте їх до грудей або просто розводите руки в сторони, утримуючи вагу.

3. Випади

Випади – це дуже ефективна вправа, яке змусить попрацювати практично всі м'язи нижньої частини тіла. Зробіть випад правою ногою вперед і зігніть під кутом 90 градусів. В цей час ліве коліно повинно торкнутися підлоги. Поверніться у вихідне положення і зробіть випад лівою ногою.

@ bruce mars/pexels

4. Віджимання від стільця

Зіпріться руками об стілець і виконуйте віджимання. Розташуйте його біля стіни, щоб убезпечити себе від травм. Ця вправа буде корисним для м'язів рук і грудей.

5. Присідання

На виконання 20 присідань у вас піде не більше хвилини. Є й інший варіант, який вимагає трохи більше часу. Виконайте присідання так, щоб ваші стегна виявилися паралельними підлозі. Затримайтеся в такій позиції на 30 секунд. Повторіть вправу 10 разів.

© spartan.com

6. Нахили з додатковою вагою

Для цієї вправи вам знадобляться якісь замінники гантелей. Утримуючи вагу в обох руках, виконайте нахил вперед, зігнувши тіло на 90 градусів. Поверніться у вихідне положення, повністю випрямивши спину, і повторіть.

7. Підйоми на шкарпетки

Цю вправу можна виконувати паралельно з будь стоячій роботою на кухні. Просто піднімайтеся на носки, фіксуйте позицію і опускайтеся. Виконуйте вправи протягом 3 хвилин.

Читайте також: 10 способів схуднути, навіть не намагаючись зробити це

8 простих вправ, які варто зробити прямо зараз
© bruce mars/Pexels Більшості людей складно знайти час для фітнесу навіть у вихідні дні. Але це ще не привід відмовитися від своєї мрії про ідеальну фігуру. Для того, щоб
20 нескладних вправ для тих, кому важко почати тренуватися
© fizkes/IStock Якщо ви хочете привести своє тіло в порядок, але поняття не маєте, де знаходиться найближчий спортзал, то не впадайте у відчай. Почніть займатися фітнесом
24 вправи, для яких не потрібно устаткування
© Workout Trends Щоб стати стрункішою, вам не обов'язково купувати дороге обладнання для фітнесу. Ви навіть можете обійтися без відвідування спортивного залу. Для того,
15 способів схуднути без використання важких гантелей
© Verywell Fit Якщо ви думаєте, що для схуднення потрібно виконувати багато вправ з великою вагою, то помиляєтеся. Привести своє тіло в гарну форму можна за допомогою
10-хвилинне тренування, яка допоможе влізти в улюблені джинси
© antas singh/Pexels Єдина причина, по якій ви не можете влізти в свої улюблені джинси – це жир в області талії і стегон. Від нього необхідно позбутися, інакше джинси
Тренування на дому для росту м'язів, на які потрібно всього 20 хвилин
© Milkos/iStock Якщо ви хочете зміцнити свої м'язи, але у вашому розпорядку дня немає місця для відвідування тренажерного залу, то почніть займатися фітнесом вдома. Щоб