© Archana's Kitchen

У сучасному світі дійсно дуже непросто знайти час для фітнесу. Якщо у вас кожен день розписаний похвилинно, то варто задуматися про суміщення спорту з іншими справами. Наприклад, ваша кухня може перетворитися в імпровізований спортзал. Це дійсно можливо.

Ось кілька простих вправ, які можна виконувати прямо під час готування.

1. Планка

Якщо у вас з'явилася вільна хвилинка під час готування, то використовуйте її для планки. Займіть положення для віджимань, але зіпріться на передпліччя. Опустіть стегна так, щоб вони знаходилися на одній лінії з ногами і спиною. Утримуйте таке положення не менше 30 секунд.

2. Тренування біцепсів

Візьміть пару будь-яких важких предметів, які обов'язково знайдуться на кожній кухні, і використовуйте їх в якості гантелей. Наприклад, це можуть бути великі пляшки з водою. По черзі піднімайте їх до грудей або просто розводите руки в сторони, утримуючи вагу.

3. Випади

Випади – це дуже ефективна вправа, яке змусить попрацювати практично всі м'язи нижньої частини тіла. Зробіть випад правою ногою вперед і зігніть під кутом 90 градусів. В цей час ліве коліно повинно торкнутися підлоги. Поверніться у вихідне положення і зробіть випад лівою ногою.

4. Віджимання від стільця

Зіпріться руками об стілець і виконуйте віджимання. Розташуйте його біля стіни, щоб убезпечити себе від травм. Ця вправа буде корисним для м'язів рук і грудей.

5. Присідання

На виконання 20 присідань у вас піде не більше хвилини. Є й інший варіант, який вимагає трохи більше часу. Виконайте присідання так, щоб ваші стегна виявилися паралельними підлозі. Затримайтеся в такій позиції на 30 секунд. Повторіть вправу 10 разів.

6. Нахили з додатковою вагою

Для цієї вправи вам знадобляться якісь замінники гантелей. Утримуючи вагу в обох руках, виконайте нахил вперед, зігнувши тіло на 90 градусів. Поверніться у вихідне положення, повністю випрямивши спину, і повторіть.

7. Підйоми на шкарпетки

Цю вправу можна виконувати паралельно з будь стоячій роботою на кухні. Просто піднімайтеся на носки, фіксуйте позицію і опускайтеся. Виконуйте вправи протягом 3 хвилин.

Читайте також: 10 способів схуднути, навіть не намагаючись зробити це