© bruce mars/Pexels

Більшості людей складно знайти час для фітнесу навіть у вихідні дні. Але це ще не привід відмовитися від своєї мрії про ідеальну фігуру. Для того, щоб підтримувати себе в хорошій формі, вам знадобитися всього 10-15 хвилин. Ви можете проводити такі короткі тренування де завгодно, навіть в офісі.

Ось кілька вправ, які варто зробити прямо зараз.

1. Розтяжка

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Потім глибоко вдихніть, витягнувши руки вгору. Тепер нахиліться вперед, щоб дотягнутися долонями до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд.

2. Присідання

Встаньте перед стільцем, розташувавши ноги на ширині плечей. Потім зігніть коліна, ніби збираєтеся сісти. Опустіться максимально низько, але не торкайтеся стільця. Витягніть руки перед собою і намагайтеся тримати спину рівною. Утримувати позиції на протязі 30 секунд.

3. Віджимання

2-3 набору по 15 віджимань – це саме те, чого потребує ваше тіло прямо зараз. Прийміть упор лежачи, розмістивши долоні під плечима. Потім опустіть корпус вниз, поки ваша груди не опиниться біля підлоги. Прослідкуйте, щоб спина і стегна знаходилися на одній лінії.

4. Підйоми ніг

Сядьте на край стільця і вирівняйте спину. Потім підніміть ліву ногу від підлоги і випряміть її вперед. Потримайте позицію не менше 20 секунд. Повторіть вправу для правої ноги.

Читайте також: 5 вправ для новачків, які дозволять ефективно тренуватися вдома

5. Планка

Займіть положення для віджимань, розташувавши ноги разом. Потім опуститеся на передпліччя. Слідкуйте, щоб ваше тіло знаходилося на одній горизонтальній лінії. Потримайте позицію протягом 30-40 секунд, а потім спробуйте ще раз.

6. Бій з тінню

Станьте посеред кімнати і уявіть, що ви перебуваєте на боксерському рингу. Проведіть інтенсивний бій з уявним супротивником тривалістю близько 2 хвилин.

7. Присідання біля стіни

Встаньте спиною до стіни на відстані близько 40 сантиметрів. Виконайте присідання, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Ваша спина повинна повністю стикатися зі стіною. Задійте квадрицепси, щоб затриматися в цьому положенні на 30-40 секунд.

8. Розминка шиї

Сядьте на стілець і вирівняйте спину. Починайте виконувати повороти голови з боку в бік, а потім перейдіть на кругові рухи. Якщо ви багато сидите, то виконуйте цю вправу кілька разів в день.

Читайте також: 8 способів тренуватися, коли ви подорожуєте