© Pexels/Pixabay

Відоме японське твердження про те, що в день треба пройти близько 10 000 кроків — не більше, ніж рекламна акція для підвищення продажів крокоміром «10 000 кроків» у 1950-ті роки.

Дійсно, ходити треба більше, і 10 000 кроків на день — непогана мета для тих, хто веде здоровий спосіб життя. Для офісного працівника з сидячим способом життя потрібно дуже постаратися, щоб «знаходити» таку кількість.

Дослідження

Час від часу учені замислюються про те, скільки становить норма кількості кроків для людей різного віку. Наприклад, шведські вчені 2008 роки пов'язували кількість кроків з кількістю надмірної ваги. У загальному і цілому, виявилося, що середньостатистична людина 18-40 років повинна в день проходити 12 000 кроків.

Подібне дослідження було проведено вперше ще в 50-ті роки в Британії. Вчені збирали дані про здоров'я серцево-судинної системи працівників транспорту в Лондоні. Виявилося, що кондуктори, день за днем снують в транспорті, менш схильні до захворювань серця і судин, ніж водії, які цілий день сидять за кермом. В наші дні це дослідження продовжили, і довели, що 12 000 кроків — це навіть замало.

У березні 2017 р. були опубліковані дослідження вчених з університету Уорвік, які вивчали групу листонош, робота яких пов'язана з постійною ходьбою, так і з сидінням.

В експерименті брали участь 111 працівників поштової служби, від 40 до 60 років, без хвороб серця. Були виміряні індекс маси тіла, розмір талії і рівні цукру та холестерину в крові кожного учасника. Потім кожному видали фітнес-трекер, який слід носити постійно, і під час роботи, і під час відпочинку.

Відмінності виявилися суттєвими: ті, хто працював в офісі, сиділи по 15 годин на добу, а інші — весь час проводили на ногах. Це вплинуло і на ризик серцевих захворювань. Для провідних сидячий спосіб життя, ризик зріс максимально, ходьба ж зменшувала шанси захворіти.

Але головне — було встановлено значення, при якому зберігався баланс — 15 000 кроків або майже 11 кілометрів.

Еволюція

У порівнянні з нашими далекими предками ми просто нерухомі. За останні століття ми перестали активно добувати їжу, битися за місце під сонцем — перестали рухатися, одним словом. Звідси — і слабка серцево-судинна система, і слабкі м'язи, і хвороби опорно-рухової системи, зайва вага.

Тому найоптимальніше, що людина може зробити для свого організму — це вести здоровий спосіб життя, і проходити від 12 000 до 15 000 кроків на день, починаючи з уже визнаних 10 000.

Читайте також куріння Небезпечніше: що шкодить здоров'ю більше нікотину?