© spukkato/IStock

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує робити 10 тис. кроків у день. Хоча це звучить здорово в теорії, у звичайному житті не у всіх вистачає часу на те, щоб домогтися цього.

Редакція Newsdaily.org.ua радить вам почати з таких простих речей: якщо ви будете їх робити щодня, ви без праці наблизитеся до позначки у 10 тисяч кроків.

Ходіть під час чищення зубів

Вам важко змусити себе прокинутися раніше, щоб відправитися на прогулянку? Ми знайшли для вас рішення. Коли ви чистите зуби, почніть ходити по квартирі. Ви навіть не помітите, як швидко пролетять 3 хвилини.

Виходьте з автобуса на 1 зупинку раніше

Ви користуєтеся громадським транспортом? Виходьте на зупинці не близько вашої роботи, а раніше, щоб ви змогли трохи пройтися пішки. До того ж свіже повітря благотворно позначиться на вашій імунній системі.

Забудьте про ліфт і ескалаторі

Вони полегшують нам життя, але й відбирають у нас цінні кроки. Почніть підніматися і спускатися по сходах.

Читайте також: Чому 10 000 кроків на день корисні для вашого здоров'я

Ходіть під час розмови

Розмови по телефону (з друзями або колегами) відбирають дуже багато часу в день. Зазвичай ми говоримо з ким-то й сидимо на дивані, кріслі і на стільці, або лежимо на ліжку. Замість цього намагайтеся ходити під час телефонної розмови: навіть на роботі ви можете знайти тихе місце, де вас ніхто не потурбує.

Виходьте на прогулянку під час обіду

Нехай у вас з'явиться нова звичка – виходити на вулицю під час обідньої перерви. Навіть якщо це буде на кілька хвилин. Ви помітите, що це не тільки дозволяє освіжити голову, але і допомагає розім'яти тіло після довго сидіння за комп'ютером.

Ходьба під час шопінгу

Якщо продуктовий магазин знаходиться недалеко від вас, ви можете відправитися туди пішки. Якщо він знаходиться далеко, можете поїхати на машині, але припаркуйтеся десь подалі, щоб у вас була можливість пройтися. Це хороший шанс збільшити кількість кроків у день.

Не сидите в кафе з друзями

Якщо ви призначили зустріч з друзями, беріть каву з собою і вирушайте в парк. Високий спокуса залишитися в кафе і посидіти там, в затишному містечку, але це навряд чи допоможе вам набрати 10 тис. кроків день. Гуляйте по набережній або досліджувати нові місця в місті.

4 причини, чому вам потрібно збільшити кількість кроків в день

• Фізична активність поліпшує якість сну
• Ви будете більш здоровим і струнким людиною
• Ви знизите ризик розвитку діабету і запобіжите появі болю в спині
• 10 000 кроків на день спалюють близько 300 калорій

Читайте також: 25 причин включити в щоденний план ранкові прогулянки