© jacoblund/IStock

Коли ви ведете підрахунок здійснюваних кроків у день, ви замислюєтеся: достатньо 10 тисяч, або це занадто багато? Mayoclinic пропонують дізнатися, як ходьба може поліпшити ваше здоров'я і яку мету щодня потрібно ставити перед собою.

Ви тільки що отримали фітнес-трекер і готові почати робити 10 тисяч кроків щодня. Але чи підходить ця цифра вам? Відповідь залежить від вашого рівня фізичної підготовки і того, які фітнес-цілі ви перед собою ставите. В середньому люди здійснюють від 3000 до 4000 кроків або проходять приблизно від 2,4 - 3,3 км в день.

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я і фізичну силу, буде ефективним купити фітнес-трекер, який виміряє вашу активність і покаже, скільки ви зараз робите кроків у день. Поступово ви зможете збільшувати активність і перейти до 10 тисяч кроків на день. Щоб досягти цього, постарайтеся кожні два тижні додавати по 1000 кроків: наприклад, якщо ви зараз здійснюєте 5000 кроків, на наступному тижні ви будете робити 6 тис. кроків у день.

Якщо ви з легкістю робите 10 тисяч кроків, ведете активний спосіб життя, хочете схуднути, ви, ймовірно, захочете підвищити інтенсивність ходьби.

Переваги ходьби

Навіщо потрібно встановлювати фітнес-мета в 10 тисяч кроків? Ходьба – це сама доступна фізична активність для людей. Вам не потрібно додаткове обладнання, крім зручного взуття для ходьби. До того ж не буде необхідності оплачувати дорогий абонемент в тренажерний зал.

Якщо ходьба стане вашою регулярним тренуванням, вона допоможе знизити ризик таких захворювань:

• Хвороби серця
• Ожиріння
• Діабет
• Високий кров'яний тиск
• Депресія

Будь-яка фізична активність краще відсутності фізичної активності

Департамент охорони здоров'я США радить витрачати 150 хвилин в тиждень на тренування середньої інтенсивності, яка може представляти собою швидку ходьбу. Але вам не потрібно відразу переходити до зазначеної позначки: щотижня поступово збільшуйте час на тренування. Ці 150 хвилин фізичної активності можна розділити по-різному: хтось захоче робити 30-хвилинні вправи п'ять разів на тиждень, інші віддадуть перевагу займатися за 10 хвилин кілька разів в день.

Навіть якщо вам важко ходити у швидкому темпі, звичайна ходьба теж допоможе виправити проблеми зі здоров'ям, які виникають із-за сидячого способу життя.

Як збільшити шанси досягти позначки в 10 тис. кроків

• Візьміть на прогулянку собаку. Якщо у вас її немає, можете вигуляти собаку одного, або взяти її з притулку для тварин. Або поєднайте корисне з приємним: рушайте на прогулянку з другом, у якого є собака.
• Візьміть на прогулянку з собою плеєр. Прослуховування музики позитивно позначається на ефективності тренування, робить її більш приємною, а також заохочує вас не скидати темп ходьби.
• Вирушайте на прогулянку з родиною. Замість того, щоб проводити час перед телевізором, рушайте разом із похід або на прогулянку в парк.
• Спілкуйтеся з колегами особисто. Не використовуйте телефон та електронні листи для спілкування. Якщо вам потрібно щось комусь сказати, вставайте і підходите до потрібного людині самі.
• Ходіть під час очікування. Коли ви чекаєте друга, який запізнюється на зустріч, або чекаєте посадки на літак, не втрачайте час, почніть ходити.
• Додайте ходьбу в список своїх справ. Встановіть нагадування в календарі про те, що вам потрібно пройтися. Таким чином ви точно не забудете позайматися. Якщо вам потрібно з кимось зустрітися, домовтеся прогулятися під час розмови.
• Паркуйтесь далі від будівлі офісу. Зупиніть машину не біля місця роботи, а трохи далі, щоб у вас була можливість зробити більше кроків у день. Якщо у вас немає машини, виходьте на зупинці раніше потрібної вам, з тією ж метою.
• Піднімайтеся по сходах. Навіть звичайне спускання по сходах вважається жиросжигающие діяльністю.

Продовжуйте вести активний спосіб життя і крок за кроком ви досягнете потрібної фітнес-цілі.

Читайте також Кількість кроків у день, яке потрібно для схуднення