© GeorgeRudy/IStock

Ми не раз чули про те, що потрібно щодня робити 10 тисяч кроків, щоб залишатися здоровим, молодим і худим. Але чому саме це кількість? «Батьком» теорії є японський лікар Ясухіро Хатано, який розробив пристрій, що вимірює 10000 кроків у день. Саме він сказав, що це допоможе людям надовго зберегти молодість і уникнути передчасного старіння. Завдяки йому запустилося масове виробництво крокоміром. І нехай все це маркетингова хитрість, Ясухіро прав.

Вчені почали активно проводити дослідження і вивчати цю теорію з 10 тис. кроками. Не залишається сумнівів, що фізична активність збільшує тривалість життя. З-за гіподинамії (ослаблення м'язової діяльності в результаті малорухливого способу життя) у людей підвищується тиск і з'являється зайва вага. Навіть звичайна ходьба допоможе уникнути цього: вона сприяє збереженню нормального ваги, врівноважує тиск і знижує ризик появи проблем з серцем (активна ходьба – на 33%, помірна – на 17%).

Спосіб життя вимірюється в кількості здійснюваних кроків:

• Сидячий: менше 5000 кроків в день
• Малорухливий: 5000-7500 кроків в день
• Помірний: 7500-10000 кроків в день
• Активний: 10000-12500 кроків в день
• Дуже активний: понад 12 500 кроків в день

Зараз для порівняння покажемо добову норму ходьби для людей різного віку:

• 30-39 років – 10 000 кроків на день, швидкість – 85 кроків в хвилину.
• 40-49 років – 9 000 кроків на день, швидкість – 80 кроків у хвилину.
• 50-59 років – 8 000 кроків на день, швидкість – 75 кроків в хвилину.
• 60-69 років – 7 000 кроків на день, швидкість – 70 кроків у хвилину.
• 70 років і старше – 6 000 кроків на день, швидкість – 60 кроків за хвилину.

Чому ходьба така корисна?

1. Ця фізична активність сприяє омолоджуванню кліток вашого мозку, що запобігає старече слабоумство.

2. Завдяки ходьбі відбувається стимуляція точок акупунктури – поліпшується робота внутрішніх органів, особливо серця.

3. Ви поліпшите своє самопочуття і підвищити настрій, так як почнете виробляти ендорфіни і знижувати рівень стресу.

4. Ви забудете про болі в колінах і навантаженні на суглоби, так як будете розвивати мускулатуру ніг.

5. Ви зможете знизити ризик розвитку атеросклерозу, так як ходьба сприяє виробленню корисного холестерину в крові.

6. Під час цієї фізичної активності кров утримується в нижній частині тіла, так що ви знизите кров'яний тиск, будете спалювати більше калорій, що корисно при боротьбі з цукровим діабетом і ожирінням.

7. Ви зміцните кістки і допоможете своєму організму засвоювати кальцій краще, що також позитивно позначиться на кістках.

8. Не слід також забувати, що під час ходьби ви дихаєте свіжим повітрям, що покращує функції легень і створює бар'єр від різних інфекцій і хвороб дихальної системи.

Читайте також: 25 причин включити в щоденний план ранкові прогулянки