Ідея пробігти марафон на 5 км спершу може здатися чимось страшним. Врешті-решт, бігунів ми завжди уявляємо супер-витривалими машинами. Однак, якщо відкинути всі свої уявлення про те "як повинен виглядати бігун", то незважаючи на свій рівень підготовки, вага або форму — у вас вийде. Якщо ви замислюєтеся про те, як пробігти свої перші 5 км — наші поради саме для вас.

Не відривайте ноги високо від землі

Якщо ви біжите в перший раз — біжіть повільно і тримайте ноги якомога ближче до землі. Коли ваше тіло звикне — починайте піднімати ноги вище.

Чергуйте біг і ходьбу

По початку, краще всього робити дуже короткі інтервали, вони налаштують ваше тіло на біг. Наприклад, ви можете почати з бігу протягом 30 секунд, а потім перейти на ходьбу на 1 хвилину. Повторіть цей інтервал кілька разів. Навіть якщо вам здається, що бігти 30 хвилин — дуже легко. Важливо правильно підготувати своє тіло. Слідкуйте за своєю поставою, ваш погляд повинен бути спрямований вперед, плечі відведіть назад. Це важливо для дихання, і щоб запобігти травми.

Знайдіть свій темп

Багато починаючі бігуни мають проблеми з диханням. Це пов'язано не тільки з серцево-судинною системою, але і з темпом. Якщо ви відчуваєте, що не можете перевести подих — це вірна ознака того, що вам потрібно уповільнити темп. Якщо ж ви, навпаки, відчуваєте, що ваше дихання не працює, і ви можете поговорити з ким-то під час бігу — настав час прискорити темп. Існує безліч програм для контролю темпу, знайдіть зручне для себе.

Можливість пробігти 5 км полягає в тому, що знайти свій темп, інакше вам буде важко вже після першого км.

Відрегулюйте своє тренування під себе

Якщо вам не підходить якийсь пункт тренування, прописаний тренером, не бійтеся підлаштовувати його під себе. Нічого страшного немає, якщо ви будете робити інтервали не 1 хвилину, а 2, або якщо ви вирішите йти чи не весь марафон. Слухайте своє тіло.

Зробіть це і отримаєте задоволення

Пробігти 5 км — велике досягнення і тут є чим пишатися. Незалежно від рівня своєї підготовки або ваги — ви вже бігун і це те, чого ви хотіли. На будь-якому шляху бувають злети і падіння, просто не забувайте навіщо ви це почали. Постарайтеся отримувати задоволення від процесу

Читайте також: Поради щодо отримання максимальної користі від тренування