5 правил переривчастого харчування, які допоможуть легко і безболісно схуднути
30.03.2019 668 0 newsdaily.org.ua

5 правил переривчастого харчування, які допоможуть легко і безболісно схуднути

В закладки

5 правил переривчастого харчування, які допоможуть легко і безболісно схуднути

© Tijana87/iStock

Переривчасте голодування або ж переривчасте харчування набирає популярність останнім часом. Все частіше можна почути про те, як відомі люди застосовують цей метод схуднення і діляться результатами. Своїми успішними результатами також поділилася Джина Флоріо — редактор розділу «Фітнес» в інтернет-виданні POPSUGAR.

Поради по правильному переривчастого харчування від Джини Флоріо для тих, хто хоче скинути зайву вагу без шкоди здоров'ю!

Порада 1: Вибирайте зручний для вас «вікно» для прийому їжі.

© bruce mars/pexels

Суть переривчастого харчування полягає в розумному співвідношенні фаз голодування і харчування 16 годин голодування і 8 — для прийому їжі. Джина вибрала для себе вікно між 8:00 та 16:00 вечора, так як такий графік найбільш підходив її ритму життя і розкладом. Деякі воліють харчуватися між 12:00 дня і 20:00 вечора, щоб не пропускати сімейні вечері або посиденьки з друзями.

Порада 2: Пийте достатньо у фазу голодування

© shark_749/IStock

Один з важливих пунктів даної методики є достатнє вживання рідини. Коли ви знаходитесь у фазі 16-ти годин голодування – випивайте багато води, особливо, якщо ви новачок. Також можна пити несолодкий чай і каву, але без добавок і молока.

Порада 3. Фізичні навантаження можна, тільки якщо ви відчуваєте достатньо енергії

© Victor Freitas/Pexels

Прислухайтеся до свого організму! Якщо ви відчуваєте слабкість або млявість перший час, тимчасово утримайтеся від навантажень. Постарайтеся робити легкі вправи перший час або узгодьте «вікно» живлення з тренуваннями. Поступово організм звикне і вам буде легше розпланувати тренування.

Порада 4. Не бездельничайте під час фази голодування.

©KatarzynaBialasiewicz/iStock

Спочатку голодувати дуже незвично, ви відчуваєте дискомфорт навіть не через відсутність їжі, а тому, що ви позбавили організм однією з його звичок. Для багатьох людей перекуси — просто звичка. Тому, під час фази голодування намагайтеся зайнятися чимось корисним. Якщо в цей час ви не на роботі, то займіться улюбленою справою або почитайте книгу.

Порада 5. Буде важко, тримайтеся!

Іноді фази голодування стають справжнім випробуванням, і є ризик зірватися і з'їсти що-то. В цьому немає нічого страшного, просто повертайтеся в режим знову і намагайтеся триматися. Знайдіть однодумців серед друзів, знайомих, або в мережі і в складні моменти звертайтеся до них за допомогою і підтримкою.

Перед тим, як спробувати такий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів, переконайтеся, що вам це не протипоказано. Переривчасте харчування позитивно впливає не тільки на вашу фігуру, але також допомагає розвинути силу волі!

5 способів максимально ефективно використовувати голодування
© Tijana87/iStock Ви можете навіть не здогадуватися про те, що дотримуєтеся переривчастого живлення: ви спізнювалися на роботу, тому вибігли з будинку, не з'ївши при
11 кроків, які допоможуть схуднути на переривчастому харчуванні
© Vasyl Dolmatov/IStock Ви серйозно націлені схуднути завдяки переривчастого харчування? Popsugar ділиться важливими порадами, які допоможуть вам досягти найкращих
Дієта 16:8 і її допомогу в питанні схуднення
© a james/Flickr Голодування звучить гарно навіть для тих, хто хоче швидко схуднути. Також відомо, що голодування заради схуднення шкодить організму і викликає нервову
Суперупражнение, яке допоможе створити бразильські сідниці
© IStock Традиційно вважається, що найкраща вправа для круглих і пружних сідниць — це присідання. Однак фітнес-редактор Джина Флоріо на власному досвіді переконалася, що
Чому час прийняття їжі важливіше самого наповнення їжі
© junpinzon/iStock Відомо, що фізичні навантаження і правильне харчування здатні призвести до змін в кращу сторону. Нове дослідження показало, що час прийняття їжі також
4 причини, чому варто застосовувати періодичне харчування
©LIgorko/IStock Періодичне харчування стрімко набирає популярність, оскільки ця система несе в собі користь для здоров'я. Одне з головних переваг періодичного харчування