© Tijana87/iStock

Переривчасте голодування або ж переривчасте харчування набирає популярність останнім часом. Все частіше можна почути про те, як відомі люди застосовують цей метод схуднення і діляться результатами. Своїми успішними результатами також поділилася Джина Флоріо — редактор розділу «Фітнес» в інтернет-виданні POPSUGAR.

Поради по правильному переривчастого харчування від Джини Флоріо для тих, хто хоче скинути зайву вагу без шкоди здоров'ю!

Порада 1: Вибирайте зручний для вас «вікно» для прийому їжі.

Суть переривчастого харчування полягає в розумному співвідношенні фаз голодування і харчування 16 годин голодування і 8 — для прийому їжі. Джина вибрала для себе вікно між 8:00 та 16:00 вечора, так як такий графік найбільш підходив її ритму життя і розкладом. Деякі воліють харчуватися між 12:00 дня і 20:00 вечора, щоб не пропускати сімейні вечері або посиденьки з друзями.

Порада 2: Пийте достатньо у фазу голодування

Один з важливих пунктів даної методики є достатнє вживання рідини. Коли ви знаходитесь у фазі 16-ти годин голодування – випивайте багато води, особливо, якщо ви новачок. Також можна пити несолодкий чай і каву, але без добавок і молока.

Порада 3. Фізичні навантаження можна, тільки якщо ви відчуваєте достатньо енергії

Прислухайтеся до свого організму! Якщо ви відчуваєте слабкість або млявість перший час, тимчасово утримайтеся від навантажень. Постарайтеся робити легкі вправи перший час або узгодьте «вікно» живлення з тренуваннями. Поступово організм звикне і вам буде легше розпланувати тренування.

• Читайте також: Декілька вправ, які швидко приведуть в тонус все тіло

Порада 4. Не бездельничайте під час фази голодування.

Спочатку голодувати дуже незвично, ви відчуваєте дискомфорт навіть не через відсутність їжі, а тому, що ви позбавили організм однією з його звичок. Для багатьох людей перекуси — просто звичка. Тому, під час фази голодування намагайтеся зайнятися чимось корисним. Якщо в цей час ви не на роботі, то займіться улюбленою справою або почитайте книгу.

Порада 5. Буде важко, тримайтеся!

Іноді фази голодування стають справжнім випробуванням, і є ризик зірватися і з'їсти що-то. В цьому немає нічого страшного, просто повертайтеся в режим знову і намагайтеся триматися. Знайдіть однодумців серед друзів, знайомих, або в мережі і в складні моменти звертайтеся до них за допомогою і підтримкою.

Перед тим, як спробувати такий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів, переконайтеся, що вам це не протипоказано. Переривчасте харчування позитивно впливає не тільки на вашу фігуру, але також допомагає розвинути силу волі!

• Читайте також: 10 побічних ефектів голодування, які важливо враховувати