© SeventyFour/iStock

Завжди є ризик падіння під час катання на лижах і сноуборді. Нікому не хочеться отримати травму і зіпсувати собі відпочинок. Але як же уберегти себе і як запобігти травми на лижах? Telegraph розповіли, як це зробити і які заходи потрібно вжити.

Вміст матеріалу

Як запобігти травму на лижах і сноуборді

Краще всього заздалегідь тренувати своє тіло. Базові вправи, такі як присідання біля стіни і скручування, допоможуть вам пропрацювати м'язи, які повинні бути сильними для катання на лижах чи сноуборді. Тренування допоможуть вам швидко реагувати на перешкоди і не так швидко втомлюватися від катання.

Якщо у вас немає часу тренуватися, є ряд інших заходів, які вам потрібно зробити. Деякі з них видаються занадто очевидними. Але повірте, їх потрібно пам'ятати, адже гірське повітря може «закрутити» вам голову і позбавити здорового глузду.

Не катайтеся, якщо втомилися, випили алкоголь або захворіли

Лижі та сноуборд – це енергійні види спорту, які вимагають концентрації вашого тіла і розуму, особливо на високих схилах. Якщо ви будете позбавлені концентрації, ви, швидше за все, впадете.

Рушайте додому трохи раніше

«Ще раз і все». Хочете ще раз спуститися зі схилу перед тим, як іти додому? Тверезо оцініть свої сили. Якщо ви цілий день каталися, ви вже виснажені і ризикуєте отримати травму. Наступіть на гордість і просто рушайте додому. Не варто кататися, якщо у вас майже не залишилося сил.

Залишайтеся в своїй зоні комфорту

Проводити час в групі більш досвідчених лижників і сноубордистів – відмінний спосіб поліпшити свою техніку. Але не намагайтеся перевершити самого себе. Не робіть те, що не відповідає вашому рівню підготовки.

Робіть розтяжку після катання, а не до нього

Статична розтяжка перед катанням на лижах може збільшити ризик травми. Робіть її після тренування, коли м'язи будуть розігрітими. Корисними будуть розтяжки спини, квадрицепси, сідниць і будь-яких інших м'язів, які затиснуті.

Починайте з малого

Ідіть до витягів та виберіть для початку трасу з невеликими поворотами. Вам потрібно розігрітися, перш ніж переходити до більш складних трасах. Робіть розминку також і після обіду протягом декількох хвилин. Якщо ви просунутий лижник, то розминку, особливо на стегнах, слід включити динамічну розтяжку.

Робіть зупинку на схилі

Це здається очевидним, але багато хто цього не роблять. Робіть зупинку в місцях, де вас будуть бачити інші лижники, що спускаються з вами.

Розвивайте проприоцепцию

Проприоцепция – це відчуття відносного положення частин тіла і їх руху, тобто відчуття свого тіла. Якщо її розвивати, можна запобігти травми. Краще всього почати займатися і виконувати вправи на проприоцепцю заздалегідь. Радимо звернути увагу на цю тренування.

Подбайте про правильне спорядження

Виберіть лижі або дошку, які відповідають вашим можливостям. Використовуйте шолом. Сноубордистам також варто подумати про захист зап'ясть і куприка – про кріпленнях. Надійно зафіксуйте їх.

Будьте готові до всього

Використовуйте фіксатори для колін. Приміром, неопреновий наколінник з захисною подушкою. Такі наколінники допомагають правильно позиціонувати тіло і зігрівають коліно, що корисно, якщо у вас є проблеми з суглобами або артрит. Більш дорогий і надійний варіант – брейс з вуглецевого волокна. Вони допомагають запобігти розрив зв'язок і зменшують зрушення в коліні. Звичайно, повністю захистити від пошкодження коліна після падіння вони не можуть.

Не забувайте пити воду

Обов'язково пийте достатню кількість води протягом дня. Зневоднення призведе до летаргії і може бути небезпечним. Кава та напої з кофеїном зневоднюють, як і алкоголь. Також важливим є достатня кількість фруктів і овочів. Вони необхідні для відновлення м'язів, підтримання імунної системи і потрібного рівня енергії.

Будьте обережні з підйомником

Однією з найбільш поширених причин травм є падіння з підйомника. Будьте обережні як з посадкою, так і висадкою.