Як запобігти травми і падіння на снігових схилах
13.03.2019 219 0 newsdaily.org.ua

Як запобігти травми і падіння на снігових схилах

В закладки

Як запобігти травми і падіння на снігових схилах

© SeventyFour/iStock

Завжди є ризик падіння під час катання на лижах і сноуборді. Нікому не хочеться отримати травму і зіпсувати собі відпочинок. Але як же уберегти себе і як запобігти травми на лижах? Telegraph розповіли, як це зробити і які заходи потрібно вжити.

Вміст матеріалу

Як запобігти травму на лижах і сноуборді

Краще всього заздалегідь тренувати своє тіло. Базові вправи, такі як присідання біля стіни і скручування, допоможуть вам пропрацювати м'язи, які повинні бути сильними для катання на лижах чи сноуборді. Тренування допоможуть вам швидко реагувати на перешкоди і не так швидко втомлюватися від катання.

Якщо у вас немає часу тренуватися, є ряд інших заходів, які вам потрібно зробити. Деякі з них видаються занадто очевидними. Але повірте, їх потрібно пам'ятати, адже гірське повітря може «закрутити» вам голову і позбавити здорового глузду.

Не катайтеся, якщо втомилися, випили алкоголь або захворіли

© oneinchpunch/IStock

Лижі та сноуборд – це енергійні види спорту, які вимагають концентрації вашого тіла і розуму, особливо на високих схилах. Якщо ви будете позбавлені концентрації, ви, швидше за все, впадете.

Рушайте додому трохи раніше

©mavrek/IStock

«Ще раз і все». Хочете ще раз спуститися зі схилу перед тим, як іти додому? Тверезо оцініть свої сили. Якщо ви цілий день каталися, ви вже виснажені і ризикуєте отримати травму. Наступіть на гордість і просто рушайте додому. Не варто кататися, якщо у вас майже не залишилося сил.

Залишайтеся в своїй зоні комфорту

© molchanovdmitry/IStock

Проводити час в групі більш досвідчених лижників і сноубордистів – відмінний спосіб поліпшити свою техніку. Але не намагайтеся перевершити самого себе. Не робіть те, що не відповідає вашому рівню підготовки.

Робіть розтяжку після катання, а не до нього

© Burst/Pexels

Статична розтяжка перед катанням на лижах може збільшити ризик травми. Робіть її після тренування, коли м'язи будуть розігрітими. Корисними будуть розтяжки спини, квадрицепси, сідниць і будь-яких інших м'язів, які затиснуті.

Починайте з малого

© omgimages/Pixabay

Ідіть до витягів та виберіть для початку трасу з невеликими поворотами. Вам потрібно розігрітися, перш ніж переходити до більш складних трасах. Робіть розминку також і після обіду протягом декількох хвилин. Якщо ви просунутий лижник, то розминку, особливо на стегнах, слід включити динамічну розтяжку.

Робіть зупинку на схилі

©jlcracroft/IStock

Це здається очевидним, але багато хто цього не роблять. Робіть зупинку в місцях, де вас будуть бачити інші лижники, що спускаються з вами.

Розвивайте проприоцепцию

© undrey/iStock

Проприоцепция – це відчуття відносного положення частин тіла і їх руху, тобто відчуття свого тіла. Якщо її розвивати, можна запобігти травми. Краще всього почати займатися і виконувати вправи на проприоцепцю заздалегідь. Радимо звернути увагу на цю тренування.

Подбайте про правильне спорядження

©molchanovdmitry/IStock

Виберіть лижі або дошку, які відповідають вашим можливостям. Використовуйте шолом. Сноубордистам також варто подумати про захист зап'ясть і куприка – про кріпленнях. Надійно зафіксуйте їх.

Будьте готові до всього

© busracavus/iStock

Використовуйте фіксатори для колін. Приміром, неопреновий наколінник з захисною подушкою. Такі наколінники допомагають правильно позиціонувати тіло і зігрівають коліно, що корисно, якщо у вас є проблеми з суглобами або артрит. Більш дорогий і надійний варіант – брейс з вуглецевого волокна. Вони допомагають запобігти розрив зв'язок і зменшують зрушення в коліні. Звичайно, повністю захистити від пошкодження коліна після падіння вони не можуть.

Не забувайте пити воду

© seb_ra/IStock

Обов'язково пийте достатню кількість води протягом дня. Зневоднення призведе до летаргії і може бути небезпечним. Кава та напої з кофеїном зневоднюють, як і алкоголь. Також важливим є достатня кількість фруктів і овочів. Вони необхідні для відновлення м'язів, підтримання імунної системи і потрібного рівня енергії.

Будьте обережні з підйомником

©anatoliy_gleb/IStock

Однією з найбільш поширених причин травм є падіння з підйомника. Будьте обережні як з посадкою, так і висадкою.

5 видів цікавих розваг на гірськолижному курорті
© Maridav/iStock Що робити на гірськолижному курорті, крім катання на лижах? Уявіть, що ви і ваші приятелі вирушили в подорож взимку. Ви вирішили відвідати новий
Сноуборд або лижі: вибираємо свій ідеальний зимовий відпочинок
©ViewApart/IStock Катання на лижах та сноуборді – найбільш популярні зимові види спорту, яким віддають перевагу любителі активного відпочинку. Якщо вас приваблює
4 забавні тренування, які можна робити всією сім'єю
@ wojciech_gajda/iStock Будучи батьком, ви повинні розуміти, що дітям, особливо маленьким, потрібно якомога більше рухатися, інакше в закритому приміщенні вони
4 ради для тренувань після спортивних травм
© Sasha_Suzi/IStock Люди, які регулярно займаються бігом, покращують своє здоров'я і запобігають появі багатьох хвороб. Але тренування – це велике навантаження, і навіть
Спорт для дитини: з якими секціями варто бути обережніше
© SergeyNivens/iStock Як відомо, фізкультура зміцнює організм. Їй властива помірність. Однак цього не можна сказати про професійний спорт. Тренування до упаду — не той
Який вид танцю не варто вибирати, якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я
© iStock Останнім часом все більша кількість людей починає займатися зумбой – фітнес-програмою на основі латиноамериканських ритмів. Але не багато хто здогадуються про