4 забавні тренування, які можна робити всією сім'єю
16.03.2019 184 0 newsdaily.org.ua

4 забавні тренування, які можна робити всією сім'єю

В закладки

4 забавні тренування, які можна робити всією сім'єю

@ wojciech_gajda/iStock

Будучи батьком, ви повинні розуміти, що дітям, особливо маленьким, потрібно якомога більше рухатися, інакше в закритому приміщенні вони перетворяться в ураган веселощів, який знесе все на своєму шляху. Так, постраждає навіть кіт і ваша улюблена ваза.

Навіть коли на вулиці холодно, ви завжди повинні знайти час для зарядки і проведення часу на свіжому повітрі. Не рекомендується виходити, коли погода дуже холодна, але, якщо у вас є хороша теплий одяг, ви можете скористатися зимовими розвагами і активністю, навіть при мінус 30 градусах.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади чотирьох занять на відкритому повітрі, які підійдуть для всієї сім'ї.

1. Катання на лижах

@ tatyana_tomsickova/iStock

Катання на лижах дивовижний вид спорту і ефективна вправа. Ставити дітей на лижі можна вже в три роки, хоча деякі починають і з двох. Однак важливо розуміти, що дитині професійне навчання не потрібно, воно необхідно дорослим. Багато чого залежить від темпераменту малюка, його примхливості, фізичних можливостей і т. д.

Катання на лижах може бути дорогим, але у нас є багато безкоштовних для маленьких дітей місць для катання. Шукайте знижки на спорядження або позичте його у друзів/родичів. Також ви завжди можете взяти напрокат лижі і черевики. Якщо ви новачок в лижному спорті, візьміть сімейний урок для вас з вашого партнера, а малечу запишіть у спеціальний дитячий клас.

2. Катання на санках

@ monkeybusinessimages/iStock

Ви можете не повірити, але катання на санках—одна з найбільш складних тренувань. Уявіть, що ви будете бігати вгору і вниз по великому засніженому схилу безліч разів. Ви весело проводите час, але не здогадуєтеся, яку навантаження для тіла робите. Це заняття відмінний спосіб спалити 300-400 ккал в годину! Правда, це відноситься тільки до того, хто тягне санки за мотузочку: пасажири, а у вашому варіанті – діти, як ви розумієте, від зайвої ваги не позбавляються. Зате ті, кому дісталася робота «конячки», зможуть пропрацювати м'язи рук і спини, а також литкові і стегнові м'язи.

3. Йога на снігу

@ sandsun/iStock

Ви можете сміятися, але займатися йогою на снігу може бути досить весело. Це стане відмінним початком нового дня і зарядить бадьорістю перед катанням на лижах або санках. Разом з дітьми ви можете позмагатися в тому, хто зможе довше утримати якусь йога-позу або, хто зробить асану крутіше. Поза танцюриста (Натараджасана) – сама улюблена серед тих, хто практикує йогу на снігу.

4. Катання на ковзанах

@ Deklofenak/iStock

Спільний активний відпочинок зближує членів сім'ї набагато більше, ніж, наприклад, лежання на пляжі. Катання на ковзанах стане яскравим емоційним сплеском позитиву для всіх. Під час нього в русі знаходяться всі м'язи, зміцнюється кістково-зв'язковий апарат, тренуються дихальна, серцево-судинна системи, покращується обмін речовин.

Поставити дитину на ковзани можна вже в 4-5 років. Проте обов'язково треба враховувати індивідуальні особливості розвитку малюка.

Тому попередньо все-таки порадьтеся з лікарем. Не забудьте, що катання на ковзанах має поєднуватися з виконанням загальнорозвиваючих вправ. Якщо хто-небудь з дорослих теж не вміє кататися на ковзанах, радимо починати навчання разом з дітьми. Перш ніж виходити на лід, навчитеся стояти і ходити на ковзанах. Також можуть стати в нагоді уроки катання на ковзанах.

Як не припиняти тренуватися на вулиці в холодну пору року
©temposhop Багатьох дуже приваблюють тренування саме на вулиці. Деякі люблять комбінувати спорт на свіжому повітрі і в залі. Однак у будь-якому випадку, коли настає
5 веселих ігор на свіжому повітрі, які варто спробувати на пікніку
© bosmanevents.nl Коли на вулиці чудова погода, дуже важко змусити себе йти в тренажерний зал. Але разом з тим не хочеться позбавляти себе тренування. Що ж робити в
Як залишатися активними, коли на вулиці нестерпно холодно
©Halfpoint/IStock З настанням холодної пори року підтримувати фізичну активність стає все складніше. Погода за вікном викликає лише одне бажання – залишитися вдома під
3 причини, чому варто тренуватися взимку на свіжому повітрі
© LuckyBusiness/iStock Може бути досить привабливою в зимову пору займатися спортом в тренажерному залі або будинку. Сніг, низька температура – з-за цього мало кому
Схуднення без особливих зусиль: як більше ходити і рухатися на вихідних
© DGLimages/IStock Під час свят родина і друзі мають пріоритет, і тренування легко відсунути на другий план. Однак замість того, щоб дозволити вашим фітнес-цілям і
Чому сучасним дітям потрібні правила старшого покоління
© Susanne Jutzeler/Pexels Мама і автор книги «Нове старомодне виховання» Лиат Хьюз Джоші розповідає чому дітям потрібні правила старшого покоління. Forest Holidays