Як не припиняти тренуватися на вулиці в холодну пору року
09.06.2019 61 0 newsdaily.org.ua

Як не припиняти тренуватися на вулиці в холодну пору року

В закладки

Як не припиняти тренуватися на вулиці в холодну пору року

©temposhop

Багатьох дуже приваблюють тренування саме на вулиці. Деякі люблять комбінувати спорт на свіжому повітрі і в залі. Однак у будь-якому випадку, коли настає холодна пора року, все-таки для багатьох виникає проблема, як же тренуватися в холод. Ми розповімо вам, як можна подолати цю трудність.

Основні моменти

©bernardbodo/iStock

Варто відразу зазначити, якщо ви не в найкращій фізичній формі або тільки починаєте тренуватися, перенесли хворобу і тд, то тоді варто починати виключно з тренувань у приміщеннях. В інших випадках, перед тим, як вийти на холод потрібно розім'ятися, зробити це краще ще вдома або в залі. Потім виходити на вулицю в сухий одяг, правильно підібраної. Те ж саме стосується і взуття. Якщо ви хочете тренуватися в холод — подбайте про те, щоб взуття було не просто зручною, але й зберігала тепло.

Вибрати одяг

©jacoblund/iStock

Неважливо, який вид тренувань ви практикуєте на вулиці, для всіх головне правило — вибрати відповідну одяг. Спочатку має бути термобілизна, бажано, якісне і спеціалізованої тканини. У будь-якому спортивному магазині ви таке знайдете. Далі у вас повинен бути середній шар одягу — термокостюм. З ним теж історії, як з термобілизною, у спортивному магазині або через інтернет можна купити такий одяг. Після цього — верхній одяг. Вона повинна бути не громіздкою, але в той же час теплою. Вибирайте верхній одяг з плащової тканини або щось на зразок утепленої куртки. Повинні бути обов'язково шапка і рукавички.

Як займатися

Найголовніше правило — дихати через ніс, а видихати через рот. Якщо раптом вам захотілося зробити вдих через рот, то це означає, що вашому організму не вистачає кисню. Тобто ви переборщили з вправами. Не допускайте такого. Тренуйтеся, якщо на вулиці до міну 15, якщо нижче — то краще обійтися простою прогулянкою або тренуватися в приміщенні.

Ще поради

Завжди носіть з собою термос з теплим напоєм. Пити потрібно під час невеликих пауз, кожні 15-25 хвилин. Тренування в холодну погоду краще послабити, щоб не перевантажувати організм.

Ось основні правила про те, як займатися в холодну пору року.

Читайте також 8 секретів, які допоможуть ніколи не ухилятися від тренувань

Як тренуватися в холодну пору року, якщо ви не плануєте кидати фітнес
© ZinaidaSopina/IStock За вікном вже кінець листопада і це означає, що з кожним днем стає все холодніше. Зараз саме час подумати, як тренуватися в холодну пору року.
5 важливих моментів для тих, хто планує бігати в холод
© sportpoint/iStock Якщо ви віддаєте перевагу бігати на вулиці, а не на біговій доріжці в тренажерному залі, то з настанням осені вам доведеться миритися з примхами
Як тренуватися в холодну пору року: головні поради від експертів
© Halfpoint/IStock Холодна погода може впливати навіть на самих завзятих спортсменів. Але біг може в будь-яку погоду приносити користь. Головне знати, як тренуватися,
Тренування на свіжому повітрі, з якими ви отримаєте ідеальну фігуру
© Bojan89/IStock Засновник школи фітнесу Skinny Bitch Club Рассел Бэйтмэн розповів VOGUE як тренуватися, щоб бути в найкращій формі. Тренування на свіжому повітрі
3 причини, чому варто тренуватися взимку на свіжому повітрі
© LuckyBusiness/iStock Може бути досить привабливою в зимову пору займатися спортом в тренажерному залі або будинку. Сніг, низька температура – з-за цього мало кому
Як доглядати за шкірою в холодну пору року
© AntonioGuillem/iStock Для багатьох зима – улюблена пора року. Але навряд чи з цим погодитися ваша шкіра. Холод, вітер, дощі – усе це позначається на її стані. Зимову