© Bojan89/IStock

Засновник школи фітнесу Skinny Bitch Club Рассел Бэйтмэн розповів VOGUE як тренуватися, щоб бути в найкращій формі.

Тренування на свіжому повітрі неймовірно корисні, так як вони дають організму потужний заряд енергії.

Тренування від Рассела складається з вправ, які чітко опрацьовують різні групи м'язів – ноги, живіт, сідниці, руки і груди. Рассел рекомендує вивчити всі вправи окремо, щоб під час виконання комплексу відчувати себе впевнено.

Ідея Рассела:

• Кожна вправа виконується протягом 30 секунд з 4-5 повтореннями. Якщо ваш вихідний рівень підготовки високий – час виконання можна трохи збільшити. «Легко не буде в будь-якому випадку – це тренування задіє весь потенціал» запевняє засновник SBC.
• Під час тренування слідкуйте за м'язами кора – вони повинні бути напружені, особливо вчасно віджимань і випадів. Слідкуйте за тим, щоб відштовхуватися п'ятами – так ви максимально задіюєте сідничні м'язи. Також, слідкуйте за тим, щоб груди завжди була розправлена, а плечі не «висіли».
• Намагайтеся здійснювати 3-4 тренування в тиждень і комбінувати їх з масажем. Розігрітися перед тренуванням допоможе коротка пробіжка (3 хвилини) і активна динамічна розтяжка. Бэйтмэн впевнений, що особливу увагу варто приділяти стегон, адже існує зв'язок між емоціями і цією частиною тіла – травми, страх, занепокоєння, сором і сум «закріплюються» в стегнах і створюють затискачі.

По початку може здатися, що ці вправи нереально повторити, але все у ваших руках. Цей комплекс вправ здатний сотвори чудеса з вашим тілом всього за кілька тижнів. Більше того, почуття виконаного боргу по завершенню тренування відправить не тільки ваше тіло, але і дух на вершину блаженства!

Читайте також 17 ідей, як отримати мотивацію для схуднення